日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病治療 > 心理咨詢 > 克服“無法早起”的魔咒

克服“無法早起”的魔咒

2017-03-16 來源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)代人的生活忙碌,我們早已睡得不夠,若又設(shè)法想在晚上把所有事情做完,只會(huì)讓你的生理時(shí)鐘徹底亂掉,越來越習(xí)慣晚睡。先算算自己一天所需的睡眠時(shí)間,接著是我們都會(huì)的簡單加減法:起床時(shí)間扣掉你的睡眠時(shí)間就是你一定得上床睡覺的時(shí)間。

  1、改變心態(tài):一天是從晚上開始的

  許多夜貓子不想這么早睡,因?yàn)橄M谕砩暇桶阉械氖虑樽鐾?。不過Morgenstern提供了另外一個(gè)不同的概念:試著把晚上的睡眠時(shí)間當(dāng)作一天的開始,睡眠的時(shí)間會(huì)儲(chǔ)備隔天所需的所有能量,讓你的一天能過得充實(shí)又有活力。

  2、確定你需要的睡眠時(shí)間

  現(xiàn)代人的生活忙碌,我們早已睡得不夠,若又設(shè)法想在晚上把所有事情做完,只會(huì)讓你的生理時(shí)鐘徹底亂掉,越來越習(xí)慣晚睡。先算算自己一天所需的睡眠時(shí)間,接著是我們都會(huì)的簡單加減法:起床時(shí)間扣掉你的睡眠時(shí)間就是你一定得上床睡覺的時(shí)間。

  “早起之所以這么困難,原因在于你的神經(jīng)傳導(dǎo)途徑需歷經(jīng)一個(gè)劇烈的改變。”所以你明明再三告誡自己一定要早起,隔天卻還是“忍不住”睡過頭,是情有可原的。因?yàn)槟闵眢w用的力氣以及需要改變的舊習(xí)比你想象得還要多。

  3、注意你的晚上是怎么過的

  你的晚上是怎么過的呢?或許很少人會(huì)認(rèn)真思考這個(gè)問題。你是不是總把事情堆到最后一刻,于是不知不覺就熬夜了呢?如果想要早起,“注意自己的晚上是怎么過的”會(huì)是一個(gè)常被忽略的關(guān)鍵。

  如果你總是發(fā)愿你要早起,卻又總在睡前發(fā)現(xiàn)自己有一堆事情想做,那么就先從調(diào)整晚餐時(shí)間以及飯后放松休閑的時(shí)間開始吧!而在睡前三小時(shí)用完晚餐,也會(huì)幫助你有個(gè)更快入眠以及睡得好的夜晚。

  4、預(yù)先準(zhǔn)備你的早起任務(wù)

  讓我們先承認(rèn),有時(shí)候賴床不是因?yàn)樘郏且驗(yàn)橐幌氲皆缙鹨鎸Φ那f瑣事就覺得:“老天爺,拜托再讓我逃避一下吧!”為了讓自己不要有個(gè)想到就害怕的早晨,晚上你可以先把明天自己要做的事情先在腦中預(yù)演一次,并預(yù)先做好準(zhǔn)備。如果你早上打算早起晨跑,那就先把你的跑步鞋準(zhǔn)備好放在視線所及的位置;如果你打算早起在家工作,你甚至可以先設(shè)定好你的咖啡機(jī)。

  5、關(guān)掉干擾睡眠的行動(dòng)裝置

  在睡前一個(gè)半小時(shí),把你的行動(dòng)裝置的插頭拔掉,關(guān)掉電視、停止收發(fā)E-mail,別再玩微博,也別再用行動(dòng)裝置上網(wǎng)。聽起來很困難又很激進(jìn),不過這么建議是有原因的:“研究顯示,睡前使用行動(dòng)裝置會(huì)讓我們處于過度興奮的狀態(tài),而不易入眠,就像睡覺前灌了一整瓶的紅牛一樣。當(dāng)你的身體還很亢奮,你就很難輕易入眠。”

  雖然很困難,不過可以試著用聽音樂、畫畫、寫作、睡前舒緩運(yùn)動(dòng)等方式取代你的“行動(dòng)裝置”休閑娛樂,幫助自己一夜好眠。畢竟睡得好,早起也會(huì)不那么疲倦。

  6、創(chuàng)造一個(gè)屬于你的睡前儀式

  儀式對于大腦有著意想不到的催眠妙用。研究顯示,建立屬于自己的睡前儀式對于提高睡眠質(zhì)量有很大的幫助。你可以睡前聽同一首歌,又或者調(diào)暗燈光在房間做些睡前的伸展運(yùn)動(dòng),甚至是出外來個(gè)夜間散步……選擇讓你最舒服的方式,就是最好的睡前儀式。

  一旦養(yǎng)成習(xí)慣,睡前儀式就能成為你一夜好眠的最佳幫手。也會(huì)是你早起的有力推手。如果你真的是起床困難戶,那么不妨試試以上的幾種方法,從心理的角度去剖析。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房