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提高情緒智力的幾種策略

2017-03-13 來源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)一些情緒由外界環(huán)境引起或伴隨著自己的一些看法和信念而產(chǎn)生,自我監(jiān)控就能夠加強(qiáng)這些情緒知覺。對(duì)每天情緒的變化做記錄,并分析是什么信念和活動(dòng)導(dǎo)致情緒出現(xiàn)變化。

  情緒,為什么比智商更重要?為什么在個(gè)人的生活、成功中情緒是關(guān)鍵因素?情緒的波動(dòng)為什么對(duì)個(gè)人的身心健康有影響?心理學(xué)的研究告訴我們,情緒是個(gè)體的一種心理過程,情緒的變化與外界刺激及個(gè)體心理認(rèn)知有關(guān),情緒可以分為積極的情緒與消極的情緒。經(jīng)過情緒心理學(xué)家多年的研究,他們認(rèn)為情緒是可以認(rèn)識(shí)和管理的,只要我們從積極的方面去調(diào)適,就可以提高自己的情緒智力。

  1、自我監(jiān)控提高情緒知覺。

  當(dāng)一些情緒由外界環(huán)境引起或伴隨著自己的一些看法和信念而產(chǎn)生,自我監(jiān)控就能夠加強(qiáng)這些情緒知覺。對(duì)每天情緒的變化做記錄,并分析是什么信念和活動(dòng)導(dǎo)致情緒出現(xiàn)變化。

  2、自我調(diào)節(jié)管理悲傷情緒。

  對(duì)于悲傷,要避免悲傷的情境,盡量關(guān)注困難情境中不使你感到悲傷的方面,果斷地挑戰(zhàn)悲傷;對(duì)于焦慮,挑戰(zhàn)威脅定向的想法且通過進(jìn)入危險(xiǎn)的情境鍛煉勇氣,利用應(yīng)對(duì)策略降低焦慮;對(duì)于氣憤,回避引起氣憤的情境,盡量關(guān)注困難情境中不那么困擾的方面,果斷的要求激怒你的人減少煽動(dòng)性,自我克制且鍛煉共情。

  3、溝通。

  溝通技巧是與別人產(chǎn)生共鳴的基礎(chǔ),理解他人說話的內(nèi)容,為解決人與人之間的問題建立基礎(chǔ)。在聽的時(shí)候,只聆聽不判斷,保留自己的觀點(diǎn)和情緒;總結(jié)你聽到的別人說話的內(nèi)容,檢查你的總結(jié)是否正確;在說話的時(shí)候,決定你的要點(diǎn),有邏輯地組織它們,清楚地表達(dá)出來,確定對(duì)方已經(jīng)理解你了,不帶攻擊、責(zé)備或生氣的情緒陳述你的觀點(diǎn),必要時(shí)重復(fù)一遍。

  4、問題解決。

  我們?cè)谏?、工作中不僅需要用溝通技巧來實(shí)現(xiàn)相互的理解和移情,而且更需要用問題解決的技能來發(fā)展和實(shí)現(xiàn)有效的合作行動(dòng)。在實(shí)際生活情境里,要把一些大的、模糊的問題分解成很多小的、具體的問題;根據(jù)可解決的條件定義這些問題;對(duì)事不對(duì)人;設(shè)想有可能解決的辦法;當(dāng)所有的解決方法都想到以后,檢查每種方法的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),選擇最終的解決方法,執(zhí)行這種方法;回顧計(jì)劃完成的效果。

  5、培養(yǎng)自己的情緒感受性。

  在生活、工作過程中,學(xué)習(xí)更多產(chǎn)生在特定情境、經(jīng)驗(yàn)上的認(rèn)知、情感和行為的體驗(yàn),以便提高識(shí)別和管理自己與別人情緒的能力。情緒是可以認(rèn)識(shí)和管理的,我們的情緒不管有多少類型,也不管是積極的或消極的,它都要通過面部表情、言語表情和肢體表情表達(dá)出來,進(jìn)而影響我們的心理、生理及生活本身。提高情緒識(shí)別和管理技能,目的在于培養(yǎng)我們的情緒知覺,讓情緒成為我們自我實(shí)現(xiàn)和身心健康的積極力量。

 

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