休息與放松

　　大多數(shù)的研究結(jié)果表明，在一天的工作過(guò)程中休息一會(huì)兒，或午睡大約半個(gè)小時(shí)，有助于增強(qiáng)精神，減輕疲勞與壓力，他們所具有的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于咖啡因。

　　一張關(guān)于工業(yè)國(guó)家與后工業(yè)國(guó)家的工人的有趣的研究表明：冥想、休息或打一個(gè)小盹可以使工人的生產(chǎn)力、創(chuàng)造力、解決問(wèn)題的能力提高92.5%。該研究還表明，我們并非強(qiáng)烈需要喝咖啡的時(shí)間，而是需要冥想的時(shí)間。

　　另一項(xiàng)針對(duì)美國(guó)士兵的研究也提出了類似的結(jié)論。

　　這項(xiàng)研究表明，比起那些不得不依賴幾杯咖啡提神的士兵，那些休息和放松了30分鐘的士兵更能出色的作出“基于關(guān)注細(xì)節(jié)的緊急決策”。

　　冥想技巧

　　冥想有許多種例如站立冥想、移動(dòng)冥想、打坐冥想，先驗(yàn)聯(lián)想以及誦經(jīng)冥想等。有些冥想使大腦變成一片空白，有些則使意識(shí)變得恍惚，有些冥想特別是太極與太極拳的運(yùn)動(dòng)冥想同時(shí)訓(xùn)練身體與內(nèi)心。還有一些冥想則把精神集中于唱誦或反省特定的神圣文本，如基督教冥想與猶太教冥想。

　　幾乎所有的冥想都起始于“呼吸”，你可以嘗試一個(gè)最簡(jiǎn)單、最容易的冥想就是靜靜地、舒服地坐在某個(gè)地方，閉上眼睛，全身貫注，慢慢呼吸，吸氣與呼氣。有些人喜歡數(shù)他們的呼吸次數(shù)，數(shù)到了時(shí)候再回到一，這樣他們可以注意到大腦是否走神了。如果走神，他們也不必因此感到內(nèi)疚，只要再次從一數(shù)就可以了。他們讓意念與自己的呼吸同步。

　　當(dāng)你全身貫注于呼吸，思緒也會(huì)隨著你的心境漸漸平息下來(lái)，冥想結(jié)束時(shí)，你會(huì)感到精神放松，反應(yīng)機(jī)敏，精神為之一新。

　　如果你的注意力分散，那么要輕柔地把它收回來(lái)，甚至如果你在深思時(shí)除了收回思緒之外什么也沒(méi)做，即使每次收回來(lái)后，注意力又轉(zhuǎn)移到別處，那么你也是很好地利用了時(shí)間。

　　——圣弗朗西斯.德.賽爾斯

　　在20世紀(jì)60年代中期，披頭士把瑪赫什“先驗(yàn)冥想”介紹到了世界各地。我的一個(gè)朋友告訴了我這種形式的冥想。在這種冥想中，你只要反復(fù)吟唱一句經(jīng)文，就可以消除任何侵入你大腦的私心雜念。經(jīng)過(guò)親自試驗(yàn)，我認(rèn)為這種形式的冥想真正能讓你感到輕松。我還學(xué)會(huì)了深度放松和自我催眠的技巧。這改變了我的生活。它使我“看”到我意識(shí)的不同層次，同時(shí)有力地指引我的意志。

　　在上世紀(jì)最后一年，在墨西哥，我的冥想生涯達(dá)到了頂峰。一個(gè)陽(yáng)光明媚的秋天，一群墨西哥藝術(shù)家、作家、和學(xué)生，邀請(qǐng)我參觀巨大的特奧蒂瓦埃金字塔神廟。我們爬到了令人眩目的最高點(diǎn)，瞭望前馬雅人的風(fēng)景。

　　當(dāng)我們下來(lái)時(shí)，不知從哪里冒出一個(gè)導(dǎo)游，問(wèn)我們是否愿意參觀一個(gè)冥想室，對(duì)于我這樣一個(gè)旅行者來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)可遇而不可求的機(jī)會(huì)。

　　我們爽快地接受了他的邀請(qǐng)，穿過(guò)一個(gè)“秘密大門”后，我們被帶進(jìn)一條地道，這條通道有的地段非常窄小，我們不得不彎下腰、手腳并用、爬行前進(jìn)。僅僅借著一支火把的照亮，我終于來(lái)到這個(gè)冥想室，這是一個(gè)很小的地下室，約二十英尺見(jiàn)方，位于金字塔下數(shù)百英尺，我們正處于金字塔底部的“心臟地段”。向?qū)ё屛覀冋境梢蝗?。舉起雙手，閉上眼睛，靜靜冥想，感覺(jué)這個(gè)神奇場(chǎng)所的力量。那個(gè)神奇廟宇的神職人頁(yè)就曾在此進(jìn)行個(gè)人的冥憩和祈禱。這種感覺(jué)是如此平靜，如此強(qiáng)烈，我們感到與所有的一切融為一體，沒(méi)有人愿念離開(kāi)。永遠(yuǎn)！