用成人的模式怎么做？

　　一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，很簡(jiǎn)單，罪疚、憤怒、被侮辱、被遺棄，被生氣，這些所有的負(fù)面情緒，它們都表現(xiàn)在在我們的身體上：

　　你們生氣的時(shí)候，會(huì)有什么反應(yīng)？手會(huì)不會(huì)抖？心跳會(huì)加速，呼吸會(huì)不會(huì)急促？有沒有人會(huì)不會(huì)胃痛？有沒有人肩膀緊繃？有沒有人拳頭握起來了？有沒有人雙腿都會(huì)抖，冒冷汗？這些情緒全部都反應(yīng)在我們的身體上面。

　　所以當(dāng)這些負(fù)面情緒來，而我們又慣性地想要逃避的時(shí)候，最好的方法就是回到你的身體里面，去感受此刻你身體的感覺。

　　怎么感受自己身體的感覺？

　　大家可以把眼睛閉起來，感受一下，回到自己的內(nèi)在，回到自己的內(nèi)心深處去。

　　當(dāng)你眼睛閉起來的時(shí)候，去感受一下你的左腳在哪里？它的姿勢(shì)是什么，當(dāng)你閉上眼睛感受不到左腳的時(shí)候，怎么樣知道它在呢？跟你的左腳打個(gè)招呼。

　　深吸氣，呼出來。感受一下這個(gè)氣息在你生命里的感覺。

　　再深吸氣，再呼氣。感受一下你的身體，當(dāng)你深吸氣的時(shí)候，氣流在你身體里頭是怎樣的？

　　現(xiàn)在請(qǐng)你去找一個(gè)自己身體最不舒服的部位，此刻當(dāng)你坐在這里，椅子應(yīng)該是挺舒服的，但是你身體某一個(gè)部位非常的不舒服。

　　請(qǐng)看是哪里？也許是你的肩膀，也許是你的頸部，也許是你的頭部，也許是胃部，也許是你的腰部，也許是你的背……

　　你的身體每天24小時(shí)，全年無休地在為你服務(wù)，什么時(shí)候你真的回頭去好好關(guān)注它，感受它，聆聽它？

　　現(xiàn)在我邀請(qǐng)你把呼吸帶到這個(gè)最不舒服的部位，深深地吸氣，慢慢地呼氣，用你的呼吸像一個(gè)輕柔的手一樣輕輕的去撫慰你那個(gè)最不舒服的地方，深深的吸氣，緩緩的吐氣，跟你那個(gè)身體最不舒服的地方在一起。

　　用你的呼吸輕輕地去撫摸它，撫慰它，告訴它你在這里，告訴它你在這里陪著你，沒關(guān)系，你可以痛，你可以緊繃，你可以不舒服，我允許你如實(shí)的存在。

　　全身的吸氣，深深的吐氣，就是這樣跟你的身體在一起，跟它連結(jié)?；氐侥銉?nèi)心最深的深處，那里就是一個(gè)安靜的地方，所有混亂的中心點(diǎn)。在那里，外面的狂風(fēng)暴雨都進(jìn)不來，在這個(gè)小天地里面，只有你和你自己，靜靜的呆著。

　　再一次感受身體不舒服的部位?？茨莻€(gè)感受有沒有離開，如果在你的注目之下，它還是不舒服，沒有關(guān)系，把你的微笑送給它，它說它可以的，可以存在，允許你存在。慢慢地去感受它，一點(diǎn)一滴，慢慢的放掉，放掉，放下，放下。

　　好的！當(dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候，可以慢慢把你的眼睛打開，回到這個(gè)空間來，回到此時(shí)此地，記得剛剛那個(gè)感受，尤其在心里，心亂如麻的時(shí)候、你煩燥的時(shí)候，去感受一下，每天早上起來，或者晚上睡覺之前，靜坐十分鐘、十五分鐘，跟自己在一起。

　　所有的關(guān)系都是建立在自己和自己的關(guān)系上，我相信我們很大的煩惱是來自于人與人之間的關(guān)系，人與人之間的關(guān)系要解決，一定要先解決自己跟自己的關(guān)系。