“心”勞

　　“心”勞就是心理疲勞。人們感冒了，就會打噴嚏、咳嗽、流鼻涕，這些生理指標(biāo)常常表明你病了。而心理疲勞則不同，心理疲勞是指人長期從事一些單調(diào)、機(jī)械的工作活動，伴隨著肌體生化方面的變化，致使人對工作、對生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。對于產(chǎn)生心理疲勞的人，輕者出現(xiàn)厭惡、逃避工作、學(xué)習(xí)、生活的癥狀，重者還可出現(xiàn)抑郁癥、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫行為以及諸如開始吸煙、酗酒等生活習(xí)慣改變的現(xiàn)象。在警察這一職業(yè)中，心理疲勞的產(chǎn)生主要有如下兩方面原因：一是長期處于緊張應(yīng)激狀態(tài)，刺激能量超過神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，使機(jī)體無力承受。二是長期從事單調(diào)、重復(fù)、枯燥的活動，產(chǎn)生心理飽和。

　　怎樣解除心理疲勞呢？

　　一是加強(qiáng)情緒鍛煉

　　現(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)研究表明，一個人心情舒暢，精神愉快，其內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動就會相對處于平衡狀態(tài)，使整個機(jī)體協(xié)調(diào)，充滿活力，身體自然健康。因此，警察的情緒鍛煉有時甚至比體格鍛煉更為重要。警察要懂得平衡和享受自己的生活并嘗試從不同的角度去想問題，在日常生活中去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。當(dāng)自己在從警生涯中遇到挫折，不妨尋找那些能給自己帶來快樂的活動，以此轉(zhuǎn)移心中的緊張和郁悶，給自己帶來意想不到的快樂，心理壓力也會隨之煙消云散。

　　二是注意勞逸結(jié)合

　　枯燥、單調(diào)、重復(fù)性是警察工作特點(diǎn)，這種工作模式易使大腦皮層產(chǎn)生抑制，出現(xiàn)心理飽和。要克服這種現(xiàn)象，就應(yīng)當(dāng)注意工作與休息相結(jié)合，如果休息時間不多，也可變換一下工作模式，把手頭各種工作交錯進(jìn)行，或者在工作間歇時間做下舒展運(yùn)動。這種變換刺激，可以保持心理的興奮，推遲或緩解疲勞感，即使身體感到疲勞，但心理上仍可保持愉快的體驗(yàn)。

　　三是建立良好的人際關(guān)系

　　想使一些艱巨的枯燥單調(diào)的工作變得有趣，就要注意建立良好的人際關(guān)系。比如長途旅行，人們總會邀幾個伙伴，并不是因?yàn)橛谢锇槁吠揪蜁兌蹋侨硕嗫梢蕴岣呗眯械呐d致，防止心理疲勞。同樣道理，如果你在單位與同事建立了融洽和諧的關(guān)系，互相交流，互相幫助，共同分享彼此的成功和憂悉，也可以在一定程度上防止或減輕心理疲勞。

　　四是豐富業(yè)余生活

　　警察的業(yè)余愛好一般都很單調(diào)，天天差不多都是家里單位兩頭跑，這種生活狀態(tài)更加劇了心理疲勞的形成。如果不及時改善，將嚴(yán)重影響心理健康。根據(jù)自己的性格和愛好，通過散步、看電影、聊天、讀書等各種活動來充實(shí)自己的業(yè)余生活內(nèi)容，從而避免因從事的工作過于單一而形成單調(diào)、消極的心境。

　　五是培養(yǎng)活動興趣

　　心理學(xué)家告訴我們，興趣的形成與大腦皮層上的強(qiáng)烈興奮相聯(lián)系，并伴有愉快、喜悅的積極情緒體驗(yàn)，而心理疲勞的產(chǎn)生正是因?yàn)榇竽X皮層抑制和消極情緒引起的。興趣的培養(yǎng)是克服心理疲勞的關(guān)鍵。如果工作任務(wù)或?qū)W習(xí)材料本身缺乏趣味性，就應(yīng)當(dāng)提高對工作目的認(rèn)識，培養(yǎng)間接興趣，在心理上還應(yīng)善于在工作、生活中尋找樂趣、發(fā)現(xiàn)樂趣、體驗(yàn)樂趣。