對于我們而言，要求自己完全自如控制負面情緒的爆發(fā)是一件非常困難的事情，但是，我們應(yīng)該學(xué)會讓自己努力地去嘗試：

　　（1）將不良的情緒能量盡量發(fā)泄出去

　　當你悲傷、過度痛苦時，不妨大哭一場，讓自己內(nèi)心的痛苦得以宣泄；當你發(fā)怒時，你應(yīng)該趕快離開令自己發(fā)怒的人與事，去找些其他的事情做，讓自己由于盛怒而被激發(fā)的能量進一步釋放出來，從而讓自己的心情恢復(fù)平靜。當然，過度的興奮對身體同樣無益，讓自己多笑，來釋放由于興奮而積聚的能量，也是對保障個人機體能量處于平衡的不錯方法。

　　（2）將不良情緒進行理智的消解

　　想要令不良情緒消失，你首先要承認不良情緒的存在；再者，你需要對這些不良情緒的產(chǎn)生進行具體的分析，這樣的思考會讓你進一步弄清楚你在為什么而苦惱、憤怒、憂愁，并能讓你確定，這些事與物是否值得你如此惱怒。有時候，你會發(fā)現(xiàn)，它們并不值得自己大動肝火，那么，不良的情緒自然會消解；但是，有時候，一些事情的確會令人勃然大怒，那么，你便需要尋找適當?shù)慕鉀Q方法與途徑。比如，如果你因為自己沒有能力做好某項工作而憤怒，你便應(yīng)積極地進行自我能力的提升，讓自己集中精力，將憂慮減輕，并不斷地獲得新的認知，直到你可以輕松地將事情做好為止。

　?。?）將不良情緒遺忘或者進行轉(zhuǎn)移

　　一般情緒下，能夠?qū)ψ晕仪榫w產(chǎn)生強烈刺激的事情往往都與個人利益有著直接的關(guān)系，想要直接將這種聯(lián)系遺忘并不是一件簡單的事情，但是，你完全可以通過積極的轉(zhuǎn)移，讓自己的思維往更有意義的方向靠攏來進行情緒調(diào)整。你可以去幫助他人，可以與朋友聊天，你還可以找有益的書來閱讀。想要使自己的心思有所寄托，你便不能讓自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)下。而凡是那些在不良情緒產(chǎn)生時，迅速地將精力轉(zhuǎn)移到其他方面的人，不良情緒也往往只會在他的身上存留極短的時間。實驗表明，即使是兩分鐘的轉(zhuǎn)移，對于不良情緒的疏導(dǎo)也是十分有利的。

　　（4）采用必要的方法

　　自我鼓勵法。你可以選擇明智的思想與生活中公認的哲理來安慰自己，鼓勵自己與逆境和痛苦進行斗爭，這樣的方法會讓你迅速感受到新的力量，并能幫助你在痛苦中振作起來。

　　語言暗示法。當你被不良情緒控制時，你可以通過“發(fā)怒只會傷害自己”一類的語言暗示，來使自我心理緊張得到有效的調(diào)整與放松，使不良情緒獲得緩解。在專心、平靜的情況下進行自我暗示，往往會對情緒好轉(zhuǎn)大有益處。

　　請他人引導(dǎo)法。若你無法獨自應(yīng)對不良情緒，你可以借助于他人的疏導(dǎo)，主動向可以依賴的人傾訴，聽取對方的意見，對自我擺脫不良情緒有極大的幫助。

　　沒有人可以一直生活在好情緒之中，既然挫折與煩惱是生活的常態(tài)，那么消極的情緒也必然會出現(xiàn)。一個心理成熟的人，并不是一個沒有消極情緒的人，而是一個善于對自我負面情緒進行調(diào)節(jié)與控制的人。采用各種措施，幫助自己盡量發(fā)掘出正面能量，讓自己在毅力與積極心態(tài)的幫助下完成遠離情緒爆發(fā)，這是每一個成人都應(yīng)該學(xué)會的技能。

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