一道邁不過的心理檻

　　看到“心理高原反應”這個詞，相信大家可能會想到人體到達一定海拔高度后所產(chǎn)生的“高原反應”。高三復習階段，考生面對的是單一而高強度的腦力勞動，這需要大量的身體和心理上的“能量”支撐，進入到整個復習的中后期時，很多人會感到“能量”逐漸耗竭，后勁不足、提不起精神，這就是我們所說的“心理高原反應”。

　　為什么大家會有心理上的高原反應呢？高三時期，壓力大、時間緊，我們會變得非常緊張和敏感，擔心在考場上發(fā)揮不利會影響以后的人生軌跡。這種緊張的心情會隨著高考的臨近愈發(fā)突出，由此就會讓人產(chǎn)生患得患失的情緒。實際上這是因為高壓情境下個體對自己的能力產(chǎn)生了懷疑，變得不再自信。

　　另外，心理高原反應的出現(xiàn)也和我們的學習規(guī)律有關(guān)。高三學年主要是進行整個高中階段知識的復習。這時面對的知識點都是之前學習過的，相對容易的內(nèi)容已經(jīng)掌握牢固，剩下的多是難點。我們花了許多寶貴的時間來啃這些“硬骨頭”，卻總是收效甚微，每天進行大量的訓練卻看不到進展，甚至有時候成績還會倒退，這種進度上的減緩或停滯很容易讓人產(chǎn)生挫敗感，感覺自己無法勝任?；谝陨显?，很多人就會產(chǎn)生心理高原反應。

　　被心理高原反應纏上了

　　雖然每個學生的實際情況和復習進度不完全相同，使得心理高原期出現(xiàn)的時間也有差異，甚至有部分學生不會出現(xiàn)這些反應。但總的來說，高三學年的后半程是心理高原反應的高發(fā)階段。

　　此時學生已經(jīng)完成第一輪的復習，進入到第二輪復習階段，大家的心理和身體上都經(jīng)過了長時間的高強度訓練，已經(jīng)開始疲憊，同時對重復出現(xiàn)的知識點產(chǎn)生倦怠情緒，加上高考時間臨近，各方面壓力越來越大，多種因素的影響使得學生容易出現(xiàn)心理高原反應。通常具有以下性格特點或處于以下情形中的學生更容易產(chǎn)生心理高原反應。

　　1.性格內(nèi)向少言

　　內(nèi)向的人通常傾向于自己解決遇到的問題，較少尋求外部幫助。這使得心理高原反應到來時，他們更多選擇獨自應對。其實，在心理能量耗竭時，他人的支持和鼓勵是非常重要的能量來源。

　　2.成績優(yōu)異的學生

　　成績優(yōu)秀的學生一般具備更強的學習動力，同時也會面對更大的壓力，而這個壓力通常是他們自己施加給自己的。他們更渴望取得好的成績，所以也會更容易患得患失。

　　3.家庭壓力大

　　家長對復習進程參與度越高，學生越容易表現(xiàn)出心理高原反應。這里所說的家長參與度高，是指父母對于孩子的復習進度、考試成績等極為關(guān)注，表現(xiàn)出對孩子學習成果的高度緊張。前文小張的家長就是這樣，雖然家長的關(guān)注能夠給孩子帶來心理上的支持，但當這些關(guān)注轉(zhuǎn)化成壓力時，孩子將面對學業(yè)和家庭雙方面的“夾擊”。

　　4.處于復讀期間

　　復讀期間學生承受著更大的壓力，他們很難接受高考的再次失敗，變得更加敏感，在學習上難以承受打擊，所以更容易出現(xiàn)心理高原反應。當然，這并不意味著具備上述特點的學生一定會產(chǎn)生心理高原反應，而是提示這些學生更應關(guān)注自己的心態(tài)，以期將心理高原反應的影響降到最低。

　　如何應對“心理高原反應”

　　1.學會放松

　　正如前文所述，心理高原反應是高三學生經(jīng)常遇到的問題，要走出高原反應期最重要的一點就是要學會放松。心理高原反應對高三學生來說并不是什么大不了的事，當意識到自己可能進入這個特殊時期時，不要像一只炸了毛的貓，精神高度緊張。學會放松心態(tài)，對心理高原反應的特點和應對模式有所了解，并迅速著手應對，相信大家就會很快從高原期走出來。

　　2.尋求幫助

　　心理高原反應與內(nèi)心能量的耗竭有很大關(guān)系，此時來自外界的心理支持就會像“蓄電池”一般，為我們送來莫大的勇氣和能量。所以，當我們遇到小張的問題時，像他一樣去和師長朋友談一談吧。即使你是一個內(nèi)向的人，也要試著傾訴，即使他人沒有給出解決的辦法，傾訴本身也可大大緩解內(nèi)心的焦慮。

　　3.勞逸結(jié)合

　　我們要適當給學習時間“留白”，不要用高強度的學習把生活占滿，留一些時間給戶外運動或者課外興趣，讓身心有放松的空間，才能在學習時更好地集中精神。

　　4.關(guān)注“當下”

　　心理高原反應很大程度上來自于對高考結(jié)果的擔憂以及由此產(chǎn)生的壓力，當我們產(chǎn)生了心理高原反應時，把自己的注意力轉(zhuǎn)到“當下”和“具體”的事情上來，關(guān)注我們正在經(jīng)歷的學習過程和成長過程，讓當下的事情填滿我們的空間，這樣一來，我們對那些不確定性的擔憂就會減少。

　　其實，心理高原反應是高三復習階段很常見的一種心理狀態(tài)，大家如果正處于高原反應期，不要驚慌，只要我們對它有足夠的了解，并且正確應對，就一定能順利度過！