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自我心理調(diào)整 最簡單最有效---靜坐觀呼吸法

2017-02-27 來源:首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在安靜的環(huán)境中靜坐觀呼吸的效果最好。在家里,臨睡前靜坐最易進(jìn)行。平時(shí),任何時(shí)候,任何時(shí)段,當(dāng)不忙時(shí),閑暇片刻,均可靜坐,即使處在周圍喧囂的環(huán)境中,也能讓內(nèi)心和身體得到片刻的平靜。

  職場,是我們每個(gè)工作中的人每天面對著的環(huán)境,也在時(shí)時(shí)刻刻影響著每個(gè)職場人的工作。有的人能夠在職場中得心應(yīng)手,有的人卻很難再所處的職場中建立很好的關(guān)系,工作不順,得不到發(fā)展等多種原因引起心理壓力大,煩躁不安。那么,如何進(jìn)行心理調(diào)整,給大家介紹一種最簡單最有效的方法——靜坐呼吸法。

  靜坐觀呼吸的基本方法:

  每天靜坐10-30分鐘,平靜呼吸,平靜打坐。剛開始時(shí)用鼻吸氣,用嘴呼氣,盡可能多吸氣,吸氣時(shí)胸腔腹部鼓起來,盡可能把氣都呼出去。2分鐘后可以僅用鼻子呼和吸,平靜吸氣,平緩呼氣。意念可集中在呼吸上,想象吸入的是新鮮空氣,呼出的是濁氣,讓身體所有的不適、內(nèi)心的煩擾、焦慮、憂愁呼出去。邊呼吸,邊放松,腦子盡量什么都別想,剛開始可能腦子亂想,有某種想法闖入腦袋,讓其自然來,再自然走掉即可。一切順其自然,慢慢內(nèi)心就可能會變得平靜些,身體變得柔和些,頭腦變得輕松些。每天堅(jiān)持練習(xí),如此往復(fù),內(nèi)心趨于平和安寧,何懼焦慮、心煩、強(qiáng)迫、失眠來擾?!

  在安靜的環(huán)境中靜坐觀呼吸的效果最好。在家里,臨睡前靜坐最易進(jìn)行。平時(shí),任何時(shí)候,任何時(shí)段,當(dāng)不忙時(shí),閑暇片刻,均可靜坐,即使處在周圍喧囂的環(huán)境中,也能讓內(nèi)心和身體得到片刻的平靜。

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