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老年人如何保證睡眠呢?快來(lái)看

2017-02-23 來(lái)源:北京回龍觀醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:理性的看待睡眠。不要對(duì)暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過(guò)于擔(dān)心,一想到睡覺,就會(huì)條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。

  一、腦血管、軀體疾病可干擾睡眠。

  某些病癥常是干擾睡眠的主要原因,如搔癢癥、咳嗽、喘息、疼痛、尿頻等。老年人大多有腦血管疾病,從而引起腦供血不足,影響睡眠。

  二、心理疾病常引起失眠。

  睡眠障礙常常是某些心理疾病的首發(fā)癥狀之一。如抑郁癥以早醒為特點(diǎn);癡呆導(dǎo)致晝夜睡眠方式顛倒。

  三、社會(huì)心理因素同樣影響睡眠。

  中年喪偶、喪子的重大打擊,下崗后的失落和對(duì)生活焦慮,退休后不能適應(yīng)忽然改變的生活節(jié)奏和生活空間等等都容易引起中老年人失眠。

  四、藥物因素導(dǎo)致的睡眠障礙。

  多數(shù)老年人每天服用5至9種藥物,其中一些藥物可能會(huì)導(dǎo)致失眠,如一些抗帕金森藥、降壓藥等。

  五、老年人體力活動(dòng)及有氧運(yùn)動(dòng)明顯減少,在一定程度上對(duì)睡眠的需求亦減少。

  保證睡眠的10大秘訣

  理性的看待睡眠。不要對(duì)暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過(guò)于擔(dān)心,一想到睡覺,就會(huì)條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。

  睡前放松心情,避免劇烈的腦力和體力活動(dòng),以及一些刺激性事件,以防大腦處于持續(xù)興奮狀態(tài),難以入眠。

  養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。避免在睡覺前喝咖啡、茶;以及喝酒,抽煙。

  保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

  取消午睡。

  無(wú)論何時(shí)入睡定時(shí)起床。

  睡前用溫水泡腳,促進(jìn)血液循環(huán),有利于睡眠。

  不要在床上工作或看電視。

  如果躺在床上超過(guò)20分鐘仍無(wú)法入睡的話,起身到臥室外看電視或閱讀,知道感到有睡意再上床。

  創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

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