一、腦血管、軀體疾病可干擾睡眠。
某些病癥常是干擾睡眠的主要原因,如搔癢癥、咳嗽、喘息、疼痛、尿頻等。老年人大多有腦血管疾病,從而引起腦供血不足,影響睡眠。
二、心理疾病常引起失眠。
睡眠障礙常常是某些心理疾病的首發(fā)癥狀之一。如抑郁癥以早醒為特點(diǎn);癡呆導(dǎo)致晝夜睡眠方式顛倒。
三、社會(huì)心理因素同樣影響睡眠。
中年喪偶、喪子的重大打擊,下崗后的失落和對(duì)生活焦慮,退休后不能適應(yīng)忽然改變的生活節(jié)奏和生活空間等等都容易引起中老年人失眠。
四、藥物因素導(dǎo)致的睡眠障礙。
多數(shù)老年人每天服用5至9種藥物,其中一些藥物可能會(huì)導(dǎo)致失眠,如一些抗帕金森藥、降壓藥等。
五、老年人體力活動(dòng)及有氧運(yùn)動(dòng)明顯減少,在一定程度上對(duì)睡眠的需求亦減少。
保證睡眠的10大秘訣
理性的看待睡眠。不要對(duì)暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過(guò)于擔(dān)心,一想到睡覺,就會(huì)條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。
睡前放松心情,避免劇烈的腦力和體力活動(dòng),以及一些刺激性事件,以防大腦處于持續(xù)興奮狀態(tài),難以入眠。
養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。避免在睡覺前喝咖啡、茶;以及喝酒,抽煙。
保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
取消午睡。
無(wú)論何時(shí)入睡定時(shí)起床。
睡前用溫水泡腳,促進(jìn)血液循環(huán),有利于睡眠。
不要在床上工作或看電視。
如果躺在床上超過(guò)20分鐘仍無(wú)法入睡的話,起身到臥室外看電視或閱讀,知道感到有睡意再上床。
創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
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健客價(jià): ¥25改善睡眠。
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健客價(jià): ¥139改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時(shí)差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時(shí)差的人群。
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健客價(jià): ¥30