春節(jié)的長假雖然早已結(jié)束，但許多人仍舊沉浸在節(jié)日的歡樂中，以至于人回到了工作崗位上，可心卻回不來。

　　“從大年初五開始，我就開始坐立不安、心神不定，為上班發(fā)愁。等到上班第一天，心情就更差，不想起床、不想擠公交、不想看電腦……”

　　從大年初五開始，蔡先生就開始為上班發(fā)愁，腦子里總盤旋著這樣一個問題：怎么又上班了？以前工作的壓力，同事的相處，上司的高要求，下一步工作的開展……如此等等，讓他心情煩躁不安，看什么都不順眼，胃口也不好。

　　“已經(jīng)開始上班四五天了，可我還是進入不了工作的狀態(tài)，坐在電腦面前也什么都不想干，就盼著趕緊下班?？墒菦]做完的工作越堆越多，想起來就發(fā)愁，這可怎么辦？”

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　　醫(yī)生提醒

　　松弛下來的“弦”暫時適應(yīng)不了緊張的工作是正常的現(xiàn)象，切不可過于擔(dān)心或是置之不理，要給身體一個緩沖期，慢慢把自己的心理調(diào)整到正常的工作狀態(tài)中。

　　像蔡先生這樣，長時期處于高度緊張的工作狀態(tài)之下，讓人對擺脫超負荷的渴望顯得格外強烈，一旦獲得條件好好地放松一把，要想再次回到緊張狀態(tài)就會產(chǎn)生巨大的心理反差，往往讓人在短時間內(nèi)無法正確面對與適應(yīng)。多見于高壓力工作人群，在節(jié)后上班初期表現(xiàn)為煩躁不安、無法集中注意力、工作效率低下、食欲不佳，甚至出現(xiàn)厭職情緒。

　　切換過快引發(fā)“患病”

　　節(jié)后綜合征具有普遍性，上班族是易感人群。主要原因是：當(dāng)人們一下子從放松的狀態(tài)中停下來，由于慣性作用，身心需要一定的時間才能重新回到緊張工作的狀態(tài)，在此期間便會出現(xiàn)精神不振、煩躁不安，甚至惡心、眩暈等狀況，影響工作效率。從另一個角度來說，節(jié)后綜合征也可能是因為假期時間過短而身心切換過快造成的。如果假期足夠長或是能夠合理安排休息與調(diào)整的時間，給身心以足夠的緩沖，就可以減輕或是避免節(jié)后綜合征。

　　置之不理易引發(fā)焦慮

　　根據(jù)往年的情況來看，幾乎每個長假過后的一兩周內(nèi)，很多人都會因為生活無規(guī)律而出現(xiàn)一系列心理、生理問題。有的人上班后覺得甚至比不放假還累，最明顯的一點就是晚上睡不著，早上起不來，一天到晚昏昏沉沉，工作時注意力也難以集中。一般來說這些癥狀在一周左右就可以得到緩解，如果超過兩周還存在精神不振、抑郁、焦慮、失眠等問題，就需要求助于醫(yī)療機構(gòu)，進行心理咨詢與治療。

　　不想上班別自責(zé)

　　上班族平時沒時間休息，長假無論選擇睡懶覺、購物、郊游、聚會等何種方式放松，即使稍有放縱也是正常的。但是，這種生活節(jié)奏的改變就像一根繃緊的彈簧突然松弛了下來，如果想再拉緊彈簧就需要一個過程，不能太快太急。此外，一旦遇到節(jié)后綜合征，切不可過于自責(zé)，否則會影響心情，致使工作和學(xué)習(xí)效率不高。

　　專家支招

　　1.對于節(jié)后綜合征，首先應(yīng)保持平和的心態(tài)，認(rèn)清這些癥狀是人們重新投入工作時自然產(chǎn)生的，不要背上不必要的包袱。

　　2.安排工作要循序漸進。長假7天，工作堆積了不少。突然從悠閑的休假轉(zhuǎn)換到面對一大堆工作，大多數(shù)人都會覺得一下子壓力倍增。在這種情況下，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項目?？梢韵葟暮唵喂ぷ鏖_始做起，慢慢過渡到正常的工作節(jié)奏中。

　　3.工作氛圍往往決定了你工作快樂與否，對比家中溫馨和美的氣氛，死氣沉沉的辦公室難免讓你有窒息的感覺。不妨帶點小零食、家鄉(xiāng)的土特產(chǎn)，和同事交換零食，輕松交談，快樂地開始工作。

　　4.不要把做不完的工作帶回到家里，這樣更容易讓人對工作產(chǎn)生厭煩感。下班回家去做一些輕松的自己喜歡的事情，比如閱讀、看電影等，放松心情，緩解身心壓力。