近日收到一位在校大學生的消息。感覺這個問題還挺典型的。經(jīng)過對方同意，我對這個話題稍微寫上幾句，希望能幫助到有類似苦惱的人。

　　Question：“我最近在學駕駛證，可是科目三考了兩遍還沒有通過，我很苦惱。室友都一遍通過。我開始失眠，覺得自己什么都做不好，又要準備研究生考試，時間很重要，可是我又沒辦法打起精神。我該怎么調(diào)節(jié)自己的情緒呢？”

　　情緒的調(diào)節(jié)，最關(guān)鍵的要點還是要從認知入手（只有認知上較為積極了，才可能較好地調(diào)節(jié)情緒）。

　　認知上需要認識到：駕駛證其實挺難考，室友一遍通過只能說是其運氣好！

　　畢竟這是要開動一輛龐然大物啊，需要手腳的協(xié)調(diào)、配合，需要“眼觀六路、耳聽八方”，需要注意力的絕對集中，需要豐富的經(jīng)驗支撐?？墒牵F(xiàn)實生活中，許多的駕校都是速成班，希望大家在盡量短的時間內(nèi)通過考試。對于新手來說，在短短的訓練時間內(nèi)，根本還沒有卸下精神的包袱，就要整裝出發(fā)了，能在考試中獲得通過真的大多是碰運氣了。所以，駕?？歼^是運氣好，沒有考過是正常態(tài)！

　　而且，許多人速成獲得駕照后，要么在真正開車時成為“馬路殺手”，要么成為“本本族”。開車，畢竟是關(guān)系生命安全的事情，在駕校多磨練一些時日，減少日后開車的危險，豈不更好？

　　許多的出租車司機都說：開車嘛，沒有什么花頭，就是熟練工。這是我自己當年在學車時聽著非常有激勵作用的一句話。要想學會開車，關(guān)鍵就是要多開、多練習。如果你能有時間多練習，自然就對車比較熟悉，自然就容易通過了。所以，沒有通過，就多花時間練習，練習到一定的程度，自然就容易考過了。

　　就像我們平日里有許多的事情沒有做成功，當你面對失敗感覺很沮喪時，真的是需要調(diào)整認知——也許就是你前面對任務(wù)太低估了。認識到任務(wù)的艱難，可以幫助你盡快從沮喪中走出來。然后，就是進一步的努力，努力，再努力！

　　在情緒的調(diào)整上，可以參見前一篇“朋友對我屏蔽了她的朋友圈”中的相關(guān)內(nèi)容，如宣泄、注意轉(zhuǎn)移、積極的自我暗示等。

　　當你在考試、面試等容易誘發(fā)焦慮、緊張的情境下，也可以嘗試著放松心情。的確，在生活中，我們也看見有人本來是挺不錯的，但就是容易緊張，使自己的臨場發(fā)揮大大受限。在此，給大家介紹一種“放松法”：

　　放松，可以采用腹式呼吸和肌肉放松相結(jié)合的方法。（1）做幾次深呼吸。用鼻深吸一口氣，感覺腹部鼓起來了，保持幾秒鐘，再由口緩緩呼出；（2）肌肉放松。要注意：要想真正的放松，需要先緊張，以感受二者的差別。你可以從自己愿意的任何部位開始，如握緊拳頭，保持盡量長的時間，然后再放松；繃緊手臂的肌肉，保持盡量長的時間，然后再放松；繃緊腳尖，保持盡量長的時間，然后再放松；……仔細體會二者的感覺。你在體會的過程中，自然會情緒逐漸放松。而且，這樣的放松是你可以悄悄完成的放松，沒有時間、地點的限制。

　　最后，在一段時間內(nèi)如果事情太多，何不考慮一下事情的輕重緩急？何不將一些不那么緊急的事情稍微后挪一些時日？祝愿大家都能調(diào)整好心情，輕松出發(fā)……