將壓力放到一邊

　　許多人常說自己很焦慮，想要緩解壓力。是的，緩解壓力很重要。如何緩解自己的壓力？要回答這個問題，首先要明確：自己有壓力嗎？自己的壓力來自哪里？所以，問題依次應該為：

　　第一，自己有壓力嗎？

　　第二，壓力來自哪里？

　　第三，如何緩解壓力？

　　生活在一個充滿競爭的社會里，每個人似乎都會有自己的壓力所在。只是壓力大小不同、來源不同而已。

　　在哈佛大學教育學院的一次學生、學者的研討會上，主講人拋出問題：是否有壓力，壓力主要來自哪里？

　　大家經(jīng)過十多分鐘的討論，然后逐一發(fā)言。有因為自己是管理者，工作單位的手下不夠上進而給自己帶來的壓力；有因為與丈夫的關(guān)系處理中矛盾不斷所帶來的壓力。但最引起大家共鳴的卻是學習與工作中的壓力。

　　哈佛學生的學習壓力一般都比較大。教育學院的碩士研究生是一年畢業(yè)，在這一年里，要完成十來門課程，每門課程都要閱讀大量的文獻，否則就跟不上進度、上課時無法參與課堂討論；課程進行中會有一些小測試或小論文；課程結(jié)束時，則要提交一篇小論文。雖然最后不需要像國內(nèi)的碩士研究生那樣要完成一本稍有厚度的碩士論文，但是這一年的學習和小論文的確也會帶來不小的壓力。

　　訪問學者的壓力一方面是需要在訪學單位抓住機會認真學習帶來的壓力，另一方面則是要發(fā)表論文以完成自己所在工作單位的科研考核所帶來的壓力。當然，還有生活的不便等帶來的壓力。不過，相比之下工作所帶來的壓力是主要的壓力。

　　……

　　2015年6月5日去聽講座，據(jù)說主講人是世界上“腦控第一人”的MiguelNicolelis，講座的題目是“腦機接口：從基礎科學到神經(jīng)功能康復（Brain-machineinterfaces:frombasicsciencetoneurologicalrehabilitation）”。

　　看著Nicolelis教授給大家呈現(xiàn)一張張幻燈片，看著那些紛繁復雜的圖表，看著他們用猴子做腦控實驗的一個個視頻，不由深感其研究的艱辛、深入與投入。猜想，當Nicolelis教授那么投入地進行研究時，他們對研究充滿了熱愛，在他們的心中根本就沒有想過壓力，而只是想著怎么進行實驗。相比之下，我們這么些小小的壓力算是什么呢？我們感覺有壓力，是因為我們投入得太少了，過于注重結(jié)果，渴望著完成任務，沒有充分體會過程進行中的快樂。

　　當我意識到如此，再回到現(xiàn)實，我知道，壓力人人均有，只是來源不同、分量不同而已。那么，如何緩解自己的壓力呢？

　　首先，是目標的判別。

　　你為自己確立了怎樣的目標？目標的具體時間期限、希望達成的情況如何？我想，我的問題是在于沒有具體的目標，目標很含糊，所以，導致自己有點瞎擔心。所以，首先是要羅列出一些具體的目標或想要做的事情。關(guān)于目標，其實目標的高低很重要，太高的目標難以達成，當然會帶來巨大的壓力；太低的目標又讓人感覺不到成就感；只有中等的目標既可以讓人奮起，又可以不會帶來過大的壓力。所以，重要的問題除了目標，還是目標！設定合適的目標很重要！回顧一下前文的“抱負水平”和“目標設置”的確很有必要，了解自己的抱負水平和目標是否恰當，是否過高，是否太含糊不具體？這是非常必要的。而且，盡量將目標寫在紙上，仔細地審視在這個物理的（Physical）的東西——紙張——上面所承載的自己的目標是否恰當？！

　　其次，是將事情分類處理。

　　我還記得多年前就學到過，要將手頭的事情按緊急和重要分類，畫一個坐標：緊急且重要的先做，緊急不重要的稍后做，不緊急但重要的再次做，不緊急也不重要的最后做。我們很多時候是將許多的事情堆在一起，不分輕重緩急，所以，給了自己太大的壓力和焦慮。將一些事情分類，這本身就可以給自己減減壓。而且，最好是在紙上寫寫畫畫，而不是只是在頭腦中想想。

　　再次，則是行動起來。

　　有些事情其實并沒有那么艱難。關(guān)鍵是不做只想就加大了事情的艱難度。如果讓自己行動起來，其實，會發(fā)現(xiàn)事情并不難。如我現(xiàn)在，我在電腦上敲打著鍵盤，心情愉悅地完成書稿，心理壓力似乎真的就放到一邊了呢。

　　你，也可以！

　　開始著手自己近期想做的事情，將壓力放到一邊！