心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)，心理壓力總的來(lái)說(shuō)有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源。壓力過(guò)大、過(guò)多會(huì)損害身體健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病?，F(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擠壓著人們。

　　八招幫你擺脫心理壓力

　　睡足覺(jué)

　　美國(guó)疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力?？巳痤D大學(xué)心理研究所的研究報(bào)告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時(shí)間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時(shí)間。

　　運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺(jué)不安、憤怒或恐怖時(shí)，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會(huì)傷到內(nèi)臟。此外，運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。美國(guó)疾病管理預(yù)防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運(yùn)動(dòng)，或每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的快走運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　為降低難度，也可以把快走運(yùn)動(dòng)拆開(kāi)時(shí)間段進(jìn)行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。

　　此外，練瑜伽也能排解壓力。愛(ài)荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令其心理緊張產(chǎn)生壓力，結(jié)果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生“發(fā)熱反應(yīng)”———即身體感受外界刺激后，產(chǎn)生心理壓力時(shí)所引起的應(yīng)激反應(yīng)。這種反應(yīng)持續(xù)發(fā)生就會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問(wèn)題。

　　冥想

　　眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。

　　亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識(shí)的坐禪，它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療。

　　開(kāi)懷大笑

　　開(kāi)懷大笑也適用于緩解壓力。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會(huì)減少，內(nèi)啡肽的分泌則會(huì)增加。同時(shí)牛津大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對(duì)疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對(duì)人造成的心理壓力。

　　有計(jì)劃地?fù)?dān)憂

　　美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一天專(zhuān)門(mén)抽出30分鐘時(shí)間擔(dān)慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時(shí)間去思考需要擔(dān)憂的問(wèn)題，而不是浪費(fèi)過(guò)多時(shí)間與精力去作無(wú)謂地憂慮，更有助于把心思集中在工作、學(xué)習(xí)與生活上，能更有效地減輕心理壓力。

　　這樣也能有效地減少抱怨。英國(guó)肯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有完美主義傾向的人，面臨困難時(shí)就算已向人傾吐煩惱，心情也只會(huì)更低落，心理壓力會(huì)更大，因?yàn)樗麄冇啦粷M足，一直在抱怨。美國(guó)愛(ài)荷華大學(xué)心理學(xué)布西曼教授也對(duì)此作出過(guò)解釋?zhuān)Q(chēng)不管有無(wú)完美主義要求，抱怨都只會(huì)令心理壓力有增無(wú)減。所以遇到困難，最好是采用以下三個(gè)措施去排解：1、接受并了解自己目前狀況；2、試著對(duì)狀況一笑了之；3、要有“在哪跌倒，就從哪爬起來(lái)”的積極想法。

　　做按摩

　　已有研究證明，做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。美國(guó)洛杉磯Cedars-Sinai的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結(jié)果證明，參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

　　寫(xiě)日記

　　美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究所調(diào)查顯示，寫(xiě)日記能減輕心理壓力。例如，當(dāng)天發(fā)生了不開(kāi)心的事情，通過(guò)把心情寫(xiě)在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅(jiān)持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于以后事前采取對(duì)策預(yù)防。

　　相互擁抱

　　催產(chǎn)素別稱(chēng)“擁抱激素”或“愛(ài)情激素”，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。

　　減壓食物輕松幫你擺脫壓力山大

　　日常覺(jué)得自己壓力山大的朋友們可以來(lái)看看下面這些能夠幫助你減壓的食物吧。

　　1、深海魚(yú)類(lèi)

　　根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類(lèi)似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。

　　2、香蕉

　　香蕉是色胺酸（一種必須胺基酸，是天然安眠藥）和維生素B6的良好來(lái)源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時(shí)，維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息；多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開(kāi)心的情緒，戀愛(ài)中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

　　4、全麥面包

　　碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒(méi)有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會(huì)上癮。

　　5、蔬果

　　葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類(lèi)、番茄、豆類(lèi)等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問(wèn)題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血；婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。