小崔

　　我采訪過林夕，見面沒多久，就發(fā)現(xiàn)他右手食指中指焦黃，一問他，果然是每天的吸煙量很大。焦慮的情緒人人都可能會有，但是怎樣才能算的上是焦慮癥呢？

　　若杉

　　焦慮是人人都體驗過的感受，是遇到某些事情、挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。焦慮癥又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)。

　　若杉

　　急性焦慮癥起病急，發(fā)病時伴有心悸、劇烈心跳，出汗、顫抖等癥狀，甚至有瀕死感，比較容易辨別。

　　若杉

　　而焦慮情緒與廣泛性焦慮癥的癥狀有相似之處，常常難以區(qū)分。

　　若杉

　　簡單來講，焦慮有明確對象，而焦慮癥沒有。焦慮有現(xiàn)實內(nèi)容，而焦慮癥沒有。一般人的焦慮可能因為房子太小、或剛剛被領(lǐng)導(dǎo)批評、或為孩子成績不理想，都有一個具體指向的內(nèi)容。而焦慮癥并無具體指向的現(xiàn)實問題，是一種長期存在的持久彌漫的情緒。

　　小崔

　　焦慮癥有哪些癥狀？焦慮癥容易與什么癥狀混淆？

　　若杉

　　焦慮癥常伴有四種癥狀，首先是生理或者稱軀體癥狀，包括肌肉緊張、心悸、胃痛以及尿頻等。其次是心理癥狀，主要表現(xiàn)為恐懼感和警惕感。第三是認(rèn)知癥狀，包括不切實際地?fù)?dān)心不好的事情正在發(fā)生或即將發(fā)生。最后是行為癥狀，因為害怕而回避引起焦慮的環(huán)境。

　　若杉

　　像林夕提到的失眠，肌肉緊繃，肩膀緊張，無法放松都是焦慮癥的典型軀體反應(yīng)。

　　若杉

　　焦慮是很多心理癥狀的顯著特征。比如，絕大多數(shù)嚴(yán)重抑郁患者同樣報告有焦慮發(fā)作。當(dāng)精神分裂癥患者認(rèn)為新一輪的精神錯亂即將發(fā)作時，他們常常感到焦慮不安。酒精和藥物濫用患者也會有焦慮癥狀。

　　小崔

　　焦慮癥對生活有哪些影響？哪些人更容易患上焦慮癥？

　　若杉

　　焦慮癥患者長期處于過度緊張狀態(tài)，很難集中精力做事，會嚴(yán)重影響工作和生活。

　　若杉

　　人本主義心理學(xué)家卡爾·羅杰斯認(rèn)為，缺乏重要他人無條件肯定與贊許的孩子長大后更容易焦慮。這些人通常自我要求嚴(yán)格，認(rèn)為自己只有達(dá)到某種標(biāo)準(zhǔn)才能得到別人的尊重和認(rèn)可。為了達(dá)到這些價值條件，這些人一生都拒絕接受真實的自我，并隨時留意他人是否贊許自己的行為。但他們通常都無法達(dá)到自己設(shè)置的標(biāo)準(zhǔn)，因而長期感到焦慮。

　　小崔

　　焦慮癥到達(dá)什么級別就需要就醫(yī)了？

　　若杉

　　焦慮癥的診斷主要有以下要點，達(dá)到以下標(biāo)準(zhǔn)建議考慮就醫(yī)：

　　若杉

　　1、在至少六個月的多數(shù)日子里，對于諸多時間或活動，表現(xiàn)出過分的焦慮和擔(dān)心。

　　若杉

　　2、這種焦慮情緒難以自控。

　　若杉

　　3、伴有下列癥狀的至少三項：

　　A.坐立不安或感到激動或緊張

　　B.容易疲倦

　　C.注意力難以集中或頭腦一片空白

　　D.易怒

　　E.肌肉緊張

　　F.睡眠障礙（難以入睡或保持睡眠狀態(tài)，或休息不充分、質(zhì)量不滿意的睡眠）。

　　若杉

　　4、這種焦慮、擔(dān)心或軀體癥狀引起有臨床意義的痛苦，或?qū)е律缃弧⒙殬I(yè)或其他重要功能方面的損害。

　　小崔

　　有什么自測焦慮癥的辦法嗎？

　　若杉

　　可以在網(wǎng)上做下SAS焦慮自測量表。按照中國常模結(jié)果，測評結(jié)果在50-59分為輕度焦慮，60-69分為中度焦慮，69分以上為重度焦慮。

　　小崔

　　如何緩解日常的焦慮狀態(tài)？

　　若杉

　　焦慮常常來自于對未來不好的臆想與預(yù)測，比如擔(dān)心“新的工作單位，別人不喜歡我怎么辦？”、“考試失敗，我會失敗的”、“這個項目做不好，同事會取笑我的”等等。

　　若杉

　　多做一些集中在當(dāng)下的訓(xùn)練，比如漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練、腹式呼吸、瑜伽、冥想等都對焦慮狀態(tài)有一定緩解作用。

　　若杉

　　如果焦慮情緒確實比較嚴(yán)重，建議去尋求專業(yè)心理咨詢的幫助。