你有晚睡強(qiáng)迫癥嗎？

　　有這么一群人，白天上班的時(shí)候疲勞犯困，可一到晚上就開(kāi)始興奮，不管有事沒(méi)事，總要搗鼓到深夜……如果你覺(jué)得這些癥狀很熟悉的話(huà)，那么說(shuō)明你也得了這個(gè)時(shí)髦的病—晚睡強(qiáng)迫癥。

　　根據(jù)生物鐘，一般醫(yī)生會(huì)建議大家晚上11點(diǎn)前入睡，于是我們?cè)谡{(diào)查中把晚上11點(diǎn)后入睡的人歸為“晚睡黨”，調(diào)查發(fā)現(xiàn)有63%的人在晚上11點(diǎn)之后才上床。

　　那么，這些人大晚上不睡覺(jué)，都在忙些什么呢？除了有三成受訪者表示自己熬夜是因?yàn)榧影嘀?，大部?ldquo;晚睡黨”把夜晚時(shí)間奉獻(xiàn)給了各種娛樂(lè)，有13.6%的人是“Party咖”，忙于各色社交活動(dòng)；36.4%的人選擇了保守的看電視娛樂(lè)；其余的則耗在互聯(lián)網(wǎng)上，他們或玩電腦，或玩手機(jī)。

　　不過(guò)，各色娛樂(lè)并不足以耗盡他們夜晚的興奮，他們?cè)谏洗仓笸ゲ浜靡粫?huì)才入睡，此時(shí)陪伴他們的是智能手機(jī)，刷刷微博、微信，看看網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)，時(shí)間一晃就半小時(shí)候、一小時(shí)過(guò)去，可仍然睡意全無(wú)，很多人最后實(shí)在困了才自然睡去，等第二天醒來(lái)時(shí)，手機(jī)還緊緊地拽在手里。

　　“晚睡黨”們其實(shí)已感覺(jué)到晚睡對(duì)自己帶來(lái)的不良影響，如白天沒(méi)有精神、皮膚變差、體質(zhì)下降，甚至還影響到人際關(guān)系。調(diào)查中86%的“晚睡黨”表示要痛改前非，不過(guò)堅(jiān)持不了幾天，大多數(shù)人的努力以失敗告終。

　　一名資深“晚睡族”的自訴

　　25歲的小秋從事互聯(lián)網(wǎng)編輯工作，從大學(xué)被同寢室同學(xué)帶動(dòng)著晚睡開(kāi)始，幾年來(lái)癥狀越發(fā)明顯，已經(jīng)屬于晚睡強(qiáng)迫癥的晚期患者。以下是她的自訴，讓我們來(lái)體會(huì)下一名“晚睡黨”的快樂(lè)與辛酸吧。

　　對(duì)于一個(gè)常年晚睡的人來(lái)說(shuō)，每天早上起床都極為困難，在鬧鐘一遍遍急促的催促后，我只給自己幾分鐘時(shí)間穿衣、洗漱，然后拎上包包奪門(mén)而出，再到公交車(chē)上補(bǔ)眠。不過(guò)，這會(huì)補(bǔ)的能量只夠用上半天，往往到了下午就會(huì)有濃濃睡意時(shí)不時(shí)涌來(lái)。

　　一般到了下午兩點(diǎn)左右，第一波困感襲來(lái)，當(dāng)你利用工作轉(zhuǎn)移掉這一波睡意后，別放松偷笑，因?yàn)槔Ц袑⒁悦咳r(shí)一次的頻率準(zhǔn)時(shí)開(kāi)襲。

　　通常下班后，困意會(huì)在晚上八點(diǎn)左右達(dá)到最高峰。如果你此時(shí)成功“抵御”到晚上10點(diǎn)，那么恭喜你，你成功進(jìn)入到“晚睡黨”一天精神最high的時(shí)候，夜才剛剛開(kāi)始。當(dāng)然，我也曾試過(guò)放棄抵御，幾次實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻是在凌晨1點(diǎn)醒來(lái)，接著精神抖擻地玩通宵。

　　通常到了1點(diǎn)左右，我放下手機(jī)，認(rèn)為自己已經(jīng)玩夠可以入眠了，可抑制不住的興奮還是讓我輾轉(zhuǎn)反側(cè)。我閉著眼睛熬不到5分鐘，還是決定拿起床邊的手機(jī)繼續(xù)游戲或看綜藝節(jié)目。

　　就這樣半個(gè)小時(shí)后關(guān)掉手機(jī)再拿起，周而復(fù)始，看起一個(gè)又一個(gè)視頻，此時(shí)凌晨三點(diǎn)已至，破曉即將來(lái)臨，睡意終于打敗亢奮的神經(jīng)，雖然手機(jī)的屏幕依然亮著，但我終于可以沉沉睡去。

　　晚睡強(qiáng)迫癥不是真正意義上的失眠

　　“在心理學(xué)上，并沒(méi)有晚睡強(qiáng)迫癥這個(gè)病名，而這種情況的晚睡也不算真正意義上的失眠，因?yàn)槭呤窍胨恢硭瘡?qiáng)迫癥則是不管有事沒(méi)事都逼著自己這么晚睡。所以從心理學(xué)的角度來(lái)看，這種強(qiáng)迫晚睡只能算是一種強(qiáng)迫行為，是一種需要糾正的行為習(xí)慣。”杭州市七醫(yī)院睡眠診療中心的余正和醫(yī)生說(shuō)。

　　在他接觸過(guò)的晚睡強(qiáng)迫癥人群中，大致可以分為兩類(lèi)。一類(lèi)是像資深晚睡黨小秋這樣的閑人，下了班之后無(wú)所事事，這類(lèi)人對(duì)自己的生活缺少必要的規(guī)劃和目標(biāo)，所以利用娛樂(lè)和消遣來(lái)耗時(shí)間。另一類(lèi)人則是因工作壓力太大，常常下班了還有一大堆事情沒(méi)處理，他們?cè)谕砩暇蜁?huì)焦慮、擔(dān)心，于是逼著自己不睡來(lái)忙各種事情。

　　余醫(yī)生最近接診一位27歲的小伙子，他是公司骨干，每天承擔(dān)很多工作，朝九晚五的工作時(shí)間完全不夠用，于是，即使單位沒(méi)有要求加班，他下班后也習(xí)慣把工作帶回家?？苫氐郊依镆院螅窒矚g先吃飯、看電視、上網(wǎng)，一晃到了晚上10點(diǎn)，想想工作還沒(méi)完成，就急著開(kāi)始處理，翻翻這份文件很快得上交，看看那件事情明天就得回復(fù)，結(jié)果做事情完全沒(méi)有效率，經(jīng)常磨蹭到一兩點(diǎn)才能上床睡覺(jué)。

　　“一般是那些工作壓力比較大的白領(lǐng)，總有做不完的工作，下班后就為此擔(dān)心、焦慮，可人在著急的情況下做事一般沒(méi)什么效率，但他們又特別執(zhí)著非現(xiàn)在完成不可，所以就強(qiáng)迫自己不睡覺(jué)。我們認(rèn)為這一類(lèi)人的強(qiáng)迫晚睡其實(shí)是由自己做事拖延造成的。”余醫(yī)生說(shuō)。

　　對(duì)付晚睡強(qiáng)迫癥不妨試試4個(gè)食療方式

　　【蔥白紅棗湯】

　　材料：紅棗20枚，蔥白8根。

　　做法：把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升?？伸铒L(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心；適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等。

　　【蓮子桂花冰糖湯】

　　材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。

　　做法：蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用；銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用；鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開(kāi)，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可?？勺舨褪秤谩？勺剃帩?rùn)肺、補(bǔ)脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

　　【人參豬腦五味湯】

　　材料：豬腦2個(gè)，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。

　　做法：把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內(nèi)，加開(kāi)水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時(shí)，然后加入食鹽調(diào)味即成?？勺舨褪秤??？裳a(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦；適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈?zāi)垦！⒍Q多夢(mèng)以及記憶力減退等。

　　【豬心蓮參圓肉湯】

　　材料：豬心1個(gè)（約250克），蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。

　　做法：豬心、蓮子（去心）、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時(shí)，加食鹽、味精調(diào)味?？勺舨褪秤??？裳a(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。

　　如果您有任何健康方面的疑問(wèn)請(qǐng)?zhí)砑游⑿殴娞?hào)：健客健康咨詢(xún)，健客健康咨詢(xún)?yōu)楦魑慌笥烟峁┤鎸?zhuān)業(yè)的疾病咨詢(xún)和健康資訊，健客健康咨詢(xún)真誠(chéng)為您服務(wù)。健客宗旨：讓每一個(gè)人更健康。