“手機依賴癥”的危害不容小覷，這4個防治建議，你一定要知道！

　　進入 21 世紀，中國大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)的普及率和網(wǎng)癮學(xué)生的數(shù)量逐年上升，而隨著手機在人群中的普及，一種新型的網(wǎng)癮模式—手機依賴癥正在大學(xué)生人群中蔓延，危害大學(xué)生的身心健康，日益成為當代教育面臨的主要問題。

　　一、手機依賴癥的現(xiàn)狀

　　手機依賴癥，又稱手機焦慮癥，是使用手機作為其人際互動主要手段的群體，所存在的強烈的、持續(xù)的需求感和依賴感的心理和行為表現(xiàn)[1]。

　　當出現(xiàn)無法使用手機或手機不在身邊時，手機依賴癥患者就會出現(xiàn)情緒的變化，如惶恐不安、注意力難以集中、情緒低落等。

　　他們沉迷于手機的多種功能，導(dǎo)致很多大學(xué)生無論上課還是休息，不分時間、地點、場合，隨時翻看手機，嚴重影響了其正常的學(xué)習和生活。

　　有研究顯示，臺灣近七成學(xué)生有手機依賴癥[2]，對廣州市 536 名大學(xué)生調(diào)查顯示，只有 1.9% 的學(xué)生認為手機對自己可有可無，26.1% 大學(xué)生被檢出患有手機依賴癥[3]。

　　二、手機依賴癥的負面影響

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　　研究發(fā)現(xiàn)，長時間的使用手機，可以導(dǎo)致頭痛、注意力不集中，焦慮，睡眠障礙等問題[4]。

　　此外，由于長時間觀看手機屏幕，會造成眼疲勞，頸部、手臂肌肉疲勞，甚至導(dǎo)致手指、手腕關(guān)節(jié)活動不靈，導(dǎo)致“觸屏手”。

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　　手機依賴者表現(xiàn)為對手機的特殊渴求，一旦得不到滿足，將出現(xiàn)焦慮、抑郁、恐慌等精神癥狀，嚴重這甚至會伴有心悸、氣短甚至瀕死感等軀體表現(xiàn)。

　　過分的依賴手機進行溝通，降低了大學(xué)生的人際溝通能力，甚至出現(xiàn)社交焦慮等問題。

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　　大學(xué)生不僅在課余時間玩手機，課堂上使用手機的比例也呈現(xiàn)越來越高的趨勢，占用了大學(xué)生的學(xué)習時間。

　　同時，手機會讓人長時間處在“多任務(wù)”的狀態(tài)，造成注意力和思維能力的下降。

　　三、手機依賴癥的心理學(xué)防治建議

　　（一）建立自我認同感

　　手機依賴者多數(shù)缺乏對自我的行為約束能力和控制能力，大學(xué)生因其心理尚不成熟，渴求獨立，尋求自我發(fā)展的空間，但面對大學(xué)寬松的學(xué)習環(huán)境時，容易放縱自己，缺乏面對問題的勇氣，遇到挫折和煩惱時，容易沉浸在網(wǎng)絡(luò)的世界中，逃避現(xiàn)實的責任。

　　而目前的網(wǎng)絡(luò)世界多樣化，手機網(wǎng)絡(luò)以其攜帶方便，易于獲取等特點，正成為大學(xué)生主要的網(wǎng)絡(luò)來源。

　　高度教育者應(yīng)該抓住大學(xué)生的這一特點，加強對大學(xué)生的思想教育，使大學(xué)生樹立正確的人生目標，制定正確人生規(guī)劃，督促大學(xué)生按計劃完善自我，當取得一定成果時，給予足夠的支持和鼓勵，使大學(xué)生獲得對自己的積極評價和認可?，F(xiàn)實社會群體中的自我認同感的建立，是防治手機依賴癥的最基本準則。

　　（二）加強對大學(xué)生的心理疏導(dǎo)

　　高等教育者應(yīng)加強對大學(xué)生的心理疏導(dǎo)，緩解大學(xué)生在學(xué)習、人際交往和生活中的心理壓力，建立良好的溝通平臺，傾聽大學(xué)生的心聲，讓他們的不良情緒得到釋放和緩解，給予大學(xué)生積極正確的引導(dǎo)，逐漸從心理上擺脫對手機的依賴。

　　同時，增加高等教育者或者高校心理輔導(dǎo)者與大學(xué)生的溝通渠道，與大學(xué)生共同探討，明確手機的用途及手機上網(wǎng)的目的，找尋大學(xué)生真正的手機需求，共同尋找現(xiàn)實資源滿足這些需求，逐步擺脫對手機有目的依賴。

　?。ㄈ┕膭畲髮W(xué)生進行自我干預(yù)調(diào)節(jié)

　　大學(xué)生應(yīng)正視手機的作用，除了日常必要使用外，盡量減少手機的使用。拓展大學(xué)生的興趣愛好范圍，促使其養(yǎng)成良好的生活習慣。

　　大學(xué)生手機依賴癥患者多為孤獨、自信心水平不高者，培養(yǎng)大學(xué)生廣泛的興趣愛好，將重心重手機中轉(zhuǎn)移出來，提升自我認可程度，促使大學(xué)生可以擺脫對手機的依賴。

　　有研究指出，體育鍛煉和一定的心理輔導(dǎo)，可以有效改善大學(xué)生對手機的依賴程度[5]。

　　同時也可以應(yīng)用“時間控制法”或“厭惡療法”等，控制每天應(yīng)用手機的時間，也可以在手上攜帶橡皮筋，在不必要應(yīng)用手機時刻產(chǎn)生應(yīng)用手機的觀念時，可以拉彈，以產(chǎn)生的疼痛感來壓制這種觀念。

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　　家庭教育是社會教育的基礎(chǔ)，是學(xué)校教育的補充和延伸。良好的家庭氛圍有助于大學(xué)生人格的完善和自信心的培養(yǎng)。

　　在雙休日或者假期時，家長可以多與子女進行溝通，建立一個良好和諧的家庭環(huán)境，引導(dǎo)子女正確對待周圍的人和事，幫助樹立子女健康獨立的人格。

　　總之，幫助大學(xué)生盡早建立正確的手機使用規(guī)范，減少手機依賴癥帶來的危害，是保證大學(xué)生自我發(fā)展的需要，也是保證我國高等教育的需要。

　　所以，我們應(yīng)早期加強對大學(xué)生手機依賴癥患者的心理干預(yù)，實現(xiàn)大學(xué)生身心健康發(fā)展。

　　參考文獻：

　　[1]  徐華， 吳玄娜， 蘭彥婷， 陳英和. 大學(xué)生手機依賴量表的編制. 中國臨床心理學(xué)雜志. 2008. 16(1)： 26-27.

　　[2] 吉路. 臺灣學(xué)生七成有手機依賴癥. 北京檔案. 2006. (10)： 46-46.

　　[3]  黃時華， 余丹. 廣州大學(xué)生手機使用與依賴的現(xiàn)狀調(diào)查. 衛(wèi)生軟科學(xué). 2010. 24(3)： 252-254，261.

　　[4]  Soderqvist F， Carlberg M， Hardell L. Use of wireless telephones and self-reported health symptoms： a population-based study among Swedish adolescents aged 15-19 years. Environ Health. 2008. 7： 18.

　　[5]  卜彥麗. 體育鍛煉對大學(xué)生手機依賴癥患者的影響. 現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué). 2014. (07)： 1242-1244+1248.