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秋季如何合理放松自己

2016-09-17 來源:尋醫(yī)問藥網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:坐在舒服的椅子上,眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來,專心感受肌肉酸痛的那個點,慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸,感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動,感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

   人們常說“春困,秋乏”,正值秋季,人們總會在繁忙的工作中,不自覺的因為季節(jié)的原因,而感到困乏。但是放松也要正確的方式才能有更好的效果。

  以下三種放松法隨時可以做,只需要5分鐘。
 
  生物回饋法:
 
  坐在舒服的椅子上,眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來,專心感受肌肉酸痛的那個點,慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸,感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動,感受手指頭血液一脹一縮的感覺。
 
  肌肉松緊法:
 
  從頭部開始,眼睛用力閉,然后放松;牙齒用力咬合,再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身,用力伸懶腰,然后放松,能在最短時間內(nèi)達到放松效果。
 
  大字舒服法:
 
  呈大字形躺在床上,再在脖子和膝蓋下方枕個墊子,讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸,閉眼調(diào)息,集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始聯(lián)想,直到坐著站著都能隨意進入放松狀態(tài)。
 
  在溫度正好的秋季,學會用正確的方式放松自己。用最好的狀態(tài)面對生活工作。
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