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睡不好?先來了解一下你的生物鐘吧

2015-11-23 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有些人的晝夜節(jié)律與大多數(shù)人不太一樣,他們要么喜歡熬夜,必須等到深夜才能入睡;要么很早就上床睡覺。也有些人的晝夜節(jié)律雖然正常,但如果碰上要值夜班這類特殊情況,也需要調(diào)整生物鐘,來適應(yīng)新作息。

  什么是人體生物鐘?

  人體的“生物鐘”,是一個從白天到晚上的24小時循環(huán)節(jié)律。它會受光線和黑暗影響,提醒身體何時睡覺何時起床。

  對于人體來說,24小時節(jié)律生物鐘發(fā)揮著很多重要的功能,例如:

  ◆睡眠和覺醒

  ◆體溫節(jié)律

  ◆體液平衡

  ◆其他生理功能,比如到了吃飯時間就會有饑餓感。

  生物鐘會影響睡眠嗎?

  當(dāng)然會,生物鐘通過褪黑素來影響我們的睡眠。

  褪黑素是一種人體內(nèi)分泌的激素,有助于身體入睡和維持睡眠狀態(tài)。褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的,夜晚分泌較多。

  在白天,明亮的光線會向身體發(fā)出信號,使褪黑激素的分泌減少。不過,如果晚上在人造光下工作,身體分泌的褪黑素受光線影響也會減少。

  有些人的晝夜節(jié)律與大多數(shù)人不太一樣,他們要么喜歡熬夜,必須等到深夜才能入睡;要么很早就上床睡覺。也有些人的晝夜節(jié)律雖然正常,但如果碰上要值夜班這類特殊情況,也需要調(diào)整生物鐘,來適應(yīng)新作息。

  哪些原因會影響生物鐘?

  某些原因可能會影響身體分泌褪黑素,從而導(dǎo)致睡眠問題。

  1.時差

  跨越不同的時區(qū)會擾亂生物鐘。長途飛行后,身體已經(jīng)到了一個新的時區(qū),可生物鐘卻還停留在原來的時區(qū),沒有及時調(diào)整,因而產(chǎn)生各種睡眠問題。

  舉個例子,如果你從北京飛紐約,你將跨越13個時區(qū),這就意味著北京時間比紐約要早13個小時。當(dāng)早上7點抵達紐約的時候,你的身體卻還在北京時間晚上20點。雖然紐約嶄新的一天才剛剛開始,但你的身體卻已經(jīng)開始感到困意。

  2.改變睡眠作息

  如果需要上夜班,生物鐘就得重新設(shè)置,讓我們能在白天入睡。這看上去很簡單,實際上卻并非如此。

  那些值夜班或輪班換班的人常常會有睡眠問題,他們白天無法入睡,等到夜里需要打起精神工作的時候卻又感到十分疲憊。

  3.睡眠環(huán)境

  強光和噪音會影響入睡,會讓身體誤以為現(xiàn)在還不是睡覺的時候。

  4.疾病和藥物

  某些疾病和健康問題會影響睡眠,比如癡呆癥、顱部損傷、昏迷恢復(fù)期以及重度焦慮。除此之外,一些影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的藥物也會影響睡眠。

  5.酒精

  酒精對睡眠也會有影響。如果在睡前喝酒,雖然可能不會影響入睡,但卻可能導(dǎo)致在半夜醒來。

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