睡不好？先來(lái)了解一下你的生物鐘吧

2015-11-23 來(lái)源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有些人的晝夜節(jié)律與大多數(shù)人不太一樣，他們要么喜歡熬夜，必須等到深夜才能入睡；要么很早就上床睡覺(jué)。也有些人的晝夜節(jié)律雖然正常，但如果碰上要值夜班這類特殊情況，也需要調(diào)整生物鐘，來(lái)適應(yīng)新作息。

　　什么是人體生物鐘？

　　人體的“生物鐘”，是一個(gè)從白天到晚上的24小時(shí)循環(huán)節(jié)律。它會(huì)受光線和黑暗影響，提醒身體何時(shí)睡覺(jué)何時(shí)起床。

　　對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，24小時(shí)節(jié)律生物鐘發(fā)揮著很多重要的功能，例如：

　　◆睡眠和覺(jué)醒

　　◆體溫節(jié)律

　　◆體液平衡

　　◆其他生理功能，比如到了吃飯時(shí)間就會(huì)有饑餓感。

　　生物鐘會(huì)影響睡眠嗎？

　　當(dāng)然會(huì)，生物鐘通過(guò)褪黑素來(lái)影響我們的睡眠。

　　褪黑素是一種人體內(nèi)分泌的激素，有助于身體入睡和維持睡眠狀態(tài)。褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的，夜晚分泌較多。

　　在白天，明亮的光線會(huì)向身體發(fā)出信號(hào)，使褪黑激素的分泌減少。不過(guò)，如果晚上在人造光下工作，身體分泌的褪黑素受光線影響也會(huì)減少。

　　有些人的晝夜節(jié)律與大多數(shù)人不太一樣，他們要么喜歡熬夜，必須等到深夜才能入睡；要么很早就上床睡覺(jué)。也有些人的晝夜節(jié)律雖然正常，但如果碰上要值夜班這類特殊情況，也需要調(diào)整生物鐘，來(lái)適應(yīng)新作息。

　　哪些原因會(huì)影響生物鐘？

　　某些原因可能會(huì)影響身體分泌褪黑素，從而導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。

　　1.時(shí)差

　　跨越不同的時(shí)區(qū)會(huì)擾亂生物鐘。長(zhǎng)途飛行后，身體已經(jīng)到了一個(gè)新的時(shí)區(qū)，可生物鐘卻還停留在原來(lái)的時(shí)區(qū)，沒(méi)有及時(shí)調(diào)整，因而產(chǎn)生各種睡眠問(wèn)題。

　　舉個(gè)例子，如果你從北京飛紐約，你將跨越13個(gè)時(shí)區(qū)，這就意味著北京時(shí)間比紐約要早13個(gè)小時(shí)。當(dāng)早上7點(diǎn)抵達(dá)紐約的時(shí)候，你的身體卻還在北京時(shí)間晚上20點(diǎn)。雖然紐約嶄新的一天才剛剛開(kāi)始，但你的身體卻已經(jīng)開(kāi)始感到困意。

　　2.改變睡眠作息

　　如果需要上夜班，生物鐘就得重新設(shè)置，讓我們能在白天入睡。這看上去很簡(jiǎn)單，實(shí)際上卻并非如此。

　　那些值夜班或輪班換班的人常常會(huì)有睡眠問(wèn)題，他們白天無(wú)法入睡，等到夜里需要打起精神工作的時(shí)候卻又感到十分疲憊。

　　3.睡眠環(huán)境

　　強(qiáng)光和噪音會(huì)影響入睡，會(huì)讓身體誤以為現(xiàn)在還不是睡覺(jué)的時(shí)候。

　　4.疾病和藥物

　　某些疾病和健康問(wèn)題會(huì)影響睡眠，比如癡呆癥、顱部損傷、昏迷恢復(fù)期以及重度焦慮。除此之外，一些影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的藥物也會(huì)影響睡眠。

　　5.酒精

　　酒精對(duì)睡眠也會(huì)有影響。如果在睡前喝酒，雖然可能不會(huì)影響入睡，但卻可能導(dǎo)致在半夜醒來(lái)。

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