如果不幸成為社會交往恐懼癥患者，那么，在你看心理醫(yī)生之前，下面一些做法可能會對你有所幫助：

　　1.不要試圖去猜測別人說的話，應該根除肯定我會搞錯、我從來就不能、他們會嘲笑我等錯誤觀念。

　　2.當出現(xiàn)上述想法時，思想上應及時剎車并用積極的想法取代舊的想法，如人人都有權利犯錯誤、別人的評論并不是對自己的挑釁等。

　　3.在像討論問題這樣的關鍵時刻，最好能這樣想：沖突是兩個人的問題，膽怯的責任在于自己而不在于對方。

　　4.最好有學而不厭的態(tài)度，應常常這樣鼓勵自己：下次我將做得更好。

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　　5.應總在頭腦里繃緊這根弦：每個人都有權利持有和別人不同的觀點并有權利改變自己的看法。

　　6.在交談時使用溫和而堅定的語氣并看著對方的面孔。

　　7.你應知道，當你受到你認為是不公正的待遇時，你有權利提出抗議。

　　8.學會運用放松的技巧來減少緊張。

　　9.要知道，把自己內心的痛苦向別人傾訴并不是件壞事。

　　10.總之，你要明白，你有權利說不。

　　以上幾點看似簡單，但對于交往恐懼癥患者來說，能堅持全部做下來其實并不是件輕松地事情。如果可以長期堅持這樣的心理調節(jié)，則對癥狀的緩解大有裨益。即便是已經(jīng)在接受心理治療的患者，也應該長期堅持這種自我心理調節(jié)。這樣才能盡快的走出心理病癥的陰影。