以下介紹克服心理恐懼癥的步驟。

　　1）記錄恐懼程度：將你的恐懼程度分十級。你將發(fā)現(xiàn)你的心理恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶郑?/p>

　　2）逐步克服：試著逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況；

　　3）轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)你被恐懼侵襲，不妨做點心理活動以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控；

　　4）多活動：當(dāng)恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應(yīng)當(dāng)起身走動，才能消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。

　　以上介紹的四個心理恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方法，對于那些癥狀并不嚴(yán)重的患者而言，確實可以獲得很好的效果。專家表示，治療心理恐懼癥除了治療方法很重要之外，還要有堅定的恒心。如果患者不能堅持治療的話，效果也不會太好的。

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