新聞事件

　　5月2日下午3時(shí)10分許，中國(guó)人民大學(xué)宿舍樓品園2號(hào)樓一名大二男生墜樓身亡。這是繼今年4月、去年6月，人民大學(xué)發(fā)生的第三次墜樓事件。有消息稱，據(jù)該男生在朋友圈更新的信息推測(cè)，疑似是出現(xiàn)了心理抑郁。

　　而今年五一假期及前后也頗不平靜，先后4位自殺的官員，要么已被診斷為抑郁癥，要么有情緒問題。如今，抑郁癥似乎成了自殺的代名詞。對(duì)于抑郁癥患者來說，面對(duì)自殺想法或沖動(dòng)，除了要看?？漆t(yī)生獲得專業(yè)幫助之外，官員又該如何自我拯救呢？

　　推薦閱讀：

　　中國(guó)式自殺

　　17歲少女跳樓輕生 精神病人自殺的相關(guān)因素

　　孫仲旭抑郁癥自殺 中國(guó)抑郁癥患者就醫(yī)率不足一成

　　心理解讀

　　近年來，我國(guó)對(duì)自殺死亡的心理解剖研究表明，自殺死亡者中，重度抑郁的患病率為30.2%，罹患精神疾病的比例達(dá)到60%以上。由此可知，雖然抑郁占據(jù)自殺歸因榜首，但仍低于普通自殺人群抑郁癥的患病率。

　　“我有抑郁癥，所以就去死一死，沒什么重要的原因，大家不必在意我的離開。拜拜啦。”這是網(wǎng)友“走飯”在自殺前的最后一條微博。疲憊不堪、絕望無助、生無所戀，不如一死了之……當(dāng)類似的想法或沖動(dòng)出現(xiàn)時(shí)，如何能不受其指使或奴役，挽救生命于旦夕之間，從而給自己一個(gè)喘息和重新選擇的機(jī)會(huì)，或許能發(fā)現(xiàn)除了自殺，還有更好的解脫之道。不信，你可以嘗試一下這條路：

　　第一步：解除“思想”禁錮重獲選擇自由

　　如何不掉入“一死了之”這類想法的陷阱？你可以告訴自己：“我正擁有一個(gè)‘一死了之’的想法”，或者“啊哈，我的大腦又在講述這個(gè)老掉牙的‘一死了之’的故事了”。你也可以用《生日快樂歌》的調(diào)調(diào)唱出這個(gè)想法：“一死了之的想法，一死了之的想法……”在接納承諾療法（ACT）中，這叫“認(rèn)知解離”，就是把“我們”和“我們的想法”分開。

　　因?yàn)槲覀兊拇竽X是個(gè)杰出的故事家，它講的無論是喜劇還是悲劇，故事本身都沒有問題，只有當(dāng)我們與故事融合、把它們當(dāng)成事實(shí)來反應(yīng)才會(huì)有問題。當(dāng)你認(rèn)為自己“走投無路”時(shí)，你腳下站的不就是路嗎？是真的走投無路，還是你的頭腦告訴你走投無路？思想不是事實(shí)，我們不必相信；思想不是命令，我們不必服從。

　　接下來，你需要“接納”現(xiàn)狀。

　　接納并不意味著咬牙切齒地忍受或心滿意足地喜歡你當(dāng)下的抑郁悲觀厭世，不是放棄或承認(rèn)失敗，而是完全向現(xiàn)實(shí)敞開自己——承認(rèn)它此時(shí)此刻的樣子。但如果你想改善生活，不想接納現(xiàn)狀，該怎么辦呢？

　　其實(shí)，改善生活最有效的辦法恰恰是從完全接納它開始的。想象你正在冰面上行走，為了邁出下一步，你首先要找到一個(gè)穩(wěn)固的立足點(diǎn)。如果你還沒找到就往前走，那肯定會(huì)摔一個(gè)大跟頭。接納就像是找到那個(gè)穩(wěn)固的立足點(diǎn)，它是對(duì)你站在何處、路面如何的現(xiàn)實(shí)估計(jì)。

　　接納它并不意味著你喜歡待在那兒，或者你要留在那兒，而是你可以選擇面對(duì)生活困境、選擇忍受痛苦，選擇愿意為了生活而堅(jiān)持，這樣你才能站住腳，一旦你站穩(wěn)了腳，才能更好地邁出融入生活的下一步。

　　第二步：建立夢(mèng)想目標(biāo)采取承諾行動(dòng)

　　接納和選擇價(jià)值方向或夢(mèng)想目標(biāo)相關(guān)，很多抑郁的人往往沒有了方向感，產(chǎn)生了無望感，無助感，如同陷入了絕望的泥潭，越掙扎越下陷。因此，他們首先要停止內(nèi)心掙扎，學(xué)會(huì)觀察自己，觀察情緒和想法，覺察領(lǐng)悟到內(nèi)心中絕望、災(zāi)難化的念頭都只是念頭，不是事實(shí)。

　　抑郁者往往被過去的往事吸引，忘記了當(dāng)下重要的事情和未來生活的方向。因此，接納過去和內(nèi)在情緒及想法之后，還要明確未來方向。以下技術(shù)可能會(huì)有所幫助。

　　請(qǐng)用幾分鐘思考并寫下你的回答：想象你已經(jīng)80歲了，正回首今天的生活，然后完成下面的句子：

　　我花了太多時(shí)間擔(dān)心……

　　我花了太少時(shí)間做……

　　如果時(shí)間可以倒流，我將……

　　這個(gè)練習(xí)也許能幫你覺察你重視的事情和正在做的事情之間的區(qū)別，會(huì)有助于你探索你的價(jià)值觀念，像是一劑有效的解藥，給你生活的目標(biāo)、意義和激情。

　　接下來，嘗試設(shè)立有意義的目標(biāo)。

　　第1步：總結(jié)價(jià)值觀念。例如：“在工作中，我重視公平正直和問心無愧。”

　　第2步：設(shè)立即刻目標(biāo)。問自己：“今天我可以做的與我的價(jià)值觀念相一致的最小的且最容易的事是什么？”

　　第3步：設(shè)立短期目標(biāo)。問自己：“在接下來的幾天和幾周里，我可以做哪些與我的價(jià)值觀念相一致的小事？”

　　第4步：設(shè)立中期目標(biāo)。問自己：“為了遵循價(jià)值觀念的方向，在接下來的幾周和幾個(gè)月中我能給自己設(shè)置哪些更大的挑戰(zhàn)？”

　　第5步：設(shè)立長(zhǎng)期目標(biāo)。問自己：“為了遵循價(jià)值觀念的方向，在未來的幾年中我能給自己設(shè)置哪些更大的挑戰(zhàn)？”

　　當(dāng)自殺想法或沖動(dòng)產(chǎn)生時(shí)，不妨再給自己最后一絲仁慈，花幾分鐘的時(shí)間嘗試一下上面的方法。

　　雖然抑郁嚴(yán)重時(shí)，特別是出現(xiàn)自殺念頭時(shí)，很難改變，但是，也許絕望之時(shí)，放棄一切之時(shí)，內(nèi)心反而平靜下來，這時(shí)候，不妨跳出來看看自己，在絕望的黑夜點(diǎn)燃希望，希望還是要有的，不妨試一試內(nèi)心覺察，萬一有用了呢？