新聞事件

　　5月2日下午3時10分許，中國人民大學宿舍樓品園2號樓一名大二男生墜樓身亡。這是繼今年4月、去年6月，人民大學發(fā)生的第三次墜樓事件。有消息稱，據(jù)該男生在朋友圈更新的信息推測，疑似是出現(xiàn)了心理抑郁。

　　而今年五一假期及前后也頗不平靜，先后4位自殺的官員，要么已被診斷為抑郁癥，要么有情緒問題。如今，抑郁癥似乎成了自殺的代名詞。對于抑郁癥患者來說，面對自殺想法或沖動，除了要看?？漆t(yī)生獲得專業(yè)幫助之外，官員又該如何自我拯救呢？

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　　近年來，我國對自殺死亡的心理解剖研究表明，自殺死亡者中，重度抑郁的患病率為30.2%，罹患精神疾病的比例達到60%以上。由此可知，雖然抑郁占據(jù)自殺歸因榜首，但仍低于普通自殺人群抑郁癥的患病率。

　　“我有抑郁癥，所以就去死一死，沒什么重要的原因，大家不必在意我的離開。拜拜啦。”這是網(wǎng)友“走飯”在自殺前的最后一條微博。疲憊不堪、絕望無助、生無所戀，不如一死了之……當類似的想法或沖動出現(xiàn)時，如何能不受其指使或奴役，挽救生命于旦夕之間，從而給自己一個喘息和重新選擇的機會，或許能發(fā)現(xiàn)除了自殺，還有更好的解脫之道。不信，你可以嘗試一下這條路：

　　第一步：解除“思想”禁錮重獲選擇自由

　　如何不掉入“一死了之”這類想法的陷阱？你可以告訴自己：“我正擁有一個‘一死了之’的想法”，或者“啊哈，我的大腦又在講述這個老掉牙的‘一死了之’的故事了”。你也可以用《生日快樂歌》的調(diào)調(diào)唱出這個想法：“一死了之的想法，一死了之的想法……”在接納承諾療法（ACT）中，這叫“認知解離”，就是把“我們”和“我們的想法”分開。

　　因為我們的大腦是個杰出的故事家，它講的無論是喜劇還是悲劇，故事本身都沒有問題，只有當我們與故事融合、把它們當成事實來反應才會有問題。當你認為自己“走投無路”時，你腳下站的不就是路嗎？是真的走投無路，還是你的頭腦告訴你走投無路？思想不是事實，我們不必相信；思想不是命令，我們不必服從。

　　接下來，你需要“接納”現(xiàn)狀。

　　接納并不意味著咬牙切齒地忍受或心滿意足地喜歡你當下的抑郁悲觀厭世，不是放棄或承認失敗，而是完全向現(xiàn)實敞開自己——承認它此時此刻的樣子。但如果你想改善生活，不想接納現(xiàn)狀，該怎么辦呢？

　　其實，改善生活最有效的辦法恰恰是從完全接納它開始的。想象你正在冰面上行走，為了邁出下一步，你首先要找到一個穩(wěn)固的立足點。如果你還沒找到就往前走，那肯定會摔一個大跟頭。接納就像是找到那個穩(wěn)固的立足點，它是對你站在何處、路面如何的現(xiàn)實估計。

　　接納它并不意味著你喜歡待在那兒，或者你要留在那兒，而是你可以選擇面對生活困境、選擇忍受痛苦，選擇愿意為了生活而堅持，這樣你才能站住腳，一旦你站穩(wěn)了腳，才能更好地邁出融入生活的下一步。

　　第二步：建立夢想目標采取承諾行動

　　接納和選擇價值方向或夢想目標相關(guān)，很多抑郁的人往往沒有了方向感，產(chǎn)生了無望感，無助感，如同陷入了絕望的泥潭，越掙扎越下陷。因此，他們首先要停止內(nèi)心掙扎，學會觀察自己，觀察情緒和想法，覺察領(lǐng)悟到內(nèi)心中絕望、災難化的念頭都只是念頭，不是事實。

　　抑郁者往往被過去的往事吸引，忘記了當下重要的事情和未來生活的方向。因此，接納過去和內(nèi)在情緒及想法之后，還要明確未來方向。以下技術(shù)可能會有所幫助。

　　請用幾分鐘思考并寫下你的回答：想象你已經(jīng)80歲了，正回首今天的生活，然后完成下面的句子：

　　我花了太多時間擔心……

　　我花了太少時間做……

　　如果時間可以倒流，我將……

　　這個練習也許能幫你覺察你重視的事情和正在做的事情之間的區(qū)別，會有助于你探索你的價值觀念，像是一劑有效的解藥，給你生活的目標、意義和激情。

　　接下來，嘗試設(shè)立有意義的目標。

　　第1步：總結(jié)價值觀念。例如：“在工作中，我重視公平正直和問心無愧。”

　　第2步：設(shè)立即刻目標。問自己：“今天我可以做的與我的價值觀念相一致的最小的且最容易的事是什么？”

　　第3步：設(shè)立短期目標。問自己：“在接下來的幾天和幾周里，我可以做哪些與我的價值觀念相一致的小事？”

　　第4步：設(shè)立中期目標。問自己：“為了遵循價值觀念的方向，在接下來的幾周和幾個月中我能給自己設(shè)置哪些更大的挑戰(zhàn)？”

　　第5步：設(shè)立長期目標。問自己：“為了遵循價值觀念的方向，在未來的幾年中我能給自己設(shè)置哪些更大的挑戰(zhàn)？”

　　當自殺想法或沖動產(chǎn)生時，不妨再給自己最后一絲仁慈，花幾分鐘的時間嘗試一下上面的方法。

　　雖然抑郁嚴重時，特別是出現(xiàn)自殺念頭時，很難改變，但是，也許絕望之時，放棄一切之時，內(nèi)心反而平靜下來，這時候，不妨跳出來看看自己，在絕望的黑夜點燃希望，希望還是要有的，不妨試一試內(nèi)心覺察，萬一有用了呢？