也許您還沉浸在美麗的湖光山色中，也許您還在回味與親朋好友歡聚的喜悅……但轉(zhuǎn)眼間，春節(jié)大假蕭然結(jié)束。對(duì)于回崗的上班族們，一定都是帶著疲憊，工作懶散，沒有激情，心有余而力不足的苦熬在工作崗位上。很容易出現(xiàn)“春節(jié)后遺癥”之“上班恐懼癥”。

　　可能會(huì)出現(xiàn)上班后幾天都打不起精神、上班效率低、容易瞌睡等種種不適，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、焦慮等癥狀?？傆幸恍┤诵睦飼?huì)產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，甚至有連續(xù)失眠，茶飯不思等癥狀，全然沒有上班時(shí)的朝氣。醫(yī)生把這叫作節(jié)后“上班恐懼癥”。

　　對(duì)于出現(xiàn)上述反應(yīng)的上班族，專家提醒節(jié)后要注意身心調(diào)整，盡快使自己恢復(fù)最佳的工作狀態(tài)。專家給大家支5招，迅速的把自己溜野了的心給抓回來。

　　一：充足的睡眠

　　首先要在長(zhǎng)假結(jié)束后，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，有節(jié)制地應(yīng)酬以及參與各種娛樂活動(dòng)，每晚不要熬夜。補(bǔ)充睡眠，保持6-8個(gè)小時(shí)的睡眠/天，以盡快恢復(fù)生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以飽滿的精神面對(duì)工作。

　　二：合理飲食

　　飲食上要多吃水果，多吃點(diǎn)清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯等，這些食物都具有良好的“清火”作用，有助于讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道的休息調(diào)整。

　　三：調(diào)整精力和心態(tài)到工作上

　　靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，做幾次大口深呼吸。白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神。也可以靜下心來，看看自己今年的工作計(jì)劃，多給自己安排一些工作，適當(dāng)給自己增加一些壓力，用適度的緊張把自己帶入工作狀態(tài)之中。

　　四：深呼吸

　　工作中可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象著可以隨著呼吸吐故納新，讓緊張感也離開了身體;中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡;心理癥狀嚴(yán)重時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善心情，消除對(duì)上班的恐懼。

　　五：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　利用業(yè)余時(shí)間多參加自己喜好的活動(dòng)，如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳等，以慢慢調(diào)節(jié)好狀態(tài)，更好地開展工作。但需注意的是，由于節(jié)日打破了日常生活規(guī)律，人容易感到疲憊，因此健身運(yùn)動(dòng)量宜小不宜大，可根據(jù)自我感覺并通過減低強(qiáng)度、縮短時(shí)間或變換項(xiàng)目來控制運(yùn)動(dòng)量。切忌酒足飯飽后馬上運(yùn)動(dòng)，以免加重消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，對(duì)人體產(chǎn)生消極影響。

（實(shí)習(xí)編輯：潘熾彬）