如何通過自我調(diào)節(jié)治抑郁癥

2014-12-03 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：抑郁是一種令人不愉快的負(fù)性情緒體驗(yàn)，出于維持心理平衡的需要，抑郁患者往往會采用一些防衛(wèi)機(jī)制來應(yīng)對。郁抑癥者或者沉浸于幻想，做著白日夢，或者從社交生活中退縮。這些防衛(wèi)機(jī)制雖然可以短時(shí)間地保護(hù)自我，但是并不能從根本上解決問題。

　　對輕度抑郁癥的治療通常采用藥物治療與心理治療相結(jié)合的方法。郁抑癥的自我心理調(diào)節(jié)對于病程的轉(zhuǎn)歸和痊愈也有重要的作用。自我調(diào)節(jié)一般可以采用以下方法：

　　抑郁是一種令人不愉快的負(fù)性情緒體驗(yàn)，出于維持心理平衡的需要，患者往往會采用一些防衛(wèi)機(jī)制來應(yīng)對。他們或者沉浸于幻想，做著白日夢，或者從社交生活中退縮。這些防衛(wèi)機(jī)制雖然可以短時(shí)間地保護(hù)自我，但是并不能從根本上解決問題。因此，就需要深入地了解自身的防衛(wèi)機(jī)制，逐漸降低它的消極作用，從根源上改善誘發(fā)抑郁的環(huán)境及心態(tài)。

　　要想如實(shí)地感受抑郁，就要學(xué)習(xí)具體地表達(dá)自己的真實(shí)情感。當(dāng)你說“我很抑郁”，“我是一個(gè)沒用的人”時(shí)就比較抽象。如果你說“我受到了上司的批評，擔(dān)心失去自己的工作，這幾天很憂郁”或“我很悲傷，因?yàn)槲沂チ宋疑類壑膽偃耍腋械阶约汉軟]用”就比較具體了。接下來的任務(wù)就是重建認(rèn)知：“這種擔(dān)憂是否真有道理？我通過什么表現(xiàn)可以重新獲得上司的賞識和重用？”“失戀雖然是一次不愉快的體驗(yàn)，但是一次失敗并不意味著永遠(yuǎn)的失敗，人生可以作出多次選擇”。最后，找出自己失敗的真正原因，尋求新的目標(biāo)。

　　當(dāng)你抑郁時(shí)，就多參加一些業(yè)余活動(dòng)，尤其是文娛體育活動(dòng)，比如跑步、郊游、唱歌、跳舞、游泳等，每天堅(jiān)持半小時(shí)左右，持之以恒，可以有效地舒解抑郁情緒。

　　多參加社會交往活動(dòng)，經(jīng)常與親朋好友聚會，向自己信賴的人傾訴內(nèi)心的煩惱和痛苦，尋求心理或精神科醫(yī)師幫助，有助于及時(shí)排解心中的郁悶，也有助于防止病情的遷延和惡化。對于中重度抑郁癥，首要的是用藥物治療，同時(shí)輔以心理治療。

(實(shí)習(xí)編輯:姚嘉熙)

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

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