1.劃板推拉
訓(xùn)練方法:屈膝,水面位于肩部,將劃水板豎起,雙手抓住水板做雙臂推拉動(dòng)作。
訓(xùn)練目的:鍛煉胸部、背部及雙臂肌肉,減去多余脂肪。
注意事項(xiàng):腰要立直,不要隨著手臂的運(yùn)動(dòng)而前后晃動(dòng),在自身能力范圍內(nèi)盡量快速地進(jìn)行推拉動(dòng)作,保持劃水板垂直于水面。
運(yùn)動(dòng)量:20-25次/組,做4組。
2.池邊俯臥撐
訓(xùn)練方法:雙手推住池邊,抬起一條后腿,重心向前做俯臥撐動(dòng)作。
訓(xùn)練目的:鍛煉胸大肌及雙臂肌肉,減去多余脂肪。
注意事項(xiàng):重心一定要壓向前方,向前屈臂時(shí)雙肘要打開(kāi),在自身能力范圍內(nèi)盡量加快速度。
運(yùn)動(dòng)量:20-25次/組,做4組。
3.坐姿收腿
訓(xùn)練方法:坐于池邊,兩手在體側(cè)支撐,小腿置于水中,雙腿伸直或屈為90度角,保持此姿勢(shì)用力向內(nèi)夾腿、展開(kāi)。
訓(xùn)練目的:鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉,減少此部位贅肉,塑造腿部線條。
注意事項(xiàng):腰部要坐直,向內(nèi)收時(shí)膝蓋要伸直,腳尖向下繃住。
運(yùn)動(dòng)量:30-35次/組,做4組。
夏季游泳減肥動(dòng)作?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹,希望能幫助到大家,對(duì)于游泳減肥,大家都了解清楚了,想要快速瘦下來(lái),夏季游泳減肥是最合適的減肥方法。愛(ài)美的MM,不妨試
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長(zhǎng)的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積。
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