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簡單瑜伽操 教你提高免疫系統(tǒng)

2014-07-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果免疫系統(tǒng)功能下降就會讓身體的健康屏障消失,所以一定要加強自身的免疫力。

  兒童式

  坐在足跟上,呼氣向前彎曲到額頭觸地,手掌心向上,深呼吸20秒,然后慢慢吸氣同時坐起。

  橋式

  仰臥,曲雙腿腳跟靠近臀部,深吸氣臀部收緊向上抬起同時身體向上弓起,保持15-20秒。

  彎月式

  雙臂舉過頭時吸氣,呼氣髖部向右凸出呈弓形,髖與肩在一線上,保持20秒同時深呼吸,深吸氣身體還原。

  鴿子式

  左腿回蜷大腿根部,右腿指向身體后側(cè),雙手在頭頂交叉扣住,然后身體向右側(cè)彎曲,手臂與右腳靠攏。

  貓式

  1:雙手、雙膝和小腿著地。吸氣同時抬頭上看、收緊背肌腰部下沉,將臀部翹起,保持6秒。

  2:緩慢呼氣,放松頸部,垂頭含胸,收縮腹肌,將后背拱起,保持6秒。

(實習(xí)編輯:鐘丹圳)

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