兒童式
坐在足跟上,呼氣向前彎曲到額頭觸地,手掌心向上,深呼吸20秒,然后慢慢吸氣同時坐起。
橋式
仰臥,曲雙腿腳跟靠近臀部,深吸氣臀部收緊向上抬起同時身體向上弓起,保持15-20秒。
彎月式
雙臂舉過頭時吸氣,呼氣髖部向右凸出呈弓形,髖與肩在一線上,保持20秒同時深呼吸,深吸氣身體還原。
鴿子式
左腿回蜷大腿根部,右腿指向身體后側(cè),雙手在頭頂交叉扣住,然后身體向右側(cè)彎曲,手臂與右腳靠攏。
貓式
1:雙手、雙膝和小腿著地。吸氣同時抬頭上看、收緊背肌腰部下沉,將臀部翹起,保持6秒。
2:緩慢呼氣,放松頸部,垂頭含胸,收縮腹肌,將后背拱起,保持6秒。
(實習(xí)編輯:鐘丹圳)
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