瘦腿三大黃金點

　　腳踝

　　夏天的時候大家都穿上涼爽的涼拖鞋，腳踝的部位自然就會露出來。當(dāng)腳踝部分露出來的時候，如果腳踝不緊致，腳部的線條就不好，會顯得腿部非常的粗。相反腳踝的位置纖細(xì)，腿部的線條就會變得流暢，那么開起來會比較瘦。長時間不運動即使是腳踝也會有脂肪堆積，令外腳踝也會出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，導(dǎo)致浮腫粗大。

　　膝蓋

　　膝蓋是腿部一個非常引人注意的部位，通常穿短裙短褲的時候，首先被注意到的就是膝蓋，膝蓋有贅肉或者是膝蓋部位的肌肉松弛的現(xiàn)象，膝蓋就會變得非常的顯眼。膝蓋的部位出現(xiàn)多余的脂肪，腿部看起來就會顯得很短很粗，所以瘦腿的時候一定要讓膝蓋部位變得緊繃一些。要注意的是很多人會認(rèn)為這是自己的骨節(jié)比較大，而忽視了脂肪囤積。

　　腿肚

　　小腿的腿部部分也是腿部看起來修長與否的關(guān)鍵點。小腿的腿肚如果可以高一些的話，會使腿部顯得修長、纖細(xì)一些。如果能使小腿肚的位置變得高一些，那么膝蓋以下的小腿就會隨著變細(xì)。所以平常做瘦腿按摩等運動的時候，不妨試試將小腿肚往上提，可達(dá)到很好的瘦腿效果。

　　瘦腿秘籍狂瘦腿

　　抬起你的腳跟

　　如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個動作重復(fù)數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

　　雙腿并攏

　　如果你想要強健腳腱肌肉，那就并攏雙腿吧。面對一個與腰部同高的物體站立，抓住這個物體，將其作為身體的支撐。彎曲左側(cè)膝蓋，嘗試著用左腳去觸碰臀部。保持動作幾秒鐘，然后慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。

　　上下搓腿

　　可在小腿和手上適當(dāng)涂抹一些潤膚霜，然后雙手在小腿上以上下的方向來回搓小腿，一般力度以搓至微微發(fā)熱為適宜。剛開始做這個動作時，可以先每次搓50下，然后再逐漸過渡到100下。這個動作有助與促進小腿血液循環(huán)，從而加快脂肪的燃燒。

　　用生姜水泡小腿

　　把生姜切片，放到水中，煮沸后，加入冷水調(diào)制適合溫度，然后用來泡小腿。生姜本身就有驅(qū)寒的作用，熬成熱水用來泡腳，可以更好更有效地促進血液循環(huán)。長期堅持下去，還有助于女性養(yǎng)生保健。

　　做腿部拉伸鍛煉

　　如果你大腿上的肌肉很松弛，那么做腿部拉伸鍛煉就是緊致大腿肌肉最有效的方法。你只需要平躺在地板上或者瑜伽墊上，然后將雙腿向前伸伸直。然后你會感覺到臀部肌肉緊繃，接著你就嘗試著抬高雙腿。盡量保持這個姿勢最常的時間，一天重復(fù)三次。

　　下蹲瘦腿

　　想要瘦腿，一定不能忘記下蹲這個動作，因為下蹲這個動作實在是太簡單了，幾乎沒有人不會做。但是你不要下蹲得太快，因為這樣會降低它瘦腿的功效。下蹲除了能夠瘦腿之外，美化臀部線條的功效也是很棒的哦。

　　在床上跳躍

　　我們經(jīng)常在電視上或者電影上看到幾個女孩子在床上跳躍，氣氛十分愉悅。在床上跳躍不僅能讓你找回童年的快樂，還能塑造你的腿部線條。如果你不想去健身房運動，那也請在床上跳躍，它會給你最好的瘦腿結(jié)果。

　　每天刮痧20分鐘

　　中醫(yī)認(rèn)為，人骨頭內(nèi)的“火氣”可以通過刮痧來刮出體外。另外，刮痧也有助于塑造完美的腿型。刮痧時可用牛角做的刮痧板。先在腿部涂抹好乳液，按照腿部的穴位分布，從上往下刮，做到每個穴位都刮20下。刮痧時要注意的是，刮的速度要快、手要用力，直到刮出紅痕為佳。而且刮完痧后，不要用讓腿部接觸冷水。刮痧最好的是在晚上臨睡前進行。

(實習(xí)編輯：李泳儀)