5個(gè)方法 幫你快速消除腰部多余贅肉
摘要：腰腹上的脂肪對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是相當(dāng)頭疼的一個(gè)部位，那么如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)減肥方法，幫助大家快速有效的達(dá)到瘦腰的目的。
只做仰臥起坐而不是配合有氧運(yùn)動(dòng)
各種健身運(yùn)動(dòng)只會(huì)塑造身體核心肌肉群的線(xiàn)條，但對(duì)于覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒(méi)有任何作用。有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，因?yàn)檫@是唯一讓你燃燒多余脂肪的方法，能夠以此來(lái)降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部線(xiàn)條。
有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠
想要減肥，選擇對(duì)的有氧運(yùn)動(dòng)非常重要。你必須每日至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每周5次，而且應(yīng)選擇比較激烈和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、騎自行車(chē)、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應(yīng)當(dāng)加入間歇的腰腹訓(xùn)練，因此，不要光是跑步，加入其他運(yùn)動(dòng)讓成效來(lái)的更加迅速吧。
不吃早餐
盡管，吃得越少越有助于減肥，但是你絕對(duì)不應(yīng)忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進(jìn)新陳代謝，平衡血糖濃度，并且為早餐到午餐這段時(shí)間提供身體必須的能量。應(yīng)確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，并且打消想吃零食的念頭。
過(guò)度飲酒
少量或者不飲酒有利于健康，同時(shí)也有利于腰腹曲線(xiàn)的塑造。飲酒會(huì)讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個(gè)月左右，就會(huì)有顯著的效果。
看到上面這些原因是你的行為習(xí)慣么？如果是的話(huà)?cǎi)R上戒掉才能夠把肚子甩掉，當(dāng)然長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)、久坐，很容易讓脂肪在小肚子上堆積，日積月累，優(yōu)美身材變成一個(gè)大“鴨梨”。想快速減掉小肚子，不妨試試下面這兩個(gè)動(dòng)作，可以增強(qiáng)腹部力量，使肌肉更具有彈性哦。
緊致下腹部
1.身體半仰臥在墊子上，雙肘撐起上體，小臂平放，雙腿伸直離開(kāi)地面，左腿自然回收到下巴(盡量使膝蓋碰到下巴)。
2.左腿伸直，換右腿自然回收至下巴(同樣盡量使膝蓋碰到下巴)。
3.左右兩腿交替完成。
這樣訓(xùn)練腹橫肌肘關(guān)節(jié)與腳支撐身體離地，收緊腹部，臀部下沉，使身體呈一橋狀，至少保持一分鐘才能達(dá)到效果。若感覺(jué)難度大，可在手肘支撐處墊高。
小貼士：一組做30個(gè)，每次3~5組，組間休息90~120分鐘。每組動(dòng)作做完后，均需做腹部的拉伸，以免腹部酸痛，不僅利于肌肉的恢復(fù)，而且能使腹部的肌肉更具有彈性。
(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)
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