我們找來紐約EquinoxClubs的健身教練KristenJames，她給了我們一組借助啞鈴就能做到的后背線條強(qiáng)化訓(xùn)練。你需要準(zhǔn)備的不多，一組4KG重的啞鈴，以下6個(gè)動(dòng)作每個(gè)做3組，每周做3次。堅(jiān)持兩周，你就能看到后背線條的明顯變化。
個(gè)動(dòng)作塑造性感背部線條
動(dòng)作一：雙拉臂
雙腳與髖同寬分開站立，雙手各拿一個(gè)啞鈴
注意膝蓋彎曲，保證背部平直，雙臂放在腿側(cè)
站立，雙臂適當(dāng)彎曲然后上抬（如圖），雙手放下回到起始位置，做15次。
動(dòng)作二：超人
這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌，豎脊肌，臀肌
面朝下躺下，雙腿伸展，雙手各拿一個(gè)啞鈴，雙臂向前伸展
提高雙腿盡可能離開地面，雙臂離地30厘米（如圖）
保持住5秒，回到起始位，做12次
動(dòng)作三：飛鳥運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到豎脊肌，臀部，腿筋。
左腳著地，右腿向后伸直，背部平行地面，雙手各拿一個(gè)啞鈴，兩臂垂直地面
肘部微微彎曲，胳膊向兩側(cè)往上抬（如圖），然后放下回到起始位置，重復(fù)做15次
然后換腿繼續(xù)
動(dòng)作四：躺身推舉
這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌、腹肌。
面朝上躺在墊子上，雙手各握住一個(gè)啞鈴在胸前
雙手向上推舉啞鈴，雙腿抬高，同時(shí)卷腹向上，讓四肢往天花板的方向延伸
慢慢放下腿，雙臂放在腦后，直到四肢著地，回到起始位置。重復(fù)做12次
動(dòng)物五：弓步擰轉(zhuǎn)
這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到三角肌，斜方肌，菱形肌，背闊肌。
左腿向前弓步，右腿保持伸直，左手放在左大腿上，右手拿著啞鈴放在體側(cè)
身體向右轉(zhuǎn)，把啞鈴拉向肋骨部位，如圖所示
再回到起始位置，做15次
換邊，繼續(xù)做15次
動(dòng)作六：挺身側(cè)平板支撐
這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到三角肌，菱形肌，背闊肌，豎脊肌，腹肌。
先從左側(cè)的平板支撐開始，左握住啞鈴撐在地面，右手握住啞鈴放在身體一側(cè)
右手沿著身體一側(cè)往上拉動(dòng)，手肘向后，直至啞鈴到肋骨位置停止
回到起始姿勢(shì)，做15次。換一側(cè)繼續(xù)。
動(dòng)作七：橫向拉伸
這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到斜方肌，三角肌，菱形肌。
雙腳并攏站立，身體前傾45度，左手拿啞鈴，自然下垂
左肘向上抬至肩膀高度，然后放下
做15次，換邊繼續(xù)。
（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）
用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià)： ￥18.9用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià)： ￥69.9抗病毒藥。用于流行性感冒。
健客價(jià)： ￥17抗病毒藥。用于流行性感冒的預(yù)防與治療。
健客價(jià)： ￥25適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀，也可用于兒童流行性感冒的預(yù)防和治療。
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健客價(jià)： ￥12用于皮膚和粘膜的化膿性感染、白念珠菌引起的口腔炎，也用于燙傷、燒傷等。
健客價(jià)： ￥11用于皮膚和粘膜的化膿性感染、白念珠菌引起的口腔炎，也用于燙傷、燒傷等。
健客價(jià)： ￥1抗病毒藥。用于治療流行性感冒，瘡疹性口腔炎。
健客價(jià)： ￥4清除異常膽液質(zhì)，止咳化痰。用于熱性感冒咳嗽，呼吸道感染。
健客價(jià)： ￥47.5退熱，鎮(zhèn)靜、定驚。用于小兒外感發(fā)熱，神態(tài)不安，咳嗽有痰，對(duì)風(fēng)熱感冒，乳蛾（扁桃體炎）、風(fēng)痧、水痘、痄腮等病毒性感染療程更佳。
健客價(jià)： ￥78鎮(zhèn)咳，化痰，溫肺止喘。用于急性感冒，寒性乃孜來所致的咳嗽及異常粘液質(zhì)性哮喘。
健客價(jià)： ￥43.5用于治療細(xì)菌感染性皮膚病，如膿皰瘡、毛囊炎、足癬繼發(fā)化感染、濕疹繼發(fā)性感染、及其它表淺局限性感染等。
健客價(jià)： ￥16清熱解毒。用于病毒性感冒，咽喉腫痛。
健客價(jià)： ￥30適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
健客價(jià)： ￥15適用于緩解普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
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