日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦背 > 5式動作塑造性感背部線條

5式動作塑造性感背部線條

2014-05-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:魅惑撩人的美背,是女人性感的極致體現(xiàn)之一,尤其是在法國女人眼中,美背是一種高貴的標志。想擁有火辣性感的美背?試試花上15分鐘,來練習(xí)為你準備的這組高效針對背部塑形的健美操吧!

  減肥針對部位:背部

  練習(xí)頻率:每周練習(xí)2-3次,每次練習(xí)15分鐘

  美背減肥操1

  1.首先你需要有一對啞鈴,如果沒有的話,也可以用家中裝滿水的水瓶代替。

  2.左腳在前右腳在后,呈前后弓步,雙手抓緊啞鈴向前伸直,與肩部同高。

  3.身體前傾,向下彎曲,同時以左腳為支撐,右腳向后山抬起并伸直,與身體呈一直線。

  4.雙手與上半身位置保持相對不動。

  5.恢復(fù)原來姿勢,換另一邊繼續(xù)練習(xí)10-20次。

  美背減肥操2

  1.雙手握拳,放在胸前。

  2.以右腳為重心,左腳向左上方踢出伸直,同時身體微側(cè)向右方以保持平衡。

  3.左腳放下,與肩同寬,同時右手不變,左手向外打出。

  4.恢復(fù)原來姿勢,換成另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次。

  美背減肥操3

  1.雙腳分開與肩同寬,雙手緊抓啞鈴,放在腰側(cè)。

  2.以左腳為支撐,右腳向后伸直,腳尖點地。

  3.雙手用力向后伸直,盡可能向后伸展。

  4.同時右腳也努力向后抬升,始終保持膝蓋不彎曲。

  5.換另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次。

  美背減肥操4

  1.雙腳盡可能地分開,身體重心下移成蹲姿。

  2.身體前傾,雙手打開成環(huán)抱狀,像是要接球般的姿勢。

  3.用力跳起,雙腳離地,同時右手向上做出投籃動作,身體保持呈一直線。

  4.現(xiàn)在,換另一邊繼續(xù)練習(xí)10次。

  美背減肥操5

  1.雙手緊抓啞鈴,手肘緊貼腰邊,雙手向外擴至于身體呈側(cè)面直線。

  2.右腳支撐地面,將左腳向前方伸出,像是用腳跟內(nèi)側(cè)踢球一般。

  3.雙手抓緊啞鈴向外擴展并向上至與肩同高,手肘不能彎曲。

  4.下半身保持不動,換左腳支撐,繼續(xù)練習(xí)15次。

(實習(xí)編輯:莫韻常)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房