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滾輪運(yùn)動(dòng)健康、減肥、健美沒(méi)難度

2014-06-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:滾輪運(yùn)動(dòng)是10年前,在南京民間逐漸興起的一項(xiàng)群眾運(yùn)動(dòng)。其器材很簡(jiǎn)單:兩只滾輪,中間是一根軸桿(滾輪直徑16cm,軸桿長(zhǎng)45cm)??侩p輪的滾動(dòng),帶動(dòng)身體做平衡運(yùn)動(dòng)。

  滾輪運(yùn)動(dòng)屬于力量型中等強(qiáng)度的全身運(yùn)動(dòng),可以訓(xùn)練上半身和腿部肌肉,尤其對(duì)上臂、胸腹部肌肉訓(xùn)練作用更大;它又是類(lèi)似于俯臥撐的一項(xiàng)平衡運(yùn)動(dòng),但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和難度又比俯臥撐要大一點(diǎn)。

  在大橋公園晨練的人群中,就有兩撥人馬,計(jì)20多位中老年市民練滾輪。其中黃素海師傅是練得十分出眾的一位,膀粗腰圓,一身肌肉;練起滾輪來(lái),動(dòng)作嫻熟有力,給人一看就是身體棒得不得了。但10年前的黃師傅則是個(gè)弱不禁風(fēng)的大胖子。據(jù)黃師傅介紹,滾輪運(yùn)動(dòng)有兩種規(guī)范性的訓(xùn)練方法:

  一.跪式:1.雙腿跪地(在膝部放一護(hù)墊),腳尖點(diǎn)地,;雙臂伸直、雙手緊握滾輪外側(cè)軸桿。2.雙臂向前用力,隨著器材的轉(zhuǎn)動(dòng),雙臂向前伸展,上身與地面平行;依賴(lài)手和膝前后支點(diǎn),用上身和大腿緊繃的合力、將上身架空。3.器材回收,又呈姿式1。動(dòng)作可反復(fù)做。

  二.蹲式:1.雙腿半蹲,雙臂伸直、雙手緊握滾輪外側(cè)軸桿。2.雙臂向前用力,隨著器材的轉(zhuǎn)動(dòng),雙臂向前伸展,身體與地面平行,腳后跟提起;依賴(lài)手和前腳掌前后支點(diǎn),用全身緊繃的合力、將身體架空。3.器材回收,又呈姿式1。動(dòng)作可反復(fù)做。

  跪式訓(xùn)練法,前后支點(diǎn)距離較近,腹部受力較小,易學(xué)易做;而蹲式訓(xùn)練法前后支點(diǎn)距離較遠(yuǎn),腹部受力較大,需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練才能學(xué)會(huì)。

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