什么才是減肥？體重變輕了就是減肥成功嗎？其實(shí)真正意義的減肥是指減掉體內(nèi)多余的脂肪，而非體重。

減肥時(shí)，比起體重更重要的是體脂率（體脂率是指在整個(gè)體重中脂肪所占的比例）。有時(shí)候體重變輕了，體脂率沒(méi)有任何的改變，這樣根本不算是真正的減肥成功。

所以真正的變瘦是指成功的減掉體內(nèi)多余的脂肪。都說(shuō)減脂不容易，但其實(shí)能改正生活的如下習(xí)慣就能取得成功。

1.改掉饑一頓飽一頓的飲食習(xí)慣，做到均衡飲食

日常的生活中不能挑食、偏食、饑一頓飽一頓的飲食。三餐的飲食都應(yīng)該做到營(yíng)養(yǎng)均衡，每一餐的飲食都要以維他命、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、食物纖維為中心，并且少吃糖類和類脂質(zhì)食物。這樣的飲食搭配可以給身體補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)和控制熱量的攝入，有加快身體代謝和燃燒脂肪的效果。

2.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是效果極強(qiáng)的消脂運(yùn)動(dòng)。所以想要減脂變瘦，就要成堅(jiān)持散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

有氧運(yùn)動(dòng)可以將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，燃燒脂肪。因此只要能堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)就能解除肥胖和降低體脂率。

在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的最初20分鐘，首先會(huì)將糖分轉(zhuǎn)化為能量，脂肪會(huì)在20分鐘后開(kāi)始燃燒。所以想要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，還要保證每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半小時(shí)左右。

如果覺(jué)得跑步勞累，也可以選擇步行運(yùn)動(dòng)，每天上下班走半小時(shí)也能有效的消脂減肥。

3.加入肌肉鍛煉

有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉相結(jié)合的話，肌肉量會(huì)增加，基礎(chǔ)代謝也會(huì)上升，脂肪的燃燒率也會(huì)上升。據(jù)說(shuō)肌肉量增加的話，燃燒脂肪的速度就會(huì)增加。每天做30次深蹲和仰臥起坐，就能快速的消脂哦。

為了有效地降低體內(nèi)脂肪，就要像上面介紹的那樣。均衡飲食，保證充足的有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間不僅能輕松消脂還能讓身體變得更有型。