最近網(wǎng)上一直在流傳一句話“肥胖是工傷”，事實(shí)上肥胖真的是工傷嗎？這個(gè)對(duì)于久坐辦公室的女性朋友來(lái)說(shuō)，可能真的是，長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，很方便形成背部酸痛和背部脂肪堆積，會(huì)影響到我們的身材，一旦背部堆積贅肉了就很難在減下去了，那么究竟背部如何減肥，有沒(méi)有哪些有效的背部減肥妙招呢?今日就為大家推薦美背誘惑升級(jí)，三組動(dòng)作打造完美背部的方法，讓大家練就完美背部。

美背誘惑升級(jí) 三組動(dòng)作打造完美背部

背部減肥妙招1：俯臥撐式舉啞鈴

這個(gè)動(dòng)作比較符合女士練習(xí)。

第一步：兩手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動(dòng)作。啞鈴的重量因人而異。練習(xí)功夫長(zhǎng)了才能適當(dāng)增多重量。這組背部減肥運(yùn)動(dòng)每次做三組，每組12個(gè)。

第二步：雙腳分開，與臀部的同寬。

第三步：腰部要挺直，身體傾向一側(cè)，身體重量由一只手支撐，另一側(cè)的手將啞鈴提起，停留數(shù)秒。放下，換另一只手。

背部減肥妙招2：超女動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作也比較符合女士練習(xí)。這組動(dòng)作每次做3組，每組12次。

第一步：臉朝地面俯臥，雙腳挺直，手臂上舉過(guò)頭，腰腹用力，手腳同期向臀部縮緊。

第二步：腹部著地，頭部、胸部、手臂和腳都離開地面，維持這一姿勢(shì)5秒鐘上下，然后恢復(fù)。

背部減肥方:3：引體朝上

這組背部減肥妙招難度要求比較大。對(duì)女生手臂的要求也比較高。所以手臂力量小的女生才能慎重選用。這組動(dòng)作每次做三組，每組12個(gè)。

第一步：站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉。

第二步：肩膀用力，將身體牽引朝上，，然后慢慢放下。這組動(dòng)作最有結(jié)果和最滿意的地方是胸部碰觸到橫桿。

即將步入夏天了，又到了滿街的大長(zhǎng)腿露背裝的時(shí)候，如果你還是背部堆積厚厚的脂肪怎么還有勇氣穿透視裝和露背裝呢？不想錯(cuò)過(guò)大秀身材的好時(shí)機(jī)趕緊學(xué)會(huì)以上“美背誘惑升級(jí)，三組動(dòng)作打造完美背部”的方法，讓你在夏季之前練就一個(gè)美背，性感露背裝出街。