小肚子上的肉總是我們最反感的事情,穿衣非常不好看,還不好瘦下去。看到別人擁有馬甲線又非常羨慕,今天就給大家介紹一組在家就能訓練的動作,8個高效瘦肚子動作,讓你在家就能瘦,堅持兩個月,練成馬甲線!
第一個動作:手肘觸膝
3~4組,每組15~20次。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))
注意:手肘向膝蓋放靠攏,感受腹部肌肉發(fā)力,控制呼吸節(jié)奏。
第二個動作:飛燕跑
單側(cè)3~4組,每組堅持30秒。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))
注意:單腿站立保持穩(wěn)定,做原地奔跑狀,感受腹部肌肉發(fā)力,控制呼吸節(jié)奏。
第三個動作:波比跳
3~4組,每組堅持30秒。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))
俯身的時候,腿依次向后伸直,腳尖點地。然后雙腿并攏收起,再呼氣跳躍。動作要連貫,但是要量力而行,跳起的高度不用過高。
第四個動作:環(huán)抱腿
3~4組,每組15~20次。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))
注意:吸氣的時候雙手和雙腿同時打開,呼氣的時候,上背離開地面,雙手抱住膝蓋兩側(cè)。
第五個動作:深蹲跳
3~4組,每組堅持30秒。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))
注意:做單側(cè)深蹲動作,起立時跳起,注意控制呼吸節(jié)奏。
第六個動作:
3~4組,每組15~20次。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))
首先臀部和腳后跟著地,手臂伸直抬到桌面水平,腰背挺直向天花板方向延伸。吸氣的時候上半身后仰,呼氣收回。
第七個動作:
3~4組,每組堅持30秒。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))
臀部支撐于墊子,腿部做蹬單車運動,手掌交替放于大腿兩側(cè)。背部與地面的夾角約為45度。腹部始終收緊,呼吸要均勻。
第八個動作:剪刀腿
3~4組,每組堅持30秒。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))
臀部支撐于墊子,腿部做交替上抬下放,手肘放于身體兩側(cè)支撐身體。背部與地面的夾角約為45度。腹部始終收緊,呼吸要均勻。
產(chǎn)品供醫(yī)療部門或家庭測量人體體溫使用,可用于人體的腋下、口腔、肛門部門。
健客價: ¥9.9西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價: ¥550止嗽,定喘,祛痰。用于風熱咳嗽,喘急氣促。
健客價: ¥10本試劑用于體外定性的檢測婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價: ¥36.6西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價: ¥238西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價: ¥333富含高純度甘油,維生素,高保濕成份,溫和滋潤,能補充寶寶肌膚所需水分和養(yǎng)分,適用于嬰幼兒因氣候變化引起皮膚干燥、手足皸裂,也可用于浴后全身皮膚涂抺或皮膚按摩,長期使用可令嬰兒肌膚滑嫩有彈性。
健客價: ¥18養(yǎng)血舒筋,祛風除濕,補益肝腎。用于風寒濕閉阻,肝腎兩虧,氣血不足所致的痹病,癥見腰膝冷痛,屈伸不利。
健客價: ¥7.8用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內(nèi)感染的輔助治療;亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價: ¥15補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價: ¥38本產(chǎn)品的適用范圍是用于細菌性陰道病和外陰陰道假絲酵母菌病(外陰陰道念珠菌病)以及上述病癥引起的瘙癢、白帶異常、陰部異味等癥狀的治療。
健客價: ¥18益氣生津,活血通脈。用于心氣不足,心陰虛弱引起的心血瘀阻,心悸氣短,胸悶作痛,自汗乏力,脈微結(jié)代;冠心病,心絞痛,心律不齊。
健客價: ¥10.5養(yǎng)血舒筋,祛風除濕。用于風寒濕痹,腰膝冷痛,屈伸不利。
健客價: ¥6補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥18.5補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價: ¥19用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥33.3益氣解表,疏風散寒,祛痰止咳。用于身體虛弱、感受風寒所致感冒,癥見惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、咳嗽痰多、胸悶嘔逆、乏力氣短。
健客價: ¥7蔓荊子疏散風熱,清利頭目。用于風熱感冒,頭昏頭痛、齒齦腫痛、目赤多淚、目暗 不明、頭暈目眩,耳鳴耳聾。
健客價: ¥55供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無法正確表達自己人士)
健客價: ¥210本產(chǎn)品的適用范圍是治療細菌性陰道病、陰道假絲酵母菌病(陰道念珠菌病)、宮頸炎以及由陰道炎引起的瘙癢、白帶異常、陰部異味等癥狀。
健客價: ¥28慢性功能性便秘。
健客價: ¥28用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合征、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價: ¥15臨床可用于用于某些抗生物素難以控制的病毒性感染和或霉菌性細胞內(nèi)感染。(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);對于惡性腫瘤可作為輔助治療劑;免疫缺陷?。ㄈ鐫裾?,血小板減少,多次感染綜合癥急慢性皮膚粘膜真菌病有一定的療效)。
健客價: ¥8.5