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8個高效瘦肚子動作 練成馬甲線

2019-02-18 來源:美胸減肥健身   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臀部支撐于墊子,腿部做蹬單車運動,手掌交替放于大腿兩側(cè)。背部與地面的夾角約為45度。腹部始終收緊,呼吸要均勻。

 小肚子上的肉總是我們最反感的事情,穿衣非常不好看,還不好瘦下去。看到別人擁有馬甲線又非常羨慕,今天就給大家介紹一組在家就能訓練的動作,8個高效瘦肚子動作,讓你在家就能瘦,堅持兩個月,練成馬甲線!

第一個動作:手肘觸膝

3~4組,每組15~20次。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))

注意:手肘向膝蓋放靠攏,感受腹部肌肉發(fā)力,控制呼吸節(jié)奏。

第二個動作:飛燕跑

單側(cè)3~4組,每組堅持30秒。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))

注意:單腿站立保持穩(wěn)定,做原地奔跑狀,感受腹部肌肉發(fā)力,控制呼吸節(jié)奏。

第三個動作:波比跳

3~4組,每組堅持30秒。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))

俯身的時候,腿依次向后伸直,腳尖點地。然后雙腿并攏收起,再呼氣跳躍。動作要連貫,但是要量力而行,跳起的高度不用過高。

第四個動作:環(huán)抱腿

3~4組,每組15~20次。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))

注意:吸氣的時候雙手和雙腿同時打開,呼氣的時候,上背離開地面,雙手抱住膝蓋兩側(cè)。

第五個動作:深蹲跳

3~4組,每組堅持30秒。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))

注意:做單側(cè)深蹲動作,起立時跳起,注意控制呼吸節(jié)奏。

第六個動作:

3~4組,每組15~20次。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))

首先臀部和腳后跟著地,手臂伸直抬到桌面水平,腰背挺直向天花板方向延伸。吸氣的時候上半身后仰,呼氣收回。

第七個動作:

3~4組,每組堅持30秒。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))

臀部支撐于墊子,腿部做蹬單車運動,手掌交替放于大腿兩側(cè)。背部與地面的夾角約為45度。腹部始終收緊,呼吸要均勻。

第八個動作:剪刀腿

3~4組,每組堅持30秒。(根據(jù)自身情況調(diào)節(jié))

臀部支撐于墊子,腿部做交替上抬下放,手肘放于身體兩側(cè)支撐身體。背部與地面的夾角約為45度。腹部始終收緊,呼吸要均勻。

 

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