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健美操這么做 減肥又生熱

2018-08-28 來源:全身減脂教程  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:左手向左側(cè)方滑出,上體左側(cè)屈,右臂上舉,隨之向左側(cè)擺振,反復(fù)向左側(cè)屈擺4次,還原。換右側(cè)做4次,重復(fù)兩遍,側(cè)屈時臀部不動,運動要做得慢而有節(jié)奏。

瘦身健美操,運動減肥最佳方法。

這幾天北京又這么冷。

保暖絕對不能光靠吃,

還得靠運動呀!

瘦身健美操一

拱臂運動

1、預(yù)備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。

2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復(fù)做8次,收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。

瘦身健美操二

體側(cè)屈運動

1、預(yù)備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側(cè)地上。

2、動作:左手向左側(cè)方滑出,上體左側(cè)屈,右臂上舉,隨之向左側(cè)擺振,反復(fù)向左側(cè)屈擺4次,還原。換右側(cè)做4次,重復(fù)兩遍,側(cè)屈時臀部不動,運動要做得慢而有節(jié)奏。

瘦身健美操三

劃船運動

1、預(yù)備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前舉,手心向下。

2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原,每間隔6秒鐘做1次,反復(fù)做24次,腰背挺直時收腹,上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。

瘦身健美操四

腿部運動

平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面,左臂前舉,左腿后抬,盡量使兩者相碰,重復(fù)12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。

瘦身健美操五

扭轉(zhuǎn)運動

坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起,腳放左大腿外,上體向右扭轉(zhuǎn),左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘,換方向做相同動作,各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹,深呼吸。

瘦身健美操六

收腹運動

仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側(cè),收緊腹肌,使脊椎貼地面,保持姿勢6秒鐘,然后放松還原,反復(fù)做12次。

瘦身健美操七

挺腰運動

1、預(yù)備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側(cè)。

2、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地,背部保持挺直4秒鐘,然后緩慢放下腰部還原,反復(fù)做12次。

瘦身健美操八

轉(zhuǎn)體運動

仰臥,右腿屈膝,右腳放在左大腿上,兩臂平放體側(cè),手心向下,右膝盡量向左擺,反復(fù)做8次,然后,左腳放在右大腿上,左膝盡量向右擺,反復(fù)做8次,各重復(fù)做2遍。擺腿時肩部保持不動,兩手位置不變。

 

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