晚上睡不著覺(jué),睡眠質(zhì)量低讓不少女性備受折磨,不僅不利于女性健康,就連第二天起來(lái)后肌膚也很差。睡眠質(zhì)量不高怎么辦?今天,小編就為你準(zhǔn)備了5分鐘睡前瑜伽,助你一夜好眠,進(jìn)而讓你保有漂亮的肌膚。
▎1、飛背式
橫躺在床中央,腿伸直;慢慢將上半身往下,頭部放松,雙手之間往下隨著身體的移動(dòng)延伸至地板,保持30秒均勻的呼吸;30秒后,彎曲膝蓋,收回雙手,軀干隨著雙手帶回。
▎2、站鴿式
站在床前,將右腳放在床上,左腳盡可能向后伸直。根據(jù)自己的韌帶,逐漸移動(dòng)右膝蓋觸及床面,在極限處停留30秒。另一邊如法炮制。
▎3、眼鏡蛇式
俯臥在床上,下頜點(diǎn)地,雙臂自然放于體側(cè),雙手握空拳;曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,放于胸的兩側(cè),下巴抵在床上;吸氣,慢慢抬高上身,盡量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線(xiàn)看向上方,盡量抬高下巴;呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原于初始姿勢(shì)。
▎4、扭曲脊柱式
平躺在床邊,下半身保持右側(cè)臥,抬起右腿,盡可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉(zhuǎn)上半身,伸開(kāi)右手臂帶動(dòng)上半身以及頭部,向床的邊緣延伸。注意不要高低肩,保持肩部處于同一水平線(xiàn),在這一狀態(tài)維持30秒,保持均勻呼吸。另一邊如法炮制。
▎5、側(cè)臥借力式
左側(cè)臥,彎曲左肘撐起并用左手撐起頭部;往后彎曲右腿,然后用右手抓住腳踝;保持30秒,如果感覺(jué)身體不平衡,可以利用臀部穩(wěn)定身體。另一邊如法炮制。
▎6、嬰孩嬉戲式
仰臥于床上,伸直雙腿;緩慢彎曲右膝,腳掌朝向天花板,用雙手握住右腳掌,注意大腿緊挨身體,后背和肩膀放松不要借力,保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮制。
▎7、膝蓋伸展式
仰臥于床上,伸直雙腿,彎曲膝蓋移動(dòng)至胸前,盡量靠近胸部,雙手環(huán)抱住小腿,輕柔使力,使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮制。
適用于避孕和有助于防止性傳播疾病,可延緩男性在性生活中達(dá)到性高潮的時(shí)間。
健客價(jià): ¥9.9清血解毒,消腫目癢。用于經(jīng)絡(luò)不和,溫?zé)嵫镆鸬娘L(fēng)疹,溫疹,皮膚刺癢,雀斑粉刺,面赤鼻齄,瘡瘍腫毒,腳氣疥癬,頭目眩暈,大便燥結(jié)。
健客價(jià): ¥14.5清血解毒,消腫止癢。用于經(jīng)絡(luò)不和,濕熱血燥引起的風(fēng)疹,濕疹,皮膚刺癢,雀斑粉刺,面赤鼻虐,瘡瘍腫毒,腳氣疥癬,頭目眩暈,大便燥結(jié)。
健客價(jià): ¥12清血解毒,消腫目癢。用于經(jīng)絡(luò)不和,溫?zé)嵫镆鸬娘L(fēng)疹,溫疹,皮膚刺癢,雀斑粉刺,面赤鼻齄,瘡瘍腫毒,腳氣疥癬,頭目眩暈,大便燥結(jié)。
健客價(jià): ¥30用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價(jià): ¥1.5適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥161清血解毒,消腫止癢。用于經(jīng)絡(luò)不和,溫?zé)嵫镆鸬娘L(fēng)疹,溫疹,皮膚刺癢,雀斑粉刺,面赤鼻齄,瘡瘍腫毒,腳氣疥癬,頭目眩暈,大便燥結(jié)。
健客價(jià): ¥13供人體注射或輸液前皮膚消毒使用。
健客價(jià): ¥5皮膚護(hù)理敷料。
健客價(jià): ¥75適用于手術(shù)部位皮膚消毒,肌肉、靜脈等皮膚穿刺前消毒,外科術(shù)前洗手消毒,外科換藥消毒。
健客價(jià): ¥6清血解毒,消腫止癢。用于經(jīng)絡(luò)不和,濕熱血燥引起的風(fēng)疹,濕疹,皮膚刺癢,雀斑粉刺,面赤鼻虐,瘡瘍腫毒,腳氣疥癬,頭目眩暈,大便燥結(jié)。
健客價(jià): ¥66復(fù)方醋酸地塞米松乳膏:主要用于過(guò)敏性和自身免疫性炎癥性疾病。如局限性瘙癢癥、神經(jīng)性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎、慢性濕疹等。 風(fēng)油精(白云山):消炎、鎮(zhèn)痛,清涼、止癢,驅(qū)風(fēng)。用于傷風(fēng)感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲(chóng)叮咬、暈車(chē)等引起的不適。 清涼油(龍虎):清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛。用于傷暑引起的頭痛,暈車(chē),蚊蟲(chóng)叮咬。
健客價(jià): ¥20清血解毒,消腫止癢,用于經(jīng)絡(luò)不和,濕熱血燥引起的風(fēng)疹,濕疹,皮膚刺癢,雀斑粉刺,面赤鼻齄,瘡瘍腫毒,腳氣疥癬,頭目眩暈,大便燥結(jié)。
健客價(jià): ¥25本品主要用于皮膚淺表真菌感染,如手癬、足癬、體癬、股癬等。
健客價(jià): ¥3.5適用于皮膚清潔消毒。
健客價(jià): ¥5用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥36用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療劑;本品可用于濕疹、血小板減少、多次感染綜合征、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥39用于預(yù)防皮膚割傷、擦傷、燒燙傷、手術(shù)傷口等皮膚創(chuàng)面的細(xì)菌感染和臨時(shí)解除疼痛和不適。
健客價(jià): ¥40皮膚外用藥。適用于皮膚角化癥,手足皸裂,干皮癥、魚(yú)鱗病等。
健客價(jià): ¥2.5達(dá)芙文適用于以粉刺、丘疹和膿皰為主要表現(xiàn)的尋常型痤瘡的皮膚治療。亦可用于治療面部、胸和背部的痤瘡。
健客價(jià): ¥55對(duì)皮質(zhì)類(lèi)固醇治療有效的非感染性皮膚病,尤其是和角化過(guò)度有關(guān)的皮膚病,如:脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經(jīng)性皮炎、尋常型銀屑病、扁平苔蘚以及掌跖角化過(guò)度癥。
健客價(jià): ¥21.5適用于對(duì)皮質(zhì)類(lèi)固醇治療有效的各種皮膚病,如接觸性皮炎、神經(jīng)性皮炎、脂溢性皮炎、濕疹、銀屑病、扁平苔蘚、單純性苔蘚、汗皰癥等引起的皮膚炎癥和皮膚瘙癢的治療。
健客價(jià): ¥27.5- 婦科:外陰陰道念珠菌病。- 皮膚科/眼科: - 花斑癬、皮膚真菌病、真菌性角膜炎和口腔念珠菌病。 - 由皮膚癬菌和/或酵母菌引起的甲真菌病。 - 系統(tǒng)性真菌感染:系統(tǒng)性曲霉病及念珠菌病、隱球菌?。ò[球菌性腦膜炎)*、組織胞漿菌病、孢子絲菌病、副球孢子菌病、芽生菌病和其它各種少見(jiàn)的系統(tǒng)性或熱帶真菌病。 *注:對(duì)于免疫受損的隱球菌病患者及所有中樞神經(jīng)系統(tǒng)隱球菌病患者,只有在一線(xiàn)
健客價(jià): ¥132清熱涼血 養(yǎng)血活血 祛風(fēng)止癢。用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥屬血熱或兼血瘀證.癥見(jiàn)皮膚紅斑、鱗屑、清潤(rùn)肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥58