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小復(fù)式的樓梯邊并不雞肋,拿來練瑜伽剛剛好

2018-03-26 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:說到練習(xí)瑜伽,“站式后彎”這個體式,簡直就是對想要練習(xí)腹部肌肉的寶媽們的福音啊,這個體式的練習(xí)方式和“輪式”差不多,開始,我們山式站立在地板上,雙手向后彎曲,雙臂向后向下伸展。

小伴語錄:樓梯不只是用來當(dāng)扶手的,還可以練習(xí)瑜伽。

不知道你練習(xí)瑜伽的時候喜歡在什么樣的場合?要知道,在一個舒適宜人的環(huán)境練習(xí)瑜伽,不僅會讓我們的身體得到充分發(fā)揮,更會讓我們在練習(xí)瑜伽的過程中愈發(fā)的感覺由內(nèi)而外的更新,小伴我就喜歡在家里的樓梯旁練習(xí)瑜伽,每次都會有不一樣的感覺呢。

牛面首式

體式動作分解:我們將雙腿向后伸展,雙小腿彎曲,上身正直,左手從下方向背后伸展,右手從上方向背后伸展,雙手在背后相觸及。

手倒立平衡

手倒立平衡就是我們?nèi)粘>毩?xí)的倒立,其實不難多多練習(xí)都可以掌握。

手倒立平衡

“倒立式”的相關(guān)動作其實并不難,比如剛才我們練習(xí)的“手倒立平衡”,在練習(xí)之初,我們要踏踏實實的練習(xí),切記急功近利,給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān),倒立的時候,我們可以冥想一下,讓思緒任憑它飄出,在腦海里,不時浮現(xiàn)出我們內(nèi)心世界的畫面,就像花一樣靜靜綻放。

蝎子式變式

現(xiàn)在我們繼續(xù)練習(xí)瑜伽,“蝎子式變式”這個體式,在大體上和“手倒立平衡”差不多,我們大可以按照“手倒立平衡”的步驟完成它。

站式后彎

說到練習(xí)瑜伽,“站式后彎”這個體式,簡直就是對想要練習(xí)腹部肌肉的寶媽們的福音啊,這個體式的練習(xí)方式和“輪式”差不多,開始,我們山式站立在地板上,雙手向后彎曲,雙臂向后向下伸展。

簡易鴿式變式

如果你想練習(xí)腹部肌肉的話,那么這個體式“簡易鴿式變式”完全可以滿足你,首先,我們將雙腿前后分開,左腿在前,右腿在后,并且右小腿向上伸展,同時,左手從背后繞過,握住左腳,然后,右手從頭上繞過,握住向上延伸的右腳腳尖。人生苦短,我們都在為著我們心中的目標(biāo)奮斗,他們都還在堅持,我們有什么理由放棄?

舞王體式

“舞王”這個體式,我們可以這樣練習(xí),正直站立在地面上,上體前屈,同時,將右腿向上慢慢伸展,不禁冥想:為什么我們現(xiàn)在要活的這么累?,輕輕閉上眼睛后,我看到了答案,那就是我們打心底里就不想輸,不甘心輸。然后雙手向上伸展,握住右腳腳踝處。

犁式變式

我們的身體很聰明的,它會懂得你的想法,就像你練習(xí)“犁式變式”這個體式時,它會慢慢地,讓你的腹部贅肉偷偷消失,開始,我們平趴在瑜伽墊上,然后用雙肩和下巴支撐身體,雙腿用力向上向前伸展,直至腳尖可以接觸地面為止,如果你某天想要放棄自己一直在努力的事情,去聽一下周杰倫的《夢想啟動》吧,相信聽完后,你會有答案的。

 

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