相信許多人在減肥的過程中一定有碰到過停滯期，就是運(yùn)動(dòng)也運(yùn)動(dòng)了，汗也流了，但體重就是不減少。這個(gè)現(xiàn)象在減肥領(lǐng)域上被稱之為高原期或平臺期，今天減肥達(dá)人就要向大家介紹如何順利度過平臺期，來達(dá)成減肥目標(biāo)！
認(rèn)識平臺期
此現(xiàn)象之所以產(chǎn)生，是因?yàn)槿梭w很努力的將熱量消耗和吸收間取得平衡。簡單來說，那就是你的身體根本不想減肥！
平臺期的主因及解決辦法
1.吃的太少
事實(shí)上，人體需要熱量去幫助脂肪燃燒！當(dāng)你開始少吃時(shí)，生物自然機(jī)轉(zhuǎn)會(huì)導(dǎo)致代謝的下降，雖然你的身體仍能正常運(yùn)作，最終饑餓感仍會(huì)找上你，并阻止你減肥！
解決辦法：
在控制飲食的情況之下仍然維持良好的代謝狀況。建議的攝取熱量如下，
男生：體重（公斤）x24＝熱量（大卡/天）
女生：體重（公斤）x23＝熱量（大卡/天）
2.減到肌肉
你可知道同重量的肌肉比脂肪需要多五倍的熱量才能維持？肌肉組織是影響人體代謝好壞的主因，在不正確的減重過程（如節(jié)食）下，會(huì)導(dǎo)致肌肉量的流失，代謝下降。如果現(xiàn)在的你是在減重而非減肥，那改善身材的這目標(biāo)你終將失??！
解決辦法：
請確任你的飲食和運(yùn)動(dòng)并非各自獨(dú)立的，是否有足夠的碳水化合物可幫助脂肪燃燒？是否有足夠的蛋白質(zhì)幫助肌肉合成？是否沒進(jìn)行肌肉訓(xùn)練？以上各點(diǎn)均需納入你的減肥計(jì)劃當(dāng)中。
3.體重變輕
體重變輕是一般人對減肥的定義，但你真的確定那是你想要的嗎？其實(shí)減肥的重點(diǎn)在于改變身體組成，降低體脂率。只要你的體重降低了，你的身體對熱量的需求就會(huì)降低，這就是為什么體重愈輕愈難瘦的原因。
解決辦法：
做重量訓(xùn)練來增加你的肌肉組織吧！用肌肉組織取代脂肪組織，即便在不改變體重的情況之下，不僅你的代謝會(huì)提高，更能夠幫助雕塑身材曲線。
4.適應(yīng)期結(jié)束
當(dāng)你開始一項(xiàng)新的訓(xùn)練時(shí)，身體的機(jī)能會(huì)產(chǎn)生許多的改變以應(yīng)付突如其來的訓(xùn)練量。人體在此過程中必須建立更多的肌肉量以應(yīng)付訓(xùn)練，因而產(chǎn)生大量的熱量消耗。隨著身體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練的內(nèi)容，此現(xiàn)象也會(huì)逐漸遞減，訓(xùn)練效果故也大打折扣。
解決辦法：
經(jīng)常改變訓(xùn)練的方法，或在同樣的訓(xùn)練方法試著改變強(qiáng)度、時(shí)間、頻率。如果可以將高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)納入訓(xùn)練計(jì)劃中效果最佳！
5.過度訓(xùn)練
如同第一點(diǎn)，在熱量攝取過低的情況下身體會(huì)自動(dòng)降低代謝量。若是過度訓(xùn)練，身物機(jī)轉(zhuǎn)會(huì)自動(dòng)將你沒運(yùn)動(dòng)時(shí)的代謝降低，以儲(chǔ)存能量來應(yīng)付下一次的過度訓(xùn)練，因此如何去拿捏訓(xùn)練量就是一門很重要的課題。
解決辦法：
通常會(huì)建議在反復(fù)訓(xùn)練一段時(shí)間后，要讓身體放假一陣子，即便只是一個(gè)星期都好！在此階段可嘗試去做一些較緩和的運(yùn)動(dòng)，瑜伽或伸展都是不錯(cuò)的選擇。并且在休息過后從強(qiáng)度較低的訓(xùn)練周期開始。
6.健康提升
經(jīng)過鍛煉后的你，身材和體力、體能皆向上提升，能量的利用上也變得更經(jīng)濟(jì)！日常生活中我們不再需要這們多的能量消耗，造成此現(xiàn)象一部分的原因是因?yàn)樾姆喂δ芴嵘察o心跳下降。請享受這段期間運(yùn)動(dòng)的成果和肯定自己的努力吧！休息一陣子，并嘗試用不同的訓(xùn)練方式把自己推向下一個(gè)高原期！
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本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重）仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià)： ￥22見說明書。
健客價(jià)： ￥99智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥99見說明書。
健客價(jià)： ￥88無。
健客價(jià)： ￥107用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥132適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià)： ￥69適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重）仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用
健客價(jià)： ￥80本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重）仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（Ⅱa 型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（Ⅱb 型）。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如 LDL 去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià)： ￥271.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥10本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重）仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（Ⅱa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（Ⅱb型）。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià)： ￥52當(dāng)單用飲食療法、運(yùn)動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴型糖尿病（2型）。
健客價(jià)： ￥12.5本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀（15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥38用于單用飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥52適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥24適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿?。ɡ?，有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療）、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià)： ￥241.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀（2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥34.5單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥117用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥54用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥67用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥77適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重）仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。詳情說明書
健客價(jià)： ￥38用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià)： ￥29適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥26
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