減肥理論如何減肥做到科學又健康

2017-11-04 來源：健客社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：運動的主要目的是燃燒體內的多余脂肪，在減肥中占有重要的地位。決定運動使用哪種物質來供能，與人體的運動強度有很大的關系，當心率達到最大心率的50%，能源的供給就會有90%是來自脂肪。

　　隨著西方垃圾食品的瘋狂輸入，我國肥胖現(xiàn)象已經變得十分普遍。肥胖除了對外觀帶來一定的影響外，還對我們的身體健康有數(shù)之不盡的潛在影響，所以現(xiàn)在不少肥胖人士都紛紛加入到減肥行列當中。減肥可以說得上是一門技術活，方法不對就算多努力可能也只會成為健康的胖子，永遠都逃不出肥胖的螺旋。那么，如何減肥做到科學又健康？

　　1、科學的運動：運動的主要目的是燃燒體內的多余脂肪，在減肥中占有重要的地位。但是人體的供能物質一般會分為兩種：糖分和脂肪。運動中如果把握不好的話，只會燃燒剛剛攝入的糖分，而脂肪只會"逍遙法外"。決定運動使用哪種物質來供能，與人體的運動強度有很大的關系，當心率達到最大心率的50%，能源的供給就會有90%是來自脂肪，而當心率達到最大心率的75%，脂肪在供能物質的占比會下降至60%。

　　可見要想供能物質完全由脂肪提供是不可能的，提高人體心率的因素有兩方面，一個是運動的強度，另一個是運動的時間?？茖W的減肥方法都推薦選定某種運動作為基礎的，減肥初期都推薦以低強度的有氧運動開始，運動時間每次控制在30~60分鐘，運動的頻率推薦每周3~5次。

　　2、科學的飲食：在以往，減肥給人的印象就是要節(jié)食，有些朋友為了要快速減肥甚至采取絕食的方法。其實在科學的減肥方法里面，對飲食的要求是要節(jié)制日常的飲食。肥胖的形成與不良的飲食習慣其實是掛鉤的，所以要想減肥就是更正這些不良的飲食習慣，不能暴飲暴食，遠離高脂肪、高熱量食物。

　　健康的膳食要求里面，對于男性每天攝入的熱量是1200到1600卡路里，而女性是1000到1200卡路里。具體食物的能量標簽可以上網(wǎng)查閱相關的資料，在吃飯的時候可以先喝湯或者吃點水果，這樣就吃飯的時候就更容易產生飽腹感，就不會那么容易吃多了。就餐期間也可以先吃蔬菜再吃肉最后才吃主食，蔬菜中的膳食纖維會幫助我們更容易消化其他的物質。

　　健康人體的膳食比例中各種營養(yǎng)物質應該按以下的比例控制：碳水化合物60~70％，脂肪20~25％，蛋白質12~15％。而對于減肥人士來說，這個比例可以做出相對的調整：碳水化合物40~55％，脂肪25％，蛋白質20~30％。可能有人會對脂肪有疑問，其實減肥期間攝入脂肪并沒有沖突。脂肪可以抑制胰島素的分泌，這樣對于新攝入的碳水化合物轉化成脂肪的幾率就會下降，脂肪也會更容易使人產生飽腹感，達到控制食量的目的。

　　以上就是要做到科學健康減肥的兩點要求，有需要的朋友可以用作參考。市面上有很多減肥藥，有些吹噓功效十分夸張，減肥藥建議在專業(yè)的醫(yī)生指導下使用，慎防上當受騙，假冒偽劣產品進食后對減肥的效果甚微，甚至可能會對人體帶來其他不良的影響。