男神寄語(yǔ)：

　　“朋友們，沒(méi)有瘦不下來(lái)這一說(shuō)！只要找對(duì)自己的方法，持之以恒，你會(huì)瘦下來(lái)！你也會(huì)重新認(rèn)識(shí)你自己。加油！堅(jiān)持！”

　　不死男神

　　Hi！【不死男神】系列對(duì)應(yīng)【荔枝女神】系列，是專(zhuān)為瘦瘦男性用戶(hù)提供一個(gè)借鑒真實(shí)經(jīng)歷，學(xué)習(xí)成功瘦身心得以及展示自己減肥成果的平臺(tái)。

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　　第13季第5期登場(chǎng)的男神是來(lái)自河北石家莊的“曹紫業(yè)”同學(xué)，是一名學(xué)生，瘦身成果如下：

　　瘦身經(jīng)歷

　　我減肥一年一個(gè)月了。開(kāi)始減肥前是217斤，現(xiàn)在是166斤，身高181，一共減掉51斤。

　　減肥原因

　　1、之前簡(jiǎn)直是太胖了，到了夏天走幾步就要大汗淋漓，尤其還是到武漢這樣炎熱的城市。

　　2、大一下半學(xué)期回家買(mǎi)衣服收到了刺激，老媽到店里直接會(huì)說(shuō)：把他能穿的都拿出來(lái)（其實(shí)拿出來(lái)也就幾件），我個(gè)人平時(shí)也喜歡買(mǎi)衣服。

　　3、家里人親戚都會(huì)說(shuō)，你減減吧，再胖就沒(méi)人要了。

　　4、在運(yùn)動(dòng)時(shí)候做體測(cè)內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，不太健康，更加燃?xì)饬宋覝p肥的斗志。

　　瘦身過(guò)程

　　15年6月--8月，我什么也不懂，只懂得做有氧和控制飲食，這兩個(gè)月我瘦了18斤。

　　15年10月--今，買(mǎi)私教課，系統(tǒng)上課。

　　10月--12月中旬，接觸了器械和HIIT，這段時(shí)間還是有氧做得多，期間總共瘦掉33斤。

　　12月下旬--16年3月中下旬，我進(jìn)入了平臺(tái)期，大量接觸器械，適量增肌，前期HIIT和有氧都有在做。期間該吃吃該喝喝，沒(méi)什么忌口，只是注意晚上飲食。終于，用了3個(gè)多月打破了平臺(tái)期。

　　16年4月--今，我總共減掉14斤，越往后體重越難掉，4月份效果不大，但是身型卻有了好的變化。5月教練給換了些計(jì)劃，效果明顯。主要加大力量訓(xùn)練，基本取消了HIIT訓(xùn)練，加強(qiáng)腹部訓(xùn)練。有氧基本是在上完課后跑步50分鐘。我打破了平臺(tái)期，加大了力量訓(xùn)練，不容易反彈。后期減掉的體重尤為不易。

　　飲食、運(yùn)動(dòng)秘方

　　早飯：一定要吃，如果是吃面包，會(huì)仔細(xì)看營(yíng)養(yǎng)成分表，會(huì)買(mǎi)一些脂肪低一些的食物。早上不能吃油膩的。但是一定要吃，別吃撐了就好。

　　午飯：剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)少吃動(dòng)物油類(lèi)的食品，比如豬油一類(lèi)。多用植物油、不宜太油膩。主食攝入要比往常少一點(diǎn)，但是要循序漸進(jìn)，不能一下子少吃很多。肉類(lèi)多吃雞胸肉，魚(yú)肉一類(lèi)，俗話說(shuō)就是白肉一類(lèi)，少吃紅肉，少油。中午可以吃飽一些，8分飽左右。

　　晚餐：盡量少吃主食，用水果酸奶和全麥面包代替。

　　我經(jīng)常吃一個(gè)蘋(píng)果或者兩根香蕉一小杯酸奶一片全麥面包，如果還是感覺(jué)餓，2片全麥面包就好。

　　水果切記少吃：西瓜、荔枝、熱帶水果偶爾可以吃。

　　運(yùn)動(dòng)我是在健身房運(yùn)動(dòng)。分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。一定要切記的是：想要減肥，有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的，必須在40分鐘以上。其實(shí)最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)前就是跑步。當(dāng)然，如果在健身房，還會(huì)有其他的選擇，比如單車(chē)搏擊操和杠鈴操一類(lèi)。

　　《私教秘方》

　　首先需要熱身：10分鐘跑步。

　　接下來(lái)是器械訓(xùn)練（無(wú)氧，對(duì)于剛剛減肥的朋友來(lái)說(shuō)，可以稍微把重點(diǎn)放在有氧運(yùn)動(dòng)上，但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也需要做一些的）基本分為三大項(xiàng)：腿，胸，背，還有三小項(xiàng)：肱二頭，肱三頭，肩。每天選擇一個(gè)大項(xiàng)和一個(gè)小項(xiàng)練下就可以了，比如胸4組，每組10個(gè)吧（對(duì)于剛剛減肥的朋友），其他的也是4組，10個(gè)左右。

　　動(dòng)作好多是健身房的器械，大部分是固定器械。推胸，啞鈴臥推，深蹲，拉背等等。二頭三頭用啞鈴就夠了，具體重量要自己根據(jù)自己實(shí)際情況來(lái)定哦，女生一般5-7.5kg就足夠了，男生至少10以上。

　　我說(shuō)的這么些就是要告訴大家：有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前要結(jié)合來(lái)，有氧就是跑步一類(lèi)，無(wú)氧就是器械。對(duì)于初步減肥的朋友，無(wú)氧是會(huì)讓我們不容易反彈

　　瘦身遇到的困難

　　我到180斤的時(shí)候就是降不下來(lái)了，我采取了減少午飯主食的方法，多吃菜少吃飯，大概米飯只有200克左右，會(huì)炒兩盤(pán)菜，但是要少油。運(yùn)動(dòng)加大運(yùn)動(dòng)量，做了好多有氧運(yùn)動(dòng)，HIIT高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，這才慢慢降了下來(lái)。中午自己能炒菜最好。可以控制油量。多吃綠色蔬菜，千萬(wàn)不能節(jié)食。

　　瘦身后生活的變化

　　首先是我自己的變化：我感覺(jué)我自己很輕松，整個(gè)身體都很輕快，沒(méi)有以前那么笨重了。穿衣服隨便了，選擇范圍很廣了，所有店的衣服我都能穿了。

　　周?chē)耍憾颊f(shuō)，你怎么這么瘦了？你都經(jīng)歷了什么？好多求方法求秘籍的顯然他們說(shuō)的最多的話就是：變帥了，逆襲了。

　　曾經(jīng)我在微博發(fā)了我的一個(gè)減肥變化的照片，閱讀量竟然達(dá)到了34萬(wàn)，也有100條評(píng)論。

　　我其實(shí)一開(kāi)始是抱著我瘦20斤就好了，然而，等你瘦下來(lái)你就會(huì)有動(dòng)力一直瘦，一直瘦的動(dòng)力。你會(huì)讓自己變得更完美。同時(shí)增加了我的自信心，再也沒(méi)有人說(shuō)我是“胖子”了。自己整個(gè)人心態(tài)都不一樣了。這就是減肥給我最大的回報(bào)。我也希望大家一定堅(jiān)持，你真的會(huì)瘦下來(lái)！這種感覺(jué)很美好。一定要堅(jiān)持?。?/p>