男神寄語：

　　“朋友們，沒有瘦不下來這一說！只要找對自己的方法，持之以恒，你會瘦下來！你也會重新認識你自己。加油！堅持！”

　　不死男神

　　Hi！【不死男神】系列對應【荔枝女神】系列，是專為瘦瘦男性用戶提供一個借鑒真實經歷，學習成功瘦身心得以及展示自己減肥成果的平臺。

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　　了解詳細的投稿方式

　　第13季第5期登場的男神是來自河北石家莊的“曹紫業(yè)”同學，是一名學生，瘦身成果如下：

　　瘦身經歷

　　我減肥一年一個月了。開始減肥前是217斤，現在是166斤，身高181，一共減掉51斤。

　　減肥原因

　　1、之前簡直是太胖了，到了夏天走幾步就要大汗淋漓，尤其還是到武漢這樣炎熱的城市。

　　2、大一下半學期回家買衣服收到了刺激，老媽到店里直接會說：把他能穿的都拿出來（其實拿出來也就幾件），我個人平時也喜歡買衣服。

　　3、家里人親戚都會說，你減減吧，再胖就沒人要了。

　　4、在運動時候做體測內臟脂肪超標，不太健康，更加燃氣了我減肥的斗志。

　　瘦身過程

　　15年6月--8月，我什么也不懂，只懂得做有氧和控制飲食，這兩個月我瘦了18斤。

　　15年10月--今，買私教課，系統(tǒng)上課。

　　10月--12月中旬，接觸了器械和HIIT，這段時間還是有氧做得多，期間總共瘦掉33斤。

　　12月下旬--16年3月中下旬，我進入了平臺期，大量接觸器械，適量增肌，前期HIIT和有氧都有在做。期間該吃吃該喝喝，沒什么忌口，只是注意晚上飲食。終于，用了3個多月打破了平臺期。

　　16年4月--今，我總共減掉14斤，越往后體重越難掉，4月份效果不大，但是身型卻有了好的變化。5月教練給換了些計劃，效果明顯。主要加大力量訓練，基本取消了HIIT訓練，加強腹部訓練。有氧基本是在上完課后跑步50分鐘。我打破了平臺期，加大了力量訓練，不容易反彈。后期減掉的體重尤為不易。

　　飲食、運動秘方

　　早飯：一定要吃，如果是吃面包，會仔細看營養(yǎng)成分表，會買一些脂肪低一些的食物。早上不能吃油膩的。但是一定要吃，別吃撐了就好。

　　午飯：剛開始運動少吃動物油類的食品，比如豬油一類。多用植物油、不宜太油膩。主食攝入要比往常少一點，但是要循序漸進，不能一下子少吃很多。肉類多吃雞胸肉，魚肉一類，俗話說就是白肉一類，少吃紅肉，少油。中午可以吃飽一些，8分飽左右。

　　晚餐：盡量少吃主食，用水果酸奶和全麥面包代替。

　　我經常吃一個蘋果或者兩根香蕉一小杯酸奶一片全麥面包，如果還是感覺餓，2片全麥面包就好。

　　水果切記少吃：西瓜、荔枝、熱帶水果偶爾可以吃。

　　運動我是在健身房運動。分為有氧運動和無氧運動。一定要切記的是：想要減肥，有氧運動是必不可少的，必須在40分鐘以上。其實最簡單的有氧運動前就是跑步。當然，如果在健身房，還會有其他的選擇，比如單車搏擊操和杠鈴操一類。

　　《私教秘方》

　　首先需要熱身：10分鐘跑步。

　　接下來是器械訓練（無氧，對于剛剛減肥的朋友來說，可以稍微把重點放在有氧運動上，但是無氧運動也需要做一些的）基本分為三大項：腿，胸，背，還有三小項：肱二頭，肱三頭，肩。每天選擇一個大項和一個小項練下就可以了，比如胸4組，每組10個吧（對于剛剛減肥的朋友），其他的也是4組，10個左右。

　　動作好多是健身房的器械，大部分是固定器械。推胸，啞鈴臥推，深蹲，拉背等等。二頭三頭用啞鈴就夠了，具體重量要自己根據自己實際情況來定哦，女生一般5-7.5kg就足夠了，男生至少10以上。

　　我說的這么些就是要告訴大家：有氧運動無氧運動前要結合來，有氧就是跑步一類，無氧就是器械。對于初步減肥的朋友，無氧是會讓我們不容易反彈

　　瘦身遇到的困難

　　我到180斤的時候就是降不下來了，我采取了減少午飯主食的方法，多吃菜少吃飯，大概米飯只有200克左右，會炒兩盤菜，但是要少油。運動加大運動量，做了好多有氧運動，HIIT高強度有氧運動，這才慢慢降了下來。中午自己能炒菜最好?？梢钥刂朴土?。多吃綠色蔬菜，千萬不能節(jié)食。

　　瘦身后生活的變化

　　首先是我自己的變化：我感覺我自己很輕松，整個身體都很輕快，沒有以前那么笨重了。穿衣服隨便了，選擇范圍很廣了，所有店的衣服我都能穿了。

　　周圍人：都說，你怎么這么瘦了？你都經歷了什么？好多求方法求秘籍的顯然他們說的最多的話就是：變帥了，逆襲了。

　　曾經我在微博發(fā)了我的一個減肥變化的照片，閱讀量竟然達到了34萬，也有100條評論。

　　我其實一開始是抱著我瘦20斤就好了，然而，等你瘦下來你就會有動力一直瘦，一直瘦的動力。你會讓自己變得更完美。同時增加了我的自信心，再也沒有人說我是“胖子”了。自己整個人心態(tài)都不一樣了。這就是減肥給我最大的回報。我也希望大家一定堅持，你真的會瘦下來！這種感覺很美好。一定要堅持！！