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大肚腩會(huì)有哪些影響 減肥瘦肚子有什么好方法

2017-09-30 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:脂肪的積累就會(huì)讓這個(gè)部位的血液運(yùn)行變慢,長(zhǎng)期如此會(huì)令到該部位的細(xì)胞對(duì)胰島素產(chǎn)生抗拒。胰島素是人體內(nèi)唯一能夠利用血糖的激素,這也是為什么肥胖人士更容易換糖尿病的原因。
  大肚腩可以說(shuō)是對(duì)肥胖的第一印象,而不少減肥人士最開(kāi)始想要減掉的地方就是這一條"車(chē)胎"。我們的腰部是脂肪最容易積累的地方,所以胖也是先有肚子這里開(kāi)始胖的。但其實(shí)經(jīng)過(guò)觀察,盡管肥胖都會(huì)有大肚腩,但是肚子的突出程度可以說(shuō)每個(gè)人都不相同的。那么,大肚腩會(huì)有哪些影響,減肥瘦肚子有什么好方法?
 
  大肚腩就意味著大量的脂肪會(huì)在肚子這個(gè)位置積累。體內(nèi)中這個(gè)位置其實(shí)是有我們消化系統(tǒng)最重要的一部分大腸跟小腸。脂肪的積累就會(huì)讓這個(gè)部位的血液運(yùn)行變慢,長(zhǎng)期如此會(huì)令到該部位的細(xì)胞對(duì)胰島素產(chǎn)生抗拒。胰島素是人體內(nèi)唯一能夠利用血糖的激素,這也是為什么肥胖人士更容易換糖尿病的原因。
 
  此外,大肚腩會(huì)增加該部位體內(nèi)的壓力,由于體內(nèi)的壓力增加,身體中的糖皮質(zhì)激素分泌會(huì)逐漸增加。糖皮質(zhì)激素的增加會(huì)令到人體的功能物質(zhì)向蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)移,這樣我們的肌肉會(huì)逐漸減少,脂肪的含量會(huì)再一步增加。這也是為什么肥胖人士很難瘦下來(lái)的原因之一。以減肥瘦肚子可以參考以下的方法:
 
  1、增加適量運(yùn)動(dòng),增加肌肉量:既然大肚腩是要消耗我們的蛋白質(zhì)來(lái)維持我們的日?;顒?dòng),要改變這種功能關(guān)系,最先要做到的就是加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)能誘導(dǎo)我們的身體燃燒更多的脂肪,還能增加我們的肌肉含量,肌肉是體內(nèi)重要的蛋白質(zhì)存儲(chǔ)方式。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能改善胰島素抵抗和抑制糖皮質(zhì)激素的分泌。
 
  2、增加蛋白質(zhì)的攝?。?/strong>既然需要增加肌肉量,那么肌肉的原料蛋白質(zhì)的外源攝取也是必不可少的。日常生活中富含蛋白質(zhì)的食物有很多,例如雞肉、雞蛋、魚(yú)肉等都富含蛋白質(zhì),不少的海鮮也是不錯(cuò)的選擇。但不建議完全以蛋白質(zhì)取代過(guò)去的飲食結(jié)構(gòu),更提倡的是在均衡飲食的基礎(chǔ)下增加蛋白質(zhì)的攝入。
 
  3、少吃多餐:這是糖尿病飲食治療中的一種方法,既然肥胖會(huì)有胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn),那么也能參照這一個(gè)方法。具體做法就是每一次主餐分開(kāi)來(lái)吃,可以吃到7分到8分飽,另外的分量可以適當(dāng)分配到兩餐的時(shí)間來(lái)吃。這樣就能給胰島素更充足的工作空間,更能夠發(fā)揮作用,當(dāng)體內(nèi)的血糖降低了,身體的供能物質(zhì)就會(huì)自然向脂肪轉(zhuǎn)移。
 
  4、吃低血糖指數(shù)的食物:在糖尿病治療中有一個(gè)概念就是GI值,該數(shù)值可以稱(chēng)之為血糖指數(shù),意義是人體攝入后引起血糖波動(dòng)的難易程度,數(shù)值越高吃了之后血糖就會(huì)上升得越快。減肥過(guò)程中可以適當(dāng)吃粗糧等GI值低的食物,這樣胰島素也能更好地發(fā)揮作用。
 
  要想減掉大肚腩,除了以上提到的幾點(diǎn)外,做專(zhuān)門(mén)的塑形運(yùn)動(dòng)也是十分重要的,像平時(shí)在走路坐著的時(shí)候,可以適當(dāng)做以下收腹運(yùn)動(dòng),在日常鍛煉以后,也可以專(zhuān)門(mén)做一些增加腹肌的動(dòng)作。
 
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