最近，

　　全國各地的高溫預(yù)警已經(jīng)變成了

　　奪命連環(huán)call的節(jié)奏，

　　這不，

　　就在一個氣溫直逼40攝氏度的午后，

　　亮亮聽到這樣一段對話：

　　人到夏天都會變瘦的，出汗多又沒什么胃口，光吃水果蔬菜了。

　　是呀，這叫‘苦夏’，會瘦好多斤呢！

　　就是，你不要刻意減肥了，出出汗自然就會瘦。

　　Ohmygod！

　　你們確定會有這樣的好事發(fā)生？？？

　　說夏天一熱就沒胃口的人

　　你們確定能拒絕西瓜、冷飲、冰激凌？

　　拒絕啤酒、燒烤、小龍蝦？？

　　雖然夏天確實會不想吃飯，

　　但頂不住食欲常常在晚上進行突擊，

　　想要減肥的童鞋簡直要哭暈在廁所……

　　因為要他們拒絕深夜誘惑實在是太難了。

　　其實，

　　想要控制夜晚突如其來的食欲，

　　是可以通過一些物理方法來調(diào)節(jié)的。

　　?將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。

　　?當(dāng)你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

　　?當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒鐘內(nèi)做30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。

　　?遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

　　有的人無法控制食欲，而有的人為了瘦身只吃蔬菜沙拉和水果，卻依然達不到理想中的減肥效果，這是因為缺少蛋白質(zhì)和碳水化合物而降低自身的基礎(chǔ)代謝，反而變成了易胖體質(zhì)。夏季飲食雖然應(yīng)清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，但也不能忽略蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，合理選擇玉米、燕麥、牛奶或者奶昔進行營養(yǎng)搭配更重要。

　　所以，

　　夏天也并不是什么神奇的減肥季節(jié)，

　　反而藏了很多的致肥隱患，

　　如果你不堅持健康科學(xué)的飲食，

　　一樣會變胖紙。

　　另外，

　　連日的高溫讓很多人開始疏于健身，

　　徹底避免一切室外活動，

　　開啟“能坐就不會站著，

　　能躺就不會坐著”模式，

　　殊不知經(jīng)常在空調(diào)房里呆著，

　　人的熱量的調(diào)節(jié)機制受阻，

　　更容易發(fā)生肥胖問題。

　　出汗自然就會瘦更是一個錯誤的認(rèn)知，

　　亮亮就在這里為大家鄭重辟謠：

　　其實出汗減肥根本沒有科學(xué)依據(jù)！人的身體分布著約300萬個汗腺，當(dāng)高溫引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。

　　簡單來說，夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和燃燒脂肪關(guān)系不大。

　　所以醒醒吧，

　　想要在這個夏天瘦的喪盡天良，

　　健身必須全年無休，

　　炎熱夏季也不能放松！

　　?夏季健身最好選擇早晚進行，避免在強烈的陽光下進行鍛煉，健身房+游泳”是夏季鍛煉的標(biāo)配，這樣可有效避免因天氣過熱而引起中暑、休克等癥狀。

　　?不同的人群健身的目的有所不同，可以有選擇性地進行鍛煉。夏季天熱，出汗較多，減肥效果明顯，比較適合減脂。冬季體重增長較快，冬季運動增肌效果更顯著。

　　?運動前以攝取清淡、高糖低脂肪、易于吸收的食物為宜，例如面食、米飯、水果等。夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，應(yīng)適量補充白開水或者淡鹽水、運動型飲料，禁忌立馬喝冷飲。

　　?在著裝方面，要穿透氣性好、速干的衣服和透氣性好的運動鞋。

　　?值得注意的是，運動后常常是大汗淋漓，毛細血管和毛孔都處在一個擴張狀態(tài)，避免立馬用冷水沖澡和吹空調(diào)電扇，以防感冒。

　　夏天都能瘦的人，

　　簡直喪盡天良。

　　因為除了那些真的沒有食欲，

　　或者怎么吃都不胖的人，

　　大部分人必須拒絕形形色色的夜宵誘惑，

　　或者依然頂著高溫堅持運動健身，

　　才能達到瘦身的目的。

　　40℃的高溫都不服，

　　就服如此喪盡天良的你！