04| 卷腹天天做，為什么腰酸脖子疼？

2017-08-11 來(lái)源：39減肥健身學(xué)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：卷腹是一個(gè)鍛煉腹部的動(dòng)作，所以如果你做完卷腹發(fā)現(xiàn)除了肚子不酸，哪里都疼的話，必然是動(dòng)作沒(méi)有做對(duì)的！

　　九姑娘和你們的對(duì)話日常：

　　“九姑娘，我每天都會(huì)做卷腹來(lái)鍛煉腹部的肌肉，但是為什么做了一個(gè)多月也沒(méi)見(jiàn)有腹肌，反而覺(jué)得腰酸脖子疼呢？”

　　“因?yàn)槟阌缅e(cuò)力了...”

　　卷腹不是你想做，想做就能做~

　?。ㄓ浀昧粞阅阆雴?wèn)的減肥問(wèn)題哦！）

　　問(wèn)：“卷腹必腰痛，難道年紀(jì)輕輕腎不好？”

　　答：“明明是你上半身抬！太！高！”

　　卷腹是一個(gè)鍛煉腹部的動(dòng)作，所以如果你做完卷腹發(fā)現(xiàn)除了肚子不酸，哪里都疼的話，必然是動(dòng)作沒(méi)有做對(duì)的！

　　腰疼就是其中一種，卷腹其實(shí)是不需要上半身完全離地的，如果你上半身離地，就會(huì)導(dǎo)致你潛意識(shí)里會(huì)情不自禁的從腰部借力來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作！所以，如果腰痛，下次就別把上半身抬起太高，剛剛好感覺(jué)到腹部發(fā)緊就可以了！

　　問(wèn)：“寶寶腰不痛，寶寶脖子疼怎么辦？”

　　答：“首先好好說(shuō)話，然后把下巴收進(jìn)去做卷腹！”

　　沒(méi)錯(cuò)，這個(gè)世界上還有另外一群寶寶，她們熱愛(ài)卷腹！認(rèn)真做卷腹！每次做完卷腹都覺(jué)得脖子酸疼滴不要不要的，而肚子還沒(méi)啥反應(yīng)。

　　對(duì)于這種人，九姑娘想說(shuō)，下次做卷腹就不要抬起你高傲的頭顱了，微微內(nèi)收你的下巴，不要讓身體借助脖子的力氣，而是單純依靠腹部的力量抬起上身！保證脖子不會(huì)疼~

　　問(wèn)：“那如果天生就是不會(huì)做卷腹怎么辦？”

　　答：“那就試試九姑娘接下來(lái)推薦給你的兩個(gè)腹肌入門(mén)養(yǎng)成動(dòng)作吧！”

　　動(dòng)作一：俄羅斯轉(zhuǎn)體（手握啞鈴效果更好?。?/div>

　　動(dòng)作二：仰臥抬腿

　　動(dòng)作三：摸膝卷腹

　　最后請(qǐng)記?。阂粋€(gè)姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)的簡(jiǎn)單動(dòng)作，遠(yuǎn)勝于無(wú)數(shù)個(gè)姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)的高難度動(dòng)作。