在日常健身過程中，我時常發(fā)現(xiàn)一個事情，每天晚上7點到10點鐘是上班族來健身的高峰期，如果你也經(jīng)常去健身，一定見識過這種晚高峰搶不到跑步機的情況。

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　　很多下班而來的白領(lǐng)們經(jīng)常一進門就抱怨，今天好累，老板煩死了，今天太忙了……一臉的疲憊寫在臉上，甚至在鍛煉的前一兩分鐘還在打著電話發(fā)著微信。但是一旦訓練起來，她們卻特別有力氣，甚至還有點發(fā)泄的感覺，杠鈴摔起來比誰都響。

　　這也很好理解，一般人也都聽過說類似運動可以緩解精神緊張和疲憊，累心和累身體是兩碼事等等類似的解釋。但是我特意查了一下這方面的資料，發(fā)現(xiàn)這方面還真是值得說說。

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　　我們可以把疲勞分成三種：體力疲勞、腦力疲勞和心理疲勞。

　　1、體力疲勞

　　定義：體力性疲勞又稱運動性或肌肉收縮性疲勞。人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉，由于時間過長，肌肉過度緊張，生物能源消耗過多，就會使機體產(chǎn)生疲勞感。表現(xiàn)是全身或局部酸、軟、痛、疲乏無力和“力不從心”。

　　簡單說，體力疲勞可以翻譯成一次力竭性體力運動，例如你花了4個小時跑完了馬拉松到家都頭就睡，你剛完成深蹲150公斤的訓練下樓腿直哆嗦等，這些都可以稱之為體力疲勞。

　　2、腦力疲勞

　　定義：長時間進行復雜的腦力勞動，血液里的葡萄糖、多種氨基酸耗量過大，引起腦的血流和氧氣供應不足，腦細胞的興奮、抑制失去平衡，生理功能低下，就會產(chǎn)生疲勞感。表現(xiàn)為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。

　　再翻譯一下，比如你高度緊張的考完了奧數(shù)比賽，或者你要一口氣背誦圓周率后1000位，都會感到我的大腦已經(jīng)興奮得不能承受更多，眼睛視力也下降了等等，這些可以稱之為腦力疲勞。上學的時候還遇到過考場中途暈倒的情況，但是這種一般是因為前一晚刷夜復習沒睡好的原因。

　　3、心理疲勞

　　定義：指人體肌肉工作強度不大，但由于神經(jīng)系統(tǒng)緊張程度過高或長時間從事單調(diào)、厭煩的工作而引起的疲勞。

　　舉個例子，運動員連續(xù)10年單調(diào)枯燥的訓練一個項目并不斷在高壓下參賽，或者伏案工作者每天連續(xù)從事“CtrlC+CtrlV”的工作，再或者富士康工廠里年輕的裝配員工，這種工作所引發(fā)的心理疲勞，不僅降低學習與工作效率，甚至會使人心情抑郁，百無聊賴，心煩意亂，精疲力竭，懷疑人生，厭惡社會等。

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　　我們再回到原來的問題：為什么上班都是坐著，還會感覺疲憊不堪？恩，對照上面我列出來的三種疲勞，我猜大多數(shù)上班整天坐著仍然會感到疲憊不堪的人都屬于心理疲憊，每天工作既沒有費身體力也沒有費什么腦力。

　　找到了疲憊的原因，下面來說解決辦法，對于身體疲勞很好解決，好好地睡個好覺或者多補充的營養(yǎng)健康的食物都會有效果。對于腦力疲勞者，發(fā)呆放空、打打牌、磕個瓜子、做做運動，或者換個腦子做點怡神養(yǎng)生的興趣愛好都是很好的休息方式，總之是讓你的大腦抽離。

　　但是對于心理疲勞的人，上述方法卻用處不大，躲得了一時躲不了一世，如果不能從根本上解決，每天的重復仍然會把你拉進深淵。

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　　首先，們需要認清到底是哪些工作在消耗你的心力。下面我列出來一些一些常見的導致心理疲累的工作，因為工作不同，不一定適合每個人，大家可以根據(jù)自己的情況在評論里繼續(xù)補充，我看到再添加上。

　　a、頻繁的在一個任務和另一個任務之間變動。一會A老板讓你干這個，一會B主管讓你干這個，一會C經(jīng)理讓你干那個。底層員工或者新入職實習的學生經(jīng)常被吆五喝六的干各種打雜事。

　　b、無意義的社交和永無休止的拍馬屁和寒暄。明明是和客戶出去吃飯喝酒，怎么回家也這么累的原因。

　　c、幾個小時一直坐著，即使不忙也要裝出一副我很忙的樣子。明明正在淘寶還得時不時打開個excel裝裝樣子，聽到背后風吹草動趕緊關(guān)掉網(wǎng)頁，眼觀六路耳聽八方，簡直是特務在竊取情報。

　　d、打陌生電話拜訪客服和推銷，例如電銷。想想那些被你直接掛掉的保險貸款理財推銷電話，以及每天抱怨一籮筐的客服，每天也承受著蠻大的心理壓力。

　　e、找錯誤修改錯誤，例如一些審核和校對的工作。“千錯萬錯，都是校對組的錯”這恐怕是報社校對工作的真實心理寫照，每天好像走鋼絲，千萬別有人找我，一定又是哪里出錯了。

　　f、制定項目日程和計劃，不僅需要協(xié)調(diào)各方的資源人力，還老有人不按進度交差，一個地方有變動，整體計劃又得調(diào)整。其實在官僚機構(gòu)復雜的大公司，跨部門組織一次會議，都是挺費神的事。

　　g、追完成進度。事實上，能按時遵守deadline完成的工作是不多的，因為總是會有意外情況發(fā)生，你就像個救火員一樣，拆完東墻補西墻。在乙方公司工作的朋友們，給甲方爸爸打電話發(fā)郵件催要各種東西的時候，應該深有體會，6個小時之后給你回了一條“好的”，頓覺生無可戀。

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　　以上這些舉例都會不同程度的導致你“每天坐著不動也身心疲憊”，明明每天都很累，但仔細想想好像也沒做成什么事，成就感備受打擊，然后開始惡性循環(huán)。

　　接下來，我來說說心理疲憊的解決辦法。作為工作的一部分，這些事是無法完全避免和回避的，但是你卻有辦法能夠通過改變工作的順序，壓縮這些導致你心理疲憊的事情，為自己每天爭取出幾個小時來做些有意義的事情。

　　①把最重要的事最新來做

　　把每天工作中最復雜、最有意思、最有挑戰(zhàn)性、最需要你發(fā)揮創(chuàng)造性的事放到最先來干。這里指的最先，說的是在你早上起來看新聞刷微博回郵件閑聊天之前。

　　②把你的工作分個類

　　可以簡單的把一天的工作分成重要決定，需要創(chuàng)意和其他這么三類。需要創(chuàng)意和重要決定的工作留出完整的時間并且提早做，在你吃完午飯或者吃零食的時間里干完其他類事情，其實在這些垃圾時間做點不動腦子的事是一種休息。

　　③小心你的郵件和微信

　　這個建議對很多人來說是不可能的，但是你仍然可以來試試，每一個小時集中回復一次郵件和微信，不要每次提醒一響，就馬不停蹄的去應付，這會嚴重分散你的精力，讓你感到一整天都在疲于奔命。

　　④提早計劃

　　重要的事情提早計劃，利用那些很零碎的時間，比如上班下班通勤路上，吃完飯吃早飯的時候，把幾天后即將發(fā)生的重大事情提前想清楚，不僅沒有額外浪費你的時間，而且讓你提前打好腹稿，做到心中有數(shù)，人會變得格外自信！

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　　好啦，就說到這里吧，我相信改變心理疲憊就像健身一樣，很難一開始就意識到健身的重要性，把運動當成生活習慣。這是一個循序漸進的過程，剛開始時可以用一些方法和技巧逐漸優(yōu)化工作時的消極心態(tài)，慢慢就會找到自己工作的意義和強大的自驅(qū)力。