因為怕死，我下定決心減肥！

　　Hi，大家好，我是Taylor,從高中時代我就是一個不折不扣的“小胖子”，就這樣我就帶著“小胖子”這頂帽子從高中走到大學(xué)，走到工作崗位；稱呼也經(jīng)歷了由“小胖子”到“胖子”到“胖蜀黍”的變化。

　　于是，在我33歲的時候，開始了人生中第一次真正意義上的減肥，用了45天的時間從71公斤減到63公斤，體脂率也控制在了20%以下了。

　　我之所以突然想起來要減肥，是因為那段時間有一件事刺激了我，讓我下定決心好好減肥。家族里的一個長輩突然辭世，給我敲響了警鐘，這個長輩是死于心腦血管疾病，而且很年輕，才40多歲，很可惜；我的舅舅也是因為糖尿病并發(fā)癥逝世的。

　　我們家整個家族都是偏胖體質(zhì)，平時生活中的飲食口味也很重，重油重鹽。爸媽也都有高血壓、高血脂和糖尿病，媽媽已經(jīng)很多年沒有吃過甜食了。在經(jīng)歷了這件事情的沖擊之后，我決心做些改變，我要為我自己的健康負(fù)責(zé)，我希望我的健康在我的掌控之中。

　　之后，就報名參加了有品變型計的打卡減肥活動，按照“變型計”推薦的21天運(yùn)動飲食Plan計劃進(jìn)行飲食運(yùn)動計劃，我的腰圍從之前的32變成現(xiàn)在的30；衣服的尺碼也從M碼變成現(xiàn)在的S碼（有時是XS）；而且睡覺時也不打呼嚕了，后來體檢發(fā)現(xiàn)我的脂肪肝竟然神奇的不見了！真的很開心，整個人也都感覺神清氣爽了。

　　我覺得減肥其實沒有什么捷徑可以走，就是一個循序漸進(jìn)的過程，我平時就善于學(xué)習(xí)和研究，獨(dú)立思考，所以我也把這個好習(xí)慣逮到了減肥中來。我總結(jié)了以下三個經(jīng)驗給大家作參考：

　　1.飲食：

　　遵循直角金字塔法則，在這個浮躁的時代，連減肥都會變得急功近利，很多人都會采取一種比較激進(jìn)的減肥方法，不吃肉啊，不吃主食啊或者直接晚餐絕食之類的。

　　其實這都是錯誤的，他們都是直接把膳食金字塔中的某一層去掉了，這是一種極不健康的減肥方法。我聽從了營養(yǎng)師的建議，仍然吃完整的金字塔各層均衡比例，但是量都變少。

　　我給我自己定的要求是，假設(shè)我以前的食量是一個完整的金字塔，那么21天減肥期間我只吃掉了1/2個金字塔（也就是我所說的“直角金字塔”），減肥期過了之后，我又恢復(fù)到2/3個金字塔。

　　事實證明，我以前確實是吃的過多了，所以才導(dǎo)致過多的能量轉(zhuǎn)化脂肪儲存起來，變成難看的贅肉。而且食量減半或者減少1/3并沒有影響到我的精力，工作和生活都沒有受到任何影響。而且減肥期結(jié)束后，我把食量恢復(fù)到2/3時也感覺很舒服，沒有再減重，也沒有反彈。

　　另外，少吃多餐的原則也很重要。在控制好每天熱量總量的基礎(chǔ)上，正餐之間我也不會餓到自己，會補(bǔ)充一些熱量很低的水果和蛋白質(zhì)，包括晚上餓了我也是這樣吃，這樣胃就會逐漸變小了，也就不會覺得那么餓了！

　　2.運(yùn)動：

　　前兩周有氧運(yùn)動，之后是有氧加無氧相結(jié)合。

　　有氧運(yùn)動是最極速的減重方式，我每晚都會去北師大的操場上跑5—10圈。加上我吃的少了，所以前15天是體重下降最快的時間，這對于建立減肥的信心非常重要！

　　后來隨著體重減輕，我的基礎(chǔ)代謝率也開始變緩慢，也就是進(jìn)入了所謂的“瓶頸期”。這時，就要開始加大無氧運(yùn)動的力度了，因為無氧運(yùn)動可以有效增肌，增肌的好處很多：消耗熱量的主力軍；肌肉增加了，基礎(chǔ)代謝率自然就會上去，當(dāng)然熱量消耗的就更快了。

　　我的無氧運(yùn)動一開始只是在北師大的操場上做些臥推加負(fù)重深蹲之類的器械，后來買了個瑜伽墊在手機(jī)APP里照著做自重?zé)o氧動作。

　　3.堅持：

　　之所以說減肥是一件很難得事情，難就難在“堅持”兩個字，因為減肥本來就是一件反人性的事情，逆著欲望去生活是一件不快樂的事情；

　　想要減肥的人很多，但是真正堅持下來的很少，很多人都半途而廢，導(dǎo)致前功盡棄，減肥失敗。

　　這個時候找一個靠譜的減肥團(tuán)隊、一群志同道合的小伙伴就顯得非常重要了。所以我選擇了“有品變型計”這個專業(yè)打卡減肥微信號，在這里找到了一群志同道合的小伙伴，我們組團(tuán)打卡減肥，互相監(jiān)督，互相鼓勵，分享彼此的減肥心得和經(jīng)驗，一起堅持晚21天的減肥期。

　　我在減肥過程中也遇到過很多困難，因為減肥期間都會比較緊張，壓力也很大，所以我的脾氣有時候也會變得很暴躁，有時候會撒在自己的家人朋友身上，雖然最后還都是由我自己來收拾爛攤子，但是還是很感謝周圍的家人和朋友們的支持和包肉，這一點(diǎn)也很重要。

　　展示一下我的減肥成果：（三月份主要是減重和降脂；四月份主要是增肌，效果不明顯，但至少沒有反彈。）

　　最后，非常感謝有品變型計帶給我的變化。短短45天，我腰圍從32變到了30；衣服從M碼，變到了S碼（有時XS）；睡覺不再打呼嚕了；也更自信愛自拍了。我知道未來保持并不比減肥容易，但我給自己的時間還有1個半月。我會繼續(xù)加油的！下一步，我要變：肌肉男。

　　作為一個過來人，我想給大家一些減肥的建議，希望可以讓更多的人少走彎路，更快的實現(xiàn)減肥瘦身的理想。

　?。?）要有一個強(qiáng)大的減肥理由作支撐（比如我的就很簡單：我怕死?。?/p>

　?。?）要有一群志同道合的小伙伴陪你一起減肥（一個人減肥會感到孤單，一群人就不會哦?。?/p>

　?。?）有一個清晰和相對科學(xué)的減肥計劃（運(yùn)動和飲食兩手都要抓，這也是我為什么跟團(tuán)減肥的原因之一。）

　?。?）經(jīng)常分享，（當(dāng)今社會是一個分享的社會，你在分享自己減肥成果的同時無形中也是對自己的一種激勵；）

　?。?）時不時買點(diǎn)運(yùn)動裝備，（買運(yùn)動裝備會花掉你一部分積蓄，同時也是激勵你減肥的動力之一哦）