雜糧做主食：平時(shí)吃一些全谷類(lèi)，雜糧類(lèi)食物，這些食物當(dāng)中有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，而且這些食物本身熱量很低，是不會(huì)長(zhǎng)胖的，而且這些食物還可以充當(dāng)腸胃的掃把，幫助清理宿便，促進(jìn)腸道排空。

　　早上空腹喝水：便秘的原因之一就是因?yàn)楹人?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/man/790747.html' target='_blank'>不夠，腸道內(nèi)的水分會(huì)被食物殘?jiān)坏眨阅c胃的蠕動(dòng)速度會(huì)變慢。相反的，如果水分充足，那么自然可以加速腸道的蠕動(dòng)。一起床補(bǔ)充水分對(duì)于改善便秘非常有幫助，因?yàn)橥砩夏c道是處在休息當(dāng)中的，還沒(méi)有吃飯就喝水，這樣腸道蠕動(dòng)速度會(huì)加快，這樣就可以很好的解決便秘問(wèn)題。

　　喝酸奶：酸奶，優(yōu)酪乳等一些益生菌比較豐富的飲品都是可以的。益生菌可以幫助消化，在腸胃當(dāng)中可以讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。但是要注意，要控制酸奶的攝入量，因?yàn)樘欠直容^多，喝多了發(fā)胖，當(dāng)然也可以自己DIY酸奶，這樣不但可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還可以幫助燃燒腹部脂肪哦。

　　喝花茶：可以將玫瑰花或者桃花，荷葉等泡水喝，當(dāng)做平時(shí)的補(bǔ)充水分的主要來(lái)源。和足夠的水可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，玫瑰花，桃花可以活血，去污，促進(jìn)贓物排出。荷葉茶更是減肥的好幫手，幫助腸胃的消化和宿便排出。

　　喝西梅汁：每天喝一些西梅汁可以增加排便次數(shù)，有效緩解或者是預(yù)防便秘。因?yàn)槲髅分?dāng)中有含有豐富的纖維素，果膠，而且其自身獨(dú)有一些微量元素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。在歐美國(guó)家被稱(chēng)為"人體清道夫"，港臺(tái)地區(qū)認(rèn)為西梅汁是"苗條汁"。所以大家平時(shí)可以堅(jiān)持喝西梅汁，不但可以解決便秘困擾，還可以消除脂肪，還原苗條身材。

　　每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面做成的粥，吃?xún)筛〖t薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應(yīng)適量減少。想要避免節(jié)食減肥便秘，要保證每頓飯后20分鐘左右開(kāi)始;散步20—30分鐘，如果天氣不好可在室內(nèi)散步。因?yàn)樯⒉绞谴龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)、健康減肥最簡(jiǎn)單易行的做法。