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6種最常見運動,因為姿勢不正確造成膝蓋疼痛!

2017-02-28 來源:增肌減脂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑山路可以增加肌力,但也帶給膝蓋較大負擔(dān),建議喜愛山徑路跑的人平時也要加強大腿前側(cè)和臀部的肌力,可以加強膝蓋的保護力,至于山徑路跑的次數(shù)也是量力而為。

  膝蓋疼痛是所有運動的夢靨,一旦不舒服就會影響運動行程,造成膝蓋疼痛的原因有很多,CrossFit、跑步、球類運動,甚至是健走和瑜珈都有可能因為姿勢不正確造成膝蓋疼痛,今天小編列舉6種最常見帶給膝蓋負擔(dān)的運動方式,希望小伙伴們多多注意哦!

  1、不正確的弓步姿勢

  以不正確的姿勢或太頻繁的做弓步姿勢,會帶給關(guān)節(jié)過大壓力,造成膝蓋骨發(fā)炎。記得做弓步練習(xí)時,膝蓋要保持朝前,不要超過腳尖,也建議每周弓步練習(xí)不要超過3次,每次10-15分鐘,膝蓋疼痛時必須停止練習(xí),以免讓發(fā)炎狀況更嚴(yán)重。

  2、過多高強度運動

  喜歡團體課程的運動人要注意,選擇運動類型要量力而為,波比跳、TRX、飛輪和有氧舞蹈等都是很好的運動,但如果過量就會造成膝蓋負擔(dān)。建議同一種課程不要安排連續(xù)3天,最好可以每天選擇不同課程,強度低和高的搭配,能夠避免不斷使用同個部位,避免長期的慢性傷害。

  3、過多山徑路跑

  跑山路可以增加肌力,但也帶給膝蓋較大負擔(dān),建議喜愛山徑路跑的人平時也要加強大腿前側(cè)和臀部的肌力,可以加強膝蓋的保護力,至于山徑路跑的次數(shù)也是量力而為。

  4、瑜伽姿勢不正確

  很多人進行瑜珈練習(xí)時,因為不知道怎么正確的調(diào)整姿勢,總感覺膝蓋緊繃不舒服,建議沒有瑜珈基礎(chǔ)的人,剛開始可以選擇離老師較近的位置,或是選擇小班制的瑜珈課程,會有比較多機會調(diào)整姿勢。

  5、肌力不足卻進行過多階梯訓(xùn)練

  階梯訓(xùn)練可以大量燃燒熱量,但也比較容易帶給膝蓋負擔(dān),踏上每一階膝蓋需承受相當(dāng)于3.5倍體重的負擔(dān),下階梯時更需承受5倍體重的負擔(dān),很多人在肌力不足的狀態(tài)下進行階梯訓(xùn)練,容易造成膝蓋受傷。建議進行階梯訓(xùn)練前,著重加強大腿前側(cè)和后側(cè)肌肉訓(xùn)練。

  6、沒有運動基礎(chǔ)就進行搏擊有氧課程

  搏擊有氧課程有很多踢腿、出拳和位移的動作,不只需要身體協(xié)調(diào)性良好,也需要一定的運動基礎(chǔ),才可以承受較高難度的動作,建議初學(xué)者先加強肌力再上課,如果真的想嘗試拳擊有氧,也不要勉強自己跟上老師的速度,量力而為以免受傷

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