據(jù)調(diào)查分析，目前各國(guó)出現(xiàn)的女性肥胖，大致有五種類(lèi)型：即水肥胖型、脂肪肥胖型、混合肥胖型，臀腿肥胖型和肌肉肥胖型。

　　1水肥胖型

　　平時(shí)進(jìn)餐經(jīng)常過(guò)量，喜歡暢飲啤酒、汽水、果汁飲料等，加之缺少運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)多余的水分積留于皮下組織。外貌多呈現(xiàn)白皙細(xì)嫩，且有些臃腫像。一旦采取減肥辦法就很容易出現(xiàn)消瘦。

　　這種類(lèi)型的科學(xué)減肥方法，首選的是運(yùn)動(dòng)，多洗溫水浴，每日進(jìn)食均衡而有節(jié)制，少喝或是不喝啤酒、汽水、果汁等飲料，少吃鹽和糖，還可以配合理療酵素減肥。

　　2脂肪肥胖型

　　平日多食肉類(lèi)，并喜食高熱量食品，活動(dòng)量少，皮膚比較粗糙，嚴(yán)重時(shí)呈橘皮膚。

　　減肥方式應(yīng)多食蔬菜、水果，配合運(yùn)動(dòng)，盡量少食肉類(lèi)及高熱量食品。

　　3混合肥胖型

　　兼有上述兩種特征，或饑不擇食，或暴食暴飲。多表現(xiàn)腹臀肥大，四肢細(xì)長(zhǎng)。

　　減肥方式應(yīng)多吃綠色食品，每日運(yùn)動(dòng)不少于1小時(shí)，飲食攝入熱量在800至1200卡。

　　4臀腿肥胖型

　　經(jīng)常坐辦公室，不喜歡運(yùn)動(dòng)，飲食營(yíng)養(yǎng)豐富，不善思考，心神松弛。表現(xiàn)特征是上身勻稱(chēng)，腰腹臀腿過(guò)度肥胖，發(fā)展極不均衡，應(yīng)多食果蔬，飯后散步，禁忌煙酒，飲食有節(jié)。每天運(yùn)動(dòng)不少于1小時(shí)，持之以恒。

　　5肌肉肥胖型

　　因脂肪堆積而引起肌肉增厚，貌似健壯，實(shí)則多病，稍有活動(dòng)即出現(xiàn)氣喘、出汗、心慌。肌肉多而無(wú)力。

　　減肥方式應(yīng)盡量少食肉類(lèi)、高糖及高熱食品，多吃果蔬，每日運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于1小時(shí)，持之以恒。

　　女性減肥運(yùn)動(dòng)，以體育科學(xué)為基礎(chǔ)，針對(duì)女性生理特點(diǎn)，對(duì)肥胖癥予以針對(duì)性體療。動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易操作，有一定力度，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉，進(jìn)行對(duì)比性體重、胸圍、腰圍、臀圍、腿肚圍測(cè)量，會(huì)收到減肥功效，并顯見(jiàn)健美身軀體形。

　　第一節(jié)上臀回旋運(yùn)動(dòng)

　　身體直立，雙臂向身體兩側(cè)平伸，然后上舉，同時(shí)雙臂自左向右做回旋式圓周運(yùn)動(dòng)，做30至50次;然后改變方向，自右向左做回旋式圓周運(yùn)動(dòng)，做30至50次。

　　功效

　　增強(qiáng)上臂肌力，改善頸、肩、肘、腕關(guān)節(jié)的靈活性，促進(jìn)胸肌協(xié)調(diào)發(fā)展，維持脊柱、中樞神經(jīng)機(jī)能平衡。

　　第二節(jié)上臂伸展運(yùn)動(dòng)

　　身體直立，挺胸收腹，雙腿分開(kāi)，相距半步，右腿向前跨出大半步，左腿向后挺直。這時(shí)，雙手握拳屈肘，雙臂輪流交替向前用力伸展擊出，各做20次。

　　功效

　　強(qiáng)化雙臂、胸、背肌力，活動(dòng)肩、肘、腕關(guān)節(jié)，鍛煉握拳有力。同時(shí)，也可以改善腹臀贅肉，腿部肥胖的狀態(tài)。

　　第三節(jié)臀腿協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)

　　身體直立，挺胸收腹，左腿屈膝，右腿向前伸直，雙臂屈肘抬起，雙手握拳接近頭部，身體盡量向后坐，成左腿蹲右腿伸的姿勢(shì)。這時(shí)，向前扭轉(zhuǎn)并伸展軀體，并使右肘接觸右膝，如此，重復(fù)伸展20次。然后，雙腿交換位置，同樣動(dòng)作伸展20次。

　　功效

　　增強(qiáng)腰、背、臀、腿各部肌力，活動(dòng)各部關(guān)節(jié)，協(xié)調(diào)發(fā)展，減少脂肪堆積。

　　第四節(jié)側(cè)臥抬腿運(yùn)動(dòng)

　　身體取右側(cè)臥位，同時(shí)以右小臂著地支撐身體，左臂保持平衡，左手掌同時(shí)伏地。這時(shí)，左腿直挺抬起，與右腿成60度角，雙腳的腳趾向前。然后，緩慢放下，再抬起，再放下，如此重復(fù)做30至50次。然后轉(zhuǎn)身，取左側(cè)臥位，同樣動(dòng)作重復(fù)做30至50次。

　　功效

　　增強(qiáng)髖部肌力，消除腿部多余脂肪，促進(jìn)腿部肌肉結(jié)實(shí)，外形線(xiàn)條韻美。還可以強(qiáng)化恥骨肌力及大腿內(nèi)側(cè)肌力，改善性機(jī)能。

　　第五節(jié)交叉抬腿運(yùn)動(dòng)

　　身體取右側(cè)臥位，同時(shí)以右小臂支撐身體，左臂保持平衡，左手掌伏地。這時(shí)，左腿直挺抬起，與右腿成60度角，雙腳的腳趾向前，左腿稍離地面，臀部為支撐重心，讓雙腿做剪式交叉運(yùn)動(dòng)10次。然后轉(zhuǎn)身，取左側(cè)臥位，同樣動(dòng)作重復(fù)做10次。

　　功效

　　強(qiáng)化大腿與小腿的肌力，使之協(xié)調(diào)發(fā)展，改善腿部外形曲線(xiàn)，消除脂肪與贅肉。

　　第六節(jié)內(nèi)側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

　　身體取右側(cè)臥位，以臀為支點(diǎn)，右小臂支撐為重心。這時(shí)，右腿離地向后伸展，讓左手握左腿腕，向內(nèi)拉，并盤(pán)過(guò)右腿，直至左腳踏地，再讓左腳上抬離地5厘米。如此，一踏一抬共做10次。然后轉(zhuǎn)身，同樣動(dòng)作重復(fù)做10次。

　　功效

　　強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌力，改善臀大肌、大腿四頭肌的功能，使之結(jié)實(shí)勁健。

　　第七節(jié)跪膝伸腰運(yùn)動(dòng)

　　身體跪地，雙膝著地，小腿向上勾起，雙腳繃直，小腿直立。雙手掌伏地，雙臂挺直，脊柱平直用力。這時(shí)，雙臂屈肘，身體下壓，使頭部下頦接近地面，然后抬起身體。如此，下壓，抬起，重復(fù)做30至50次。

　　功效

　　增強(qiáng)上臂及胸大肌力量，改善心肺功能，擴(kuò)大肺活量。消除腹部多余脂肪，達(dá)到隆胸、平腹、緊臀的健美形體。

　　第八節(jié)伏地跑步運(yùn)動(dòng)

　　身體直立，然后自臀部屈身向下雙手掌伏地，后背脊柱保持平直，進(jìn)行原地跑步50次，每只腳25次，先慢跑，再快跑，逐漸適應(yīng)。伏地跑步比站立原地跑步更具有健身意義，可以消耗熱量，強(qiáng)化心肺功能，促進(jìn)減肥作用，也有益于健腦。