月經(jīng)期間，女人們對一些食物會表現(xiàn)出特別的偏好，大多數(shù)女人這個時候?qū)μ鹗钞a(chǎn)生強烈的欲望，蛋糕店里的各種點心完全不能抗拒，當(dāng)然，也有人這個時候偏好巧克力、薯片、炸雞、方便面等高脂肪食品，甚至還有人對燒烤和火鍋這些重口味情有獨鐘。哪怕是一些平時遵循健康飲食習(xí)慣的女人，這個特殊時期也會偶爾放縱自己，吃些平時不怎么會吃的高熱量食品。但是，一味地放縱自己口味的偏好，并不能解決根本問題，只會加重經(jīng)期的各種不適反應(yīng)，例如水腫、皮膚粗糙、黑眼圈、小腹突出、便秘上火、失眠困倦等等。
無處遁形的黑眼圈和粗糙皮膚
那么，月經(jīng)期間應(yīng)該遵循怎樣的飲食紀(jì)律，才能順利度過那幾天？月經(jīng)期間對某些不健康食物的強烈偏好，其實預(yù)示著體內(nèi)某些營養(yǎng)素的缺乏，例如鐵、鋅、B族維生素等與食欲控制相關(guān)的營養(yǎng)素。再者，由于激素水平的變化以及丟失的血液都會加劇體內(nèi)營養(yǎng)素的流失，所以，月經(jīng)期間的飲食尤為重要，不可依著性子隨意吃。
一碗熱乎乎的鴨血豆腐湯，特別適合這個時候的你
1、吃夠造血材料。優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、B族維生素等都是重要的造血原材料，每天二兩瘦豬肉或者牛肉、一個雞蛋、一杯奶、三分之一塊北豆腐是優(yōu)質(zhì)蛋白的基本保證，紅肉還提供了好吸收的血紅素鐵。如果是素食者，可多吃些黑木耳、榛子、花生、大棗、黑豆、黑米、小米等來補充鐵，同時最好搭配一片500毫克劑量的維生素C，幫助植物性鐵的吸收，水果雖然含有維生素C，但是考慮到月經(jīng)期間少吃生冷，所以補充片劑維生素C比較靠譜。
鮮美的鯽魚豆腐湯，放幾片綠葉蔬菜
2、充足的膳食鈣和鎂。鈣鎂不僅是骨骼和牙齒健康組成材料，而且鈣鎂有助于維持人體正常的凝血功能和神經(jīng)傳導(dǎo)功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張。研究發(fā)現(xiàn)，膳食鈣鎂充足的女人很少有明顯的經(jīng)前綜合征表現(xiàn)，例如情緒煩躁易怒、失眠頭痛等等。所以，經(jīng)期早晚一杯熱牛奶是很好的選擇，如果喜歡喝酸奶，注意從冰箱拿出來后放置室溫再喝。而且，三頓飯也有多吃些富含的鈣鎂的食物，麻醬花卷、鯽魚豆腐湯、西芹腰果蝦仁、綠色蔬菜、堅果等等。
軟糯香甜的黑米紅豆粥
3、充足的慢消化主食。這幾天由于激素的變化和血液的流失，會導(dǎo)致血糖容易變低，更容易感覺饑餓，所以這個時候特別容易向往甜食。而甜食只會讓血糖波動幅度更大，不僅容易增肥，還會很快陷入二次饑餓，形成惡性循環(huán)。所以，這幾天的主食要選擇慢消化的復(fù)合碳水，例如紅豆黑米飯、小米南瓜粥、蒸土豆地瓜、玉米窩窩頭、低糖的全麥切片、麥片葡萄干粥等等，確保一整天的血糖處在一個平穩(wěn)的狀態(tài)。
不要嫌棄堅果卡路里高，總比暴食吃油炸食品強太多
4、充足的好脂肪。如前所述，這個時候有的女人會對脂肪表示特別的青睞，但是如果選擇炸雞、薯片等油炸食物就不好了，因為經(jīng)過油炸過的食物，所含的脂肪成分已經(jīng)發(fā)生變化，生成了一些促進(jìn)衰老和疾病的產(chǎn)物，例如反式脂肪酸、苯并比、丙烯酰胺等等。所以，應(yīng)該選擇吃一些堅果、三文魚、沙丁魚等好脂肪豐富的食物，因為這些食物所含的歐米伽-3脂肪酸可以保持皮質(zhì)醇和腎上腺激素的平衡，有助于維持經(jīng)期穩(wěn)定的情緒。
米酒蛋花湯幫助緩解痛經(jīng)，讓子宮污血順利排出
除了以上幾點，還要多喝熱水，適當(dāng)活動，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助經(jīng)血順利排出，如果喜歡喝紅糖水，每天不要超過20克，畢竟糖分是純熱量，不利于體重控制。如果不喜歡白開水，推薦大麥茶、苦蕎茶、紅豆薏仁紅棗水，既能補充水分和營養(yǎng)，而且喝起來會有一股醇香和清香，不會覺得寡淡。
活血散寒，溫經(jīng)止痛。用于經(jīng)期下腹冷痛，量少不暢。
健客價： ￥35.81.通經(jīng)補血排毒：黑糖水可以幫助活絡(luò)氣血，排除毒素，養(yǎng)顏美容。2.加速產(chǎn)婦產(chǎn)后復(fù)原：產(chǎn)婦坐月子期間飲用黑糖水，可以活血化瘀，止痛，幫助子宮收縮。3.避免兒童營養(yǎng)不良：中氣不足、厭食挑食和營養(yǎng)不良的兒童飲用黑糖水，可以補充營養(yǎng)。4.中老年人療虛進(jìn)補，散瘀活血，利腸通便，緩肝明目，益氣健脾，溫補心肺。5.幫助排除體內(nèi)毒素，調(diào)節(jié)酸堿平衡（黑糖是國際公認(rèn)的堿性糖，人體健康的體質(zhì)應(yīng)該是弱堿性的）
健客價： ￥83活血散寒，調(diào)經(jīng)止痛。用于痛經(jīng)、下腹墜脹、腰背疼痛。
健客價： ￥23通調(diào)氣血，止痛調(diào)經(jīng)。用于經(jīng)期腹痛及因寒所致的月經(jīng)失調(diào)。
健客價： ￥10通調(diào)氣血，止痛調(diào)經(jīng)。用于經(jīng)期腹痛及因寒所致的月經(jīng)失調(diào)。
健客價： ￥7通調(diào)氣血，止痛調(diào)經(jīng)。用于經(jīng)期腹痛及因寒所致的月經(jīng)失調(diào)。
健客價： ￥12.5通調(diào)氣血，止痛調(diào)經(jīng)。用于經(jīng)期腹痛及因寒所致的月經(jīng)失調(diào)。
健客價： ￥8通調(diào)氣血，止痛調(diào)經(jīng)。用于經(jīng)期腹痛及因寒所致的月經(jīng)失調(diào)。
健客價： ￥11通調(diào)氣血，止痛調(diào)經(jīng)。用于經(jīng)期腹痛及因寒所致的月經(jīng)失調(diào)。
健客價： ￥15通調(diào)血氣，止痛調(diào)經(jīng)。用于經(jīng)期腹痛及因寒所致的月經(jīng)失調(diào)。
健客價： ￥8.5散結(jié)鎮(zhèn)痛膠囊：軟堅散結(jié)，化瘀定痛。用于痰瘀互結(jié)兼氣滯所致的繼發(fā)性痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、盆腔包塊、不孕；子宮內(nèi)膜異位癥見上述證候者。 桂枝茯苓膠囊：用于婦人瘀血阻絡(luò)所致癥塊、經(jīng)閉、痛經(jīng)、產(chǎn)后惡露不盡；子宮肌瘤，慢性盆腔炎包塊，痛經(jīng)，子宮內(nèi)膜異位癥，卵巢囊腫見上述證候者；也可用于女性乳腺香囊性增生病屬瘀血阻絡(luò)癥，癥見乳房疼痛、乳房腫塊、胸肋脹悶；或用于前列腺增生屬瘀阻膀胱證，癥見小便不爽、尿細(xì)如線、或點滴
健客價： ￥778通調(diào)氣血，止痛調(diào)經(jīng)。用于經(jīng)期腹痛及因寒所致的月經(jīng)失調(diào)。
健客價： ￥6.8補氣養(yǎng)血，調(diào)經(jīng)止帶。用于氣血凝滯，子宮寒冷，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，紅崩白帶，經(jīng)期纏綿，小腹下墜，不思飲食。
健客價： ￥45補氣養(yǎng)血，調(diào)經(jīng)止帶。用于氣血凝滯，子宮寒冷，月經(jīng)量少、后錯，痛經(jīng)，白帶量多，小腹下墜，不思飲食。
健客價： ￥17補氣養(yǎng)血，調(diào)經(jīng)止帶。用于氣血凝滯，子宮寒冷，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，紅崩白帶，經(jīng)期纏綿，小腹下墜，不思飲食。
健客價： ￥26.5理氣，活血，止痛。用于氣滯血瘀所致的胃痛，脅痛，頭痛及痛經(jīng)。
健客價： ￥10健脾和胃，導(dǎo)滯消積，行血止痛。用于胃痛脹滿，消化不良，便秘，痛經(jīng)。
健客價： ￥17活血破瘀，痛經(jīng)消瘀。用于瘀血內(nèi)停所致的癥瘕，閉經(jīng)，癥見腹部腫塊、肌膚甲錯、面色黯黑、潮熱贏瘦、經(jīng)閉不行。
健客價： ￥28溫腎健脾，活血調(diào)經(jīng)。用于脾腎陽虛、瘀血阻滯所致的月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、痛經(jīng)、不孕，癥見月經(jīng)后錯、經(jīng)水量少、有血塊、行經(jīng)小腹冷痛、經(jīng)水日久不行、久不受孕、腰膝冷痛。
健客價： ￥55用于婦人瘀血阻絡(luò)所致癥塊、經(jīng)閉、痛經(jīng)、產(chǎn)后惡露不盡；子宮肌瘤，慢性盆腔炎包塊，痛經(jīng)，子宮內(nèi)膜異位癥，卵巢囊腫見上述證候者；也可用于女性乳腺香囊性增生病屬瘀血阻絡(luò)癥，癥見乳房疼痛、乳房腫塊、胸肋脹悶；或用于前列腺增生屬瘀阻膀胱證，癥見小便不爽、尿細(xì)如線、或點滴而下，小腹脹痛者。
健客價： ￥59.8行氣通絡(luò)，溫經(jīng)止痛，用于筋肉疼痛。
健客價： ￥18.5活血化瘀，消炎止痛。用于痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，盆腔炎等。
健客價： ￥25溫腎壯陽、益氣滋腎。用于元氣虧虛，精神萎靡，食欲不振；男子陽衰，精寒無子，早泄，遺精，陽痿，舉而不堅；陰道松弛，干澀，痛經(jīng)月經(jīng)不調(diào)；女子宮寒，久不孕育。
健客價： ￥18
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