原來那些減重成功的人跑步時(shí)都有這些小竅門！
摘要：勵(lì)志減肥的胖紙們，總是相信跑著跑著就能成為一個(gè)瘦子！現(xiàn)實(shí)是雖然跑了很久，這張臉還是這個(gè)樣子！
勵(lì)志減肥的胖紙們，
總是相信跑著跑著就能成為一個(gè)瘦子！▼
現(xiàn)實(shí)是雖然跑了很久，
這張臉還是這個(gè)樣子！
簡(jiǎn)直是不忍直視！
到底跑多久才能瘦，
就看你有沒有跑對(duì)套路！▼
真得非常有必要！
一周至少跑3-4次
每次至少30分鐘
跑步減脂，貴在堅(jiān)持。根據(jù)自己的身體狀況和減肥目標(biāo)，制定合適的跑步計(jì)劃，保持一周至少3-4次的跑步節(jié)奏，每次達(dá)到30分鐘以上。
跑步是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，可以從短距離逐漸向長(zhǎng)距離、短時(shí)間向長(zhǎng)時(shí)間慢慢增加。在跑步計(jì)劃中，一定要給自己設(shè)定短期和長(zhǎng)期的跑步目標(biāo)和減肥目標(biāo)，激勵(lì)自己，以免出現(xiàn)“計(jì)劃趕不上變化”的白跑現(xiàn)象。
選擇多種運(yùn)動(dòng)
讓身體保持新鮮感
跑步是大多數(shù)人都會(huì)選擇的健身和減肥方式，但是長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行同樣一種運(yùn)動(dòng)形式，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞和機(jī)械性勞損等現(xiàn)象。當(dāng)身體適應(yīng)了一種減肥運(yùn)動(dòng)，身體的
新陳代謝就會(huì)受影響，脂肪的消耗就會(huì)減少。所以，在跑步之余，加入像單車、游泳、爬山等這樣的運(yùn)動(dòng)形式，這些對(duì)減肥都會(huì)有很好的效果，同時(shí)也避免了運(yùn)動(dòng)的無趣。
跑前做無氧運(yùn)動(dòng)
加速跑時(shí)脂肪燃燒速度
一般而言，無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌糖原，而
有氧運(yùn)動(dòng)則首先消耗肌糖原，肌糖元不足時(shí)由
血糖補(bǔ)充，肝糖原又不斷補(bǔ)充血糖，最后才會(huì)開始消耗脂肪。
在跑步前，先進(jìn)行一些無氧訓(xùn)練，消耗掉一部分肌糖原。這樣再進(jìn)行跑步時(shí)，就可以縮短開始有氧燃燒脂肪的時(shí)間。
下面推薦3種相對(duì)簡(jiǎn)單易行的無氧運(yùn)動(dòng)，以供小伙伴們選擇鍛煉：
俯臥三角肌鍛煉▼
側(cè)臥單臂支撐▼
仰臥花式卷腹▼
跑前熱身、跑后拉伸都不能少
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效燃燒，只要10分鐘左右會(huì)很有效果。做完熱身運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等呼吸恢復(fù)勻速后再開始跑步，之后脂肪會(huì)燃燒得很快。
同時(shí)，跑后拉伸也很重要，可以讓跑步后緊張的肌肉放松下來，避免引起由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量乳酸帶來的肌肉酸痛。要記住跑完步后還有很重要的一步。
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