運動健身的方法適合最重要，無須趕流行

2016-01-03 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在健身或是運動訓練的領(lǐng)域中，訓練器材、方法總是不斷的推陳出新，雖然運動科學不斷的進步，而跟上時代前進的腳步是很重要，但是如果能事先深入去理解而非一味、急切的追求流行，或許較能夠避免一些非必要的反效果。

　　有些人或許會由于新鮮、流行等理由，去選擇、試驗這樣的一些新產(chǎn)品;這種情形十分類似服裝或食物等的流行趨勢，每一階段都會有一種或數(shù)種也許是款式、顏色，因為新鮮或是某些媒體的推波助瀾，造成大家共同的追求。在一些常見的情形中，目前可觀察到者有以下幾種:

　　一、名人效應(模特兒效應)

　　以服裝而言，最常見的情形之一就是所謂的名人效應(或是模特兒效應)。有些衣服，是因為穿的人的身材、外表與場合等因素而突顯了該衣服的美感;說得更明白一些，就是:林志玲或是服裝模特兒穿起來好看的牛仔褲，不見得每個人穿都好看~除非你的腿長、腿型及身材比例都類似她，否則可能反而收到反效果。

　　而在一些運動訓練的方法中，最常見就是把某些知名運動選手的訓練方法、訓練菜單復制下來使用，而不考慮自己或是學員的訓練背景、身體條件或是訓練目標是否相同。比如說某些雜志上會出現(xiàn)所謂阿X的二頭肌練法…..等，但是沒有清楚告訴你他的訓練周期分配(適度調(diào)整的強度、組數(shù)、營養(yǎng)飲食等….)，只告訴你這些動作或是附上單一課表;或是在網(wǎng)路上看GeorgeSt.Pierre(著名的UFC冠軍選手)的訓練方法就加以復制，覺得能練出和他一樣的身材，而不考慮他基礎(chǔ)期的訓練方式、飲食內(nèi)容以及恢復時間等因素。(有些動作、重量沒有基礎(chǔ)訓練反而增加危險性)

　　二、葡式蛋塔效應

　　這種現(xiàn)象類似數(shù)年前風行一時的葡式蛋塔情形:因為大家都這么做，所以我也要這么做;如果我沒有這么做，自己或身邊其他人就認為你落伍了。

　　從單車熱到現(xiàn)在的路跑熱，基本上帶動運動的風氣是一件值得肯定的事。但如果其動機是源于流行、時尚的理由而開始參加這些活動，那么可能必須先三思而行;有些運動的器材、動作模式看似簡單，但是要安全、有效地從事運動所必須培養(yǎng)的基礎(chǔ)肌力及體能卻是常常被忽略的。

　　就跑步而言，缺乏穩(wěn)定、扭轉(zhuǎn)身軀來傳動力量的核心肌力、推動地面產(chǎn)生反作用力下肢肌力、或是長時間運動所需的心肺耐力….等，都會讓許多沒有做好準備就貿(mào)然透入這些運動的人面臨運動傷害的危險。(比如有心血管疾病潛在因子的人如果未經(jīng)醫(yī)師首肯并經(jīng)專業(yè)人員訓練，很有可能在強度過高的情況下忽然發(fā)病而面臨生命危險;又或是下肢肌力不足而無法有效地推動身體與維持正確關(guān)節(jié)活動角度，可能會造成肌肉、韌帶等組織的傷害。)

　　運動的目的之一是為了讓自己更健康，而運動本身也應該是一個快樂的過程

　　如果能:

　　1.事前確實清楚自己的需求及審慎評估身體狀況。

　　2.咨詢或?qū)ふ覍I(yè)人士的幫助，安排個人化的計劃與準備。

　　3.事后做適當?shù)男菹⑴c恢復，與專業(yè)人士作回饋分析，達到符合且適合個人需求，那么無論是傳統(tǒng)或是新穎的器材、方法，相信就能更安全、長期的享受運動帶來的效果與樂趣!

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